La primera sección del ejercicio de calentamiento 1, hacia adelante 2, balanceo de brazos y aplausos
La segunda sección del ejercicio de hombro 1, flexión hacia adelante y encogimiento de hombros 2, encogimiento de hombros hacia adelante 3, encogimiento de hombros hacia los lados 4, encogimiento de hombros con los brazos caídos.
La tercera sección, ejercicio circular 1, el intervalo entre tres tiempos es 2, el intervalo entre un tiempo es 3, el bucle inferior del brazo doblado es 4 y los brazos delantero y trasero del bucle
La cuarta sesión del ejercicio 1 de expansión del pecho, expansión del pecho con brazo doblado 2, traslación del brazo doblado 3, expansión del pecho con brazo recto 4, expansión del pecho recto
Sección 5 Ejercicios de cintura y abdominales 1. Cruz Oscilación 2, Oscilación del brazo recto 3, Oscilación del brazo curvado 4, Elevación lateral cruzada
Sección 6: Movimiento de las extremidades superiores 1, puñetazo con el brazo doblado 2, puñetazo con el brazo doblado 3, patada con elevación lateral en las costillas 4, elevación lateral del hombro patada.
Sección 7 Ejercicio 1 de balanceo de cadera, balanceo vibrante de cadera 2, balanceo de cadera con protector de cuello 3, balanceo de cadera con brazo doblado 4, balanceo lateral de cadera
Sección 8 Ejercicio 1 de balanceo de cintura, cintura plana Oscilación 2, Oscilación de cintura vibratoria 3, Flexión de hombros Oscilación de cintura 4, Oscilación de cintura corporal
Sección 9 Movimiento de dedos 1, Garra cruzada 2, Garra de manivela 3, Garra de elevación 4 y Mandíbulas vibratorias 4
Sección 10 Ejercicio 1 de miembros inferiores, elevación de brazos y patadas 2, flexión hacia adelante y patadas 3, presión de piernas y sujeción de cintura 4, sujeción de cintura y patadas.
Sección 11 Movimiento final 1, giro del brazo de manivela 2, giro del brazo de vibración