Primero, fije el horario para las tres comidas al día. Generalmente, el desayuno se sirve de 6:30 a 8:00, el almuerzo de 11:30 a 13:00 y la cena de 17:00 a 19:00. El desayuno dura entre 15 y 20 minutos, el almuerzo y la cena duran unos 30 minutos, ni demasiado cortos ni demasiado largos. Cuando comas, hazlo despacio y no te atiborres. Se deben realizar tres comidas con regularidad y racionadas, y no se debe tener hambre ni estar lleno en cada comida. La energía proporcionada por el desayuno debe representar entre el 25% y el 30% de la energía total durante el día, el almuerzo debe representar entre el 30% y el 40% y la cena debe representar entre el 30% y el 40%. buen desayuno, un almuerzo completo y una cena apropiada." ".
Presta atención al desayuno
El desayuno es muy importante para el crecimiento y desarrollo saludable de los alumnos de primaria y secundaria y para garantizar su capacidad de aprendizaje. El desayuno irregular o el desayuno único aumentarán el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas relacionadas entre los estudiantes de primaria y secundaria. Los alumnos de primaria y secundaria no sólo deben desayunar todos los días, sino también tener una nutrición equilibrada. Un desayuno nutritivo debe incluir los siguientes cuatro alimentos: Cereales: bollos al vapor, panecillos de flores, pan, arroz, fideos de arroz, etc. Alimentos de origen animal: huevos, jamón, cerdo, ternera, pollo, etc. Leche y sus productos/frijoles y sus productos: leche, yogur, leche de soja, tofu, etc. Frutas y verduras frescas: espinacas, tomates, berenjenas, coles, manzanas, peras, plátanos, etc.