2. Después de regresar del ejercicio matutino, desayune primero y reponga algo de energía. No se apresure a hacer ejercicio para permitir que los músculos que ejercitó por la mañana se recuperen hasta cierto punto. medida. Básicamente, no necesitas practicar por la mañana, puedes practicar cuando quieras. Puedes hacer algunos ejercicios como abdominales, doblar las palmas y tocar el suelo de forma intermitente para ejercitar la fuerza y flexibilidad de la cintura. Practica la pelota si es posible. El balón es un eslabón muy importante. Sin embargo, golpear la pelota puede mejorar tu juego. Si disparas la pelota, se recomienda establecer un objetivo de 500-800. Por supuesto, es posible que su nivel actual no se pueda completar de una sola vez, pero puede acumular este número. Con el tiempo, la práctica hace la perfección.
3. Es básicamente así por la mañana. Por la tarde, me pregunto si tienes alguien con quien jugar al fútbol. Si puedes, juega baloncesto durante dos o tres horas. Tres a tres y cuatro a cuatro son buenas opciones. La ventaja de jugar baloncesto es que puedes practicar muy bien tu juego de pies. Pero también tiene un inconveniente: no funcionará bien si estás acostumbrado a tocar en lugares pequeños. No tienes un fuerte sentido de la posición y no puedes mantener tu sentido de carrera. Sí, necesitas tomarte tu tiempo. Si nadie juega contigo, será más problemático. Después de todo, jugar solo no es divertido. Puedes practicar tiro contra la pared. Al patear una pelota, apriete los arcos y use la fuerza de la pantorrilla para patear la pelota lo más fuerte posible. Esto también requiere práctica para sentir. Además, también puedes practicar levantar y patear el portillo dentro del aro de baloncesto. Pero si siempre quieres coger la pelota.
El objetivo del entrenamiento es aprovechar al máximo el buen estado de los jugadores y conseguir resultados satisfactorios en la competición. Por lo tanto, el plan general de entrenamiento debe incluir más tiempo de juego y dividir el entrenamiento en varias etapas para que el propósito del entrenamiento pueda ser más claro. Esto no solo hace que el entrenamiento sea específico, sino que también mejora el entusiasmo y la claridad de los jugadores en el entrenamiento. Los tres principios básicos de la teoría del ciclo son: primero, la regularidad del desarrollo del estado competitivo es la base natural de la fase de entrenamiento; segundo, el cronograma de competencia es la condición externa de la fase de entrenamiento; tercero, la "recuperación excesiva"; "La teoría es que la disposición cíclica de la carga de entrenamiento tiene su base biológica [1]. Según los principios básicos de la teoría del ciclo y las características de los partidos de fútbol, no es difícil encontrar que el calendario de los partidos de fútbol es similar todos los años y cada temporada. Los concursantes no pueden cambiarlo. Sólo el organizador puede hacer algunos ajustes. necesidades reales. Entonces los eventos y el tiempo son básicamente fijos. Lo que los jugadores participantes pueden hacer es adaptar el ciclo de desarrollo del estado competitivo y el ciclo de recuperación excesiva al calendario de competición o adaptarse al calendario de competición mejor que sus oponentes. El llamado ciclo se refiere al fenómeno de fluctuaciones y recuperación de las cosas a intervalos regulares. La periodicidad puede ser inherente a las cosas o puede ser causada por actividades humanas. Una vez que ocurre la periodicidad, es una ley que las actividades humanas deben respetar. Pero algunas características externas de los ciclos pueden captarse y utilizarse. Por ejemplo, el período de preparación fuera de temporada para el fútbol es de 10 semanas, divididas en 4 semanas de preparación general, 4 semanas de preparación especial y 2 semanas de preparación previa al partido. El intervalo entre el fútbol es de sólo 4 semanas, que se dividen en semana de recuperación, semana aeróbica, semana de mezcla y semana de velocidad. El ritmo del contenido del entrenamiento en los dos períodos de preparación es el mismo, pero la duración del ciclo es completamente diferente durante la temporada, el estado de capacidad competitiva refleja la amplitud de este ciclo y debe diversificarse; No es necesario perseguir siempre el "pico", sólo "sí o no"[2].
2. El entrenamiento táctico y de coordinación son el foco de los entrenamientos y partidos de fútbol.
Los juegos de fútbol tienen sus propias características inherentes, que las diferencian de los deportes competitivos anteriores. Con el desarrollo de la sociedad, los partidos de fútbol ya no dependen de las cualidades personales de los jugadores para ganar como en el pasado. Las técnicas y tácticas son cambiantes, y la cooperación y el entendimiento tácito entre los jugadores en el campo también son la clave para ganar el juego. En los partidos normales, a menudo nos encontramos con un jugador destacado que acaba de ser transferido. Debido a que no está familiarizado con las tácticas y la coordinación de su equipo, sus habilidades personales no pueden usarse ni realizarse. Por lo tanto, en el entrenamiento diario, se debe incluir la investigación táctica y la cooperación entre los miembros del equipo, y las capacidades de combate de todo el equipo deben mejorarse e integrarse continuamente.
Las tácticas futbolísticas se refieren a las acciones personales razonables y efectivas y a los métodos y formas organizativas de cooperación colectiva adoptados tanto por el ataque como por la defensa para ganarse a sus oponentes. El juego de fútbol se compone de dos contradicciones: ataque y defensa. Todo el proceso del juego de fútbol se compone de la conversión continua de ataque y defensa. Por tanto, la táctica del fútbol se puede dividir en sistema ofensivo y sistema defensivo. La ofensiva y la defensa incluyen tácticas individuales y tácticas colectivas respectivamente. Las tácticas ofensivas y defensivas a menudo se expresan directamente a través de la formación del juego. Las formaciones de juego más utilizadas incluyen: 4-3-3, 4-4-2, 3-5-2, 4-5-1, 5-3-2, 5-4-1, etc. En el entrenamiento diario, el entrenador debe desarrollar un estilo de juego adecuado al equipo en función de las características del mismo. Sin embargo, en los partidos de fútbol, los jugadores suelen lesionarse, ser expulsados o restringidos por muchos factores, como el clima. En estas situaciones, los entrenadores deben ajustar su estilo táctico para ganar el partido. Por lo tanto, en el entrenamiento diario, se deben formular una o dos tácticas, se deben entrenar selectivamente otras tácticas y se deben simular entornos relevantes durante el juego para lograr una práctica específica. Por lo tanto, cuando un entrenador se prepara para un partido, siempre diseña varios conjuntos de tácticas. Diferentes tácticas tienen diferentes usos para afrontar diferentes situaciones. Antes del partido, se deben planificar los posibles problemas de forma específica para que todos los miembros del equipo sean conscientes de ellos.
Por supuesto, no importa cuán buenas sean las tácticas, también requieren una cooperación tácita entre los jugadores, por lo que cultivar el entendimiento tácito entre los jugadores en el entrenamiento de fútbol se ha convertido en un requisito previo para las tácticas. En el entrenamiento de fútbol, diferentes jugadores pueden formar un entendimiento tácito inherente mediante un entrenamiento de calentamiento diario o algunos pequeños ejercicios, mediante ejercicios en grupo o contacto en parejas. Además, se pueden utilizar algunos ejercicios de recuperación post-entrenamiento o minijuegos para crear un buen ambiente entre los miembros del equipo y sentar una buena base para futuros entrenamientos tácticos.
3. La fuerza, la velocidad y el entrenamiento psicológico son la base del entrenamiento y la competición del fútbol.
3.1 El entrenamiento de fuerza es la base del entrenamiento del fútbol.
La importancia del entrenamiento de fuerza en muchos eventos es innegable, siendo una base indispensable para los jugadores en diversos entrenamientos y competiciones. Debido a las características del fútbol, existen altos requisitos de velocidad, agilidad, flexibilidad, fuerza y resistencia. Las cualidades de fuerza son la base de la velocidad, la resistencia a la velocidad, la agilidad y la capacidad de salto. Todos los movimientos humanos son producidos por resistencia, que proviene de la tensión-fuerza generada por la contracción de los músculos esqueléticos. La calidad de la fuerza es la base de todas las cualidades y la base para que los atletas dominen las habilidades deportivas y mejoren el rendimiento deportivo. En los partidos de fútbol, a los atletas se les exige no sólo tener una velocidad de inicio y de movimiento rápida, sino también tener potencia al golpear la pelota. El poder explosivo es la base material de la velocidad y el poder de ataque, y es la expresión integral de la velocidad y el poder. Está relacionado con la calidad de la fuerza del deportista y la velocidad del movimiento corporal que expresa esta parte de la fuerza. Es la capacidad del deportista para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo.
Por lo tanto, a la hora de realizar un entrenamiento de fuerza se debe prestar atención a las diferentes condiciones físicas y al entrenamiento adaptativo de cada jugador, al principio único de sobrecarga, al principio de pertinencia y pertinencia, y al principio de progresión en la fuerza. Entrenamiento. Sentar una buena base para futuras competiciones.
3.2 El entrenamiento de velocidad es el núcleo del entrenamiento del fútbol.
En los partidos de fútbol, la transición entre ataque y defensa es más rápida, el ritmo es más evidente, el asedio y el enfrentamiento son más intensos y el tiempo para completar las acciones técnicas se acorta. Cada atleta no sólo debe tener buena velocidad y buena condición física, sino también tener la capacidad de completar habilidades técnicas y tácticas en situaciones rápidas, confrontacionales y complejas, lo que inevitablemente planteará requisitos más altos para la condición física específica de cada atleta. La calidad de la velocidad juega un papel especialmente importante en la condición física de los futbolistas. En gran medida, una buena velocidad es un factor importante para ganar ventaja de tiempo y espacio en el juego y, a menudo, refleja la amenaza de una ofensiva individual o de equipo y la confiabilidad de la defensa. Por lo tanto, la velocidad se está convirtiendo en un factor decisivo en la efectividad de la ofensiva. y tácticas defensivas.
El fútbol, personalmente, es una combinación orgánica de velocidad y potencia. De acuerdo con las características inherentes de los partidos de fútbol, se debe prestar atención a las siguientes características en el entrenamiento diario de velocidad: 1. El entrenamiento que refleja la velocidad de reacción se refiere a la capacidad de una persona para responder rápidamente a diversas señales de estímulo (como sonido, luz, tacto, etc.).
). La velocidad de reacción de los jugadores de fútbol se refleja principalmente en el proceso en el que los jugadores reciben estímulos de sus compañeros, oponentes, lugares y juegos a través de la vista y el oído, y toman rápidamente la mejor decisión mediante juicios de pensamiento instantáneos y complejos. Por tanto, cultivar un alto grado de concentración y una buena base táctica en el entrenamiento es la clave para mejorar la velocidad de reacción de los jugadores durante el juego. En segundo lugar, el desarrollo de la velocidad de movimiento es muy importante para que los jugadores tomen posiciones y controlen el balón en el juego; la velocidad de movimiento final es un reflejo de la buena condición física del jugador, incluida la velocidad de movimiento con el balón y la velocidad de movimiento sin el balón. Las acciones de retención del balón incluyen pasar, driblar, pasar y disparar. Esto debe basarse en un buen tacto del balón. Las acciones sin balón incluyen bloquear, romper el balón con los pies y taclear. [4] A partir de esto, no es difícil descubrir que cultivar la velocidad de movimiento es la clave para mejorar las habilidades con el balón y controlar la situación en la cancha durante el juego.
3.3 El entrenamiento mental es la clave de los partidos y entrenamientos de fútbol.
La resistencia mental y la adaptabilidad son las claves del fútbol. Según las características del fútbol, se diferencia de los proyectos individuales. El partido es largo y el recinto grande. El estado mental individual de un jugador afecta directamente el rendimiento de todo el equipo. Sólo una buena calidad psicológica puede permitir al equipo ganar en un partido tan largo.
El tiempo de entrenamiento de los eventos deportivos es largo, lo que fácilmente puede provocar que los jugadores tengan pereza durante el entrenamiento. La investigación en psicología del deporte cree que el estado psicológico inerte que producen los deportistas durante el entrenamiento está estrechamente relacionado con sus necesidades. Por lo tanto, durante el entrenamiento, es necesario cultivar la buena psicología cognitiva de los jugadores y corregir las tendencias de demanda para superar y reducir la aparición de la psicología inerte; en segundo lugar, es necesario fortalecer el entrenamiento de la percepción de los jugadores antes del juego; En los partidos de fútbol siempre surge el problema de la adaptación al entorno de juego. Sólo adaptándonos podremos competir y ganar. Debido a la falta de adaptación, el rendimiento técnico de los deportistas en competición se verá inevitablemente afectado. El llamado entrenamiento de adaptación sensorial consiste en establecer deliberadamente varias condiciones complejas similares a las de las competiciones formales (como escala, ubicación, oponentes, lugares, espectadores, clima, dieta, etc.) para que los atletas puedan entrenar y competir en estas condiciones. . De cara a las próximas competiciones, especialmente a las grandes, los estados mentales de los deportistas suelen cambiar y son diferentes a los del entrenamiento normal.
El estado mental es diferente. Por lo tanto, cómo organizar el entrenamiento de adaptación perceptual previo al partido para que los atletas puedan adaptarse psicológicamente a las condiciones de la competencia es una cuestión importante que debe resolverse en el entrenamiento previo al partido. Finalmente, en el entrenamiento diario, se debe prestar atención a entrenar la capacidad de autorregulación de los jugadores para comparar la tensión excesiva antes del juego con las fluctuaciones emocionales durante el juego. Para los atletas, la tensión adecuada durante un juego favorece su desempeño en el juego, pero si no se controla adecuadamente, es fácil estar demasiado nervioso, lo que no favorece el desempeño normal de los atletas. Cómo utilizar la emoción durante los partidos de fútbol para suprimir la tensión excesiva se ha convertido en un eslabón al que se debe prestar atención en el entrenamiento diario. Al mismo tiempo, las fluctuaciones emocionales durante el juego a menudo provocan inestabilidad o incluso caos en el estado de todo el equipo. Por lo tanto, durante el proceso de entrenamiento, los entrenadores deben orientar correctamente el propósito y los métodos del juego, establecer la perspectiva ideológica correcta y la capacidad de autocontrol emocional de los jugadores, para controlar y coordinar bien la situación del equipo en los diferentes juegos, y dar juego completo a la capacidad del equipo.
Poder conseguir buenos resultados en un juego es inseparable del entrenamiento diario. Sólo haciendo ejercicios específicos para diferentes juegos en el entrenamiento el equipo podrá desempeñar su mejor papel en el juego y el desempeño de cada persona puede integrarse completamente con el estado de todo el equipo.