-La relación entre la presión arterial alta y el sueño-
Investigaciones anteriores han demostrado que tanto dormir muy poco como demasiado puede aumentar el riesgo de presión arterial alta. El adulto promedio que duerme de 6 a 8 horas al día tiene el riesgo más bajo de desarrollar presión arterial alta.
La mala calidad del sueño en las mujeres es más sensible a aumentar el riesgo de hipertensión, y las asiáticas también tienen un mayor riesgo que los europeos y americanos.
En los últimos años, las investigaciones médicas han demostrado que casi el 50% de los pacientes con presión arterial alta (especialmente personas de mediana edad y ancianos) se deben a la falta de sueño.
Para los pacientes con hipertensión, la mala calidad del sueño, como los ronquidos y otras hipoxias, provocarán un fuerte aumento de los vasoconstrictores, dañarán las células endoteliales vasculares y provocarán un aumento repentino de la presión arterial y los latidos del corazón. La presión arterial de una persona promedio debería bajar a su nivel más bajo en medio de la noche, pero en estos pacientes, la presión arterial aumentará en lugar de disminuir durante la noche. A largo plazo puede provocar accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares, infarto agudo de miocardio, arteriosclerosis, muerte súbita, etc. , la tasa de discapacidad para dormir supera el 70.
Cómo mejorar la calidad del sueño de pacientes con hipertensión -
Estado mental normal y natural
No hay que preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
La relajación de cuerpo y mente favorece el sueño.
Sal a caminar antes de acostarte para relajarte, báñate o remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo.
Inducción del sueño
Escuche sonidos sordos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o Música hipnótica, que puede ayudar a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir el sueño.
Método de beber leche caliente
Beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse. Según investigaciones, puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentando la entrada de insulina. aminoácidos en las células cerebrales y promueven que el cerebro secrete serotonina para dormir. Al mismo tiempo, la leche contiene triptófano, que es la materia prima para la síntesis de melatonina por parte de la glándula pineal. promoviendo que el cuerpo duerma tranquilamente.