1. Productos lácteos: Los alimentos con alto contenido en calcio son la leche y los productos lácteos, que contienen una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, especialmente vitamina D, que pueden favorecer la digestión y la absorción. calcio. Por tanto, la leche es el principal alimento para el suplemento diario de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y la leche en hojuelas, son buenas fuentes de calcio.
2. Productos de soja: La soja es un alimento rico en proteínas y con un alto contenido en calcio. 150 gramos de tofu contienen hasta 500 mg de calcio; 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos como suplementos de calcio.
3. Algas marinas y camarones secos: Las algas marinas y los camarones secos son mariscos ricos en calcio. Comer 25 gramos de algas marinas puede complementar 300 mg de calcio. El contenido de calcio en la piel de los camarones es mayor. 25 gramos de piel de camarón contienen 500 mg de calcio. Usar piel de camarón para hacer sopa o relleno es una buena opción. Los camarones y las algas también son un buen alimento rico en calcio.
4. Sopa de huesos: huesos de animales, como huesos de cerdo, huesos de pollo, etc. , el contenido de calcio es muy alto, más del 80% es calcio, pero es insoluble en agua y difícil de absorber. Por eso, a la hora de preparar la comida, primero puedes partirla en trozos, luego cocinarla lentamente a fuego lento y añadir algunas verduras, que ayudarán a la absorción del calcio.
5. Huevos y frutos secos: Los huevos también contienen alto contenido de calcio, especialmente el calcio de la yema. Algunos frutos secos, como los cacahuetes, las nueces, etc., también contienen cierta cantidad de calcio.
Consulte el contenido anterior: Enciclopedia Baidu-Productos lácteos
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? Enciclopedia Baidu - Caldo de huesos
Enciclopedia Baidu - Huevos
Enciclopedia Baidu - Nueces