Cada 40 minutos de ciclismo se consumen aproximadamente 400 calorías. Pero este valor calórico cambiará dependiendo de la dificultad y duración que cada persona elija durante el paseo. Por ejemplo: la temperatura, la pendiente, el confort del coche, etc. son todos factores que influyen en ello.
Beneficios de andar en bicicleta
1. Llega a tu destino más rápido
En las grandes ciudades del Reino Unido, andar en bicicleta ahorra la mitad de tiempo que conducir. De hecho, si conduces en Cardiff durante las horas punta, difícilmente podrás llegar a cualquier lugar en 30 minutos, con una velocidad media de sólo 7 mph (unos 10 km/h), mientras que la velocidad media en bicicleta es de 12 a 15 mph (unos 19 a 24 km). /h) ). Lo mismo ocurre con varias "ciudades congestionadas" de China, pero hay que prestar atención a la seguridad en el tráfico caótico y es mejor mantenerse alejado de las carreteras con muchos coches.
2. Profundiza tu sueño
Montar en bicicleta temprano por la mañana te produce sueño temporal, pero por la noche, cuando tu cabeza está sobre la almohada, un paseo matutino puede mejorar la calidad del sueño. . Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford pidieron a pacientes sedentarios con insomnio que hicieran ciclismo durante 20 a 30 minutos cada dos días. ¿El resultado? Estos pacientes tardaron la mitad de tiempo en conciliar el sueño y durmieron casi una hora más. Jim Horne, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough, afirmó: "Hacer ejercicio al aire libre te permite disfrutar del sol, te ayuda a regular tu ritmo circadiano y elimina el cortisol del cuerpo que dificulta el sueño profundo y regenerativo".
3. Luce más joven
Los científicos de la Universidad de Stanford han descubierto que el ciclismo regular puede proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta y ralentizar los signos del envejecimiento. El dermatólogo de Harley Street, el Dr. Christopher Rowland Payne, explica: 'Con el ejercicio, la circulación en el cuerpo se acelera, suministrando oxígeno y nutrientes a las células de la piel de manera más eficiente mientras elimina toxinas. El ejercicio también crea un ambiente ideal en el cuerpo, optimizando la producción de colágeno y, por lo tanto, desacelerando. reducir la producción de arrugas y acelerar la reparación "Sin embargo, no olvides aplicar un poco de protector solar 30x antes de salir.
4. Favorecer la peristalsis intestinal
Según expertos de la Universidad de Bristol en Reino Unido, los beneficios del ciclismo pueden calar profundamente en el organismo. Ana Raimundo, gastroenteróloga de Harley Street, explica: “El ejercicio físico puede acortar el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el intestino grueso, limitar la absorción de agua en el intestino y garantizar que las heces puedan evacuarse sin problemas. El ejercicio puede acelerar el paso de los alimentos. La respiración y el ritmo cardíaco estimulan las contracciones de los músculos intestinales. El Dr. Raymond dijo: "También puede evitar que sienta dolor distendido y prevenir el cáncer intestinal".
5. Mejore la inteligencia
¿Quiere que brille la sabiduría de su cerebro? Ve a andar en bicicleta. Investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que por cada 5 puntos de mejora en la aptitud cardiorrespiratoria durante el ciclismo, había una mejora de 15 puntos en las pruebas de inteligencia. Esto se debe a que el ciclismo ayuda al cerebro a generar nuevas células cerebrales en el área de la memoria, que normalmente comienza a degenerar a los 30 años. El profesor Arthur Kramer, autor del estudio, afirmó: "Promueve el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, favoreciendo y regenerando las terminaciones nerviosas, por lo que el ejercicio ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer".
6. /p>
Ahora puedo olvidarme de las manzanas y andar en bicicleta todos los días, y el médico también está lejos de mí. "El ejercicio moderado mantiene activas las células inmunitarias, por lo que estarán preparadas para combatir las infecciones", dice la Dra. Kate Collins, nutricionista jefe del Hospital St. George de Londres. De hecho, según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte. das en bicicleta durante 30 minutos al día, si lo practicas cinco días a la semana, puedes reducir tu baja por enfermedad a la mitad en comparación con las personas que se quedan en casa y miran televisión todos los días.
7. Longevidad
El King's College de Londres comparó una vez a más de 2.400 pares de gemelos idénticos y descubrió que aquellos que hacían ejercicio el equivalente a tres paseos en bicicleta de 45 minutos por semana obtendrían el "biológico". "indicadores" son nueve años más jóvenes, y esto no tiene en cuenta la influencia de otros factores como el índice de masa corporal (IMC) y el tabaquismo.
"Quienes hacen ejercicio regularmente tienen tasas significativamente más bajas de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, todo tipo de cáncer, presión arterial alta y obesidad", dijo la Dra. Lynn Cherkasy, quien realizó el estudio. "El cuerpo se defiende y se vuelve más fuerte". eficiente en la regeneración celular."