Es mucho más fácil si eres fuerte. Tener una base. Comience con 1 mes de carrera o trote moderado. Presta atención a la profundidad y frecuencia de tu respiración mientras corres. Depende de tu propia situación. No es necesario seguir deliberadamente un patrón de respiración específico durante algunos pasos. Mientras no sientas opresión en el pecho ni dificultad para respirar, estarás bien. También presta atención a tu postura corporal al correr. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y mantenga los ojos básicamente nivelados. Los brazos se balancean fácilmente hacia adelante y hacia atrás alrededor de la articulación del hombro. Aumente gradualmente la longitud de su zancada hasta que se estabilice en una determinada longitud y frecuencia de zancada. No menos de 45 minutos cada vez.
En el jogging, puedes realizar un sprint de 30 a 50 metros según tus propias condiciones. El intervalo de tiempo es tuyo. Cada 7-12 minutos. Preste atención al estiramiento del cuerpo después de correr, lo cual es beneficioso para la velocidad de aliviar la fatiga, mostrar las líneas del cuerpo (evitando la aparición de músculos grandes) y eliminar la creatina.
Bebe agua mientras corres: Bebe constantemente pequeñas cantidades con frecuencia, la temperatura debe ser moderada (no demasiado fría) y añade un poco de sal. No lo mezcles con bebidas energéticas. Cuando corres al aire libre en invierno, no puedes respirar por la boca.