Una postura para determinar si el cuello está inclinado hacia adelante.
Párate de forma natural y mira desde un lado para ver si los lóbulos de las orejas y los hombros están alineados.
Si los lóbulos de las orejas están por delante de los hombros, se puede juzgar que el cuello está inclinado hacia adelante.
Los peligros de la inclinación del cuello hacia adelante
Changfu Guibao
La tensión de los músculos del cuello aumenta y la grasa se acumula.
Dolor crónico
Daño crónico en huesos, músculos y fascias, provocando dolor. Los dolores de cabeza por encima de 80 son causados por la columna cervical. La tensión muscular prolongada puede provocar fácilmente una hernia de disco cervical y una inestabilidad de la columna cervical. En casos graves, puede provocar dolores de cabeza cervicogénicos.
Afecta hombros, espalda y cintura.
Los hombros, la espalda y la cintura gradualmente se sentirán estirados y doloridos, lo que fácilmente puede causar daños a largo plazo, como enfermedades de la columna.
Papada larga
Hay unos 30 músculos en la cabeza conectados a la columna cervical. Si su cuello está acostumbrado a estirarse hacia adelante, estos músculos se aflojarán, dando lugar a la aparición de una papada.
Creación de arrugas en el cuello
Los músculos del cuello tienden a ceder, profundizándose de antemano o provocando arrugas en el cuello.
¿Por qué el cuello se inclina hacia adelante?
Esta postura suele estar causada por el desequilibrio de la fuerza general de los músculos del cuello, la espalda, el pecho y otras partes del cuerpo, que están demasiado tensos o demasiado débiles. El peso de la cabeza es de unos 5 kilogramos. Cuando la cabeza se inclina hacia adelante, la fuerza sobre el cuello también aumentará.
Cuando el ángulo de inclinación hacia adelante es de 60° (el ángulo en el que normalmente juegas con los teléfonos móviles), la fuerza sobre la columna cervical es de 27ko.
Algunos malos hábitos en la vida harán que el cuello se incline más hacia adelante. Por ejemplo:
Siempre baja la cabeza para jugar con el móvil
La postura al utilizar el ordenador es incorrecta.
Sedentario
Falta de ejercicios de espalda
Dormir sobre almohadas demasiado altas.
Ejercicios correctivos
Respuesta. Levantamiento de hombros
El hombro y el bazo se hundirán de forma natural. Al exhalar, levante los hombros hacia arriba y doble ligeramente la columna cervical hacia adelante. En este momento deberías sentir cómo se tensan los músculos de ambos lados de la columna cervical. Mantén la posición durante dos segundos, baja lentamente los hombros y vuelve a la posición original.
B. Tumbado boca abajo y levantando la cabeza
A diferencia de posturas como "bajar la cabeza" y otras lesiones crónicas, puedes relajar los músculos detrás de la columna cervical, sujetar la cabeza. con ambas manos, cree resistencia en la cabeza e incline la cabeza hacia atrás. Estire los músculos delante de la columna cervical y restaure su elasticidad.
C. Estirar el músculo esternocleidomastoideo
Coloca una palma en el costado de la cabeza, dobla el costado de la cabeza hacia el brazo y lucha el brazo con los músculos del cuello.