A medida que los teléfonos móviles se vuelven cada vez más populares, el número de "cabeceras" es cada vez mayor. Cada vez más personas experimentan molestias cervicales. Entonces, ¿qué debe hacer cuando tiene hombros y cuello? ¿Dolor? ¿Paño de lana? ¡Mirar hacia abajo!
Signos de espondilosis cervical
Tratamiento de la espondilosis cervical
¿Qué hacer cuando hay un problema en la columna cervical? Primero aprendamos este método. Solo se necesita un truco para obtener resultados y también puede reducir la presión arterial.
El método específico es muy sencillo. Usa las manos para estirar lentamente la cabeza hacia un lado, luego exhala y suelta cada lado 6 veces y luego cambia al otro lado.
Hazlo 6 veces de cada lado por la mañana y por la noche todos los días, para un total de 24 veces. Si persistes durante mucho tiempo, puedes aliviar síntomas como rigidez de nuca, marcha inestable, desenfoque. visión y regular la presión arterial.
Ejercicios de masaje de cuello
Cuando experimentes dolor cervical o fatiga en hombros y cuello en la vida diaria, debes prestarle atención y evitar acumular fatiga. Aquí te enseñaré un ejercicio sencillo y sencillo. Método de masaje fácil de aprender. Puede aliviar eficazmente la fatiga de hombros y cuello.
Paso 1
Utiliza tus dedos índice y medio para masajear los músculos de ambos lados del cuello uno al lado del otro para relajar los músculos de ambos lados.
Paso 2
Calma los músculos del cuello y masajea los músculos de la mitad del cuello de arriba a abajo con el dedo índice y el dedo medio.
El tercer paso
Sostenga la parte posterior de la cabeza con ambas manos y use los pulgares para masajear la conexión entre el cuello y la parte posterior de la cabeza. Masajear esta área puede ser efectivo. aliviar los dolores de cabeza.
Paso 4
Utiliza cinco dedos juntos para masajear toda la nuca de arriba a abajo en un área amplia. En zonas especialmente incómodas, puedes permanecer más tiempo.
Paso 5
Amasar la articulación entre el cuello y los hombros y ajustar la cantidad de fuerza según el grado de dolor muscular, lo que puede aliviar eficazmente la tensión y el dolor muscular.
Prevención de la espondilosis cervical
Una vez que hay un problema con la columna cervical, traerá muchos problemas a la vida. Por lo tanto, en la vida diaria debemos mantener buenos hábitos. prevenir la "enfermedad" de la columna cervical.
1. Mantén el cuello abrigado.
En otoño e invierno, mantente abrigado y usa una bufanda para evitar que tu cuello y espalda se resfríen.
2. Compresas calientes regulares
Añade un poco de sal al agua caliente, moja una toalla en agua caliente con sal y aplícala en el cuello. Aplica la compresa caliente durante 15-30 minutos. mejorar la circulación sanguínea en el cuello y la espalda y aliviar la rigidez de los músculos y otras afecciones.
3 Haga ejercicio con regularidad
Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, provocará la desnutrición del tejido cartilaginoso y provocará la degeneración del tejido cartilaginoso. Por tanto, el ejercicio regular, como natación, juegos de pelota, yoga, etc., puede ayudar a mantener la salud de la columna cervical.
Por último, te enseñaré un sencillo ejercicio de salud. Realizarlo todos los días puede prevenir las molestias en la columna cervical y mejorar la flexibilidad de la columna cervical.
El primer paso: frotar el cuello con ambas manos
El primero es la acción de calentamiento Masajear continuamente el cuello de arriba a abajo, 3 veces cada vez, y 8 veces. cada vez con ambas manos por todas partes. Los movimientos deben ser suaves y suaves, y la intensidad del masaje debe penetrar continuamente, lo que puede aliviar eficazmente la rigidez muscular y mejorar la circulación sanguínea en el cuello.
Paso 2: Mira a izquierda y derecha.
En primer lugar, gira lentamente la columna cervical hacia la derecha hasta el límite y mantén la posición durante 3 segundos. Recuerda no usar demasiada fuerza ni demasiado rápido, y los movimientos deben ser uniformes y suaves.
Luego gira lentamente la columna cervical hacia la izquierda y mantén la posición durante 3 segundos. Presta atención a mantener los hombros quietos. Haz esto 8 veces a cada lado.
Paso 3: Asiente hacia adelante y hacia atrás.
Primero estira la cabeza hacia adelante hasta el límite y mantén presionada durante 3 segundos. Este movimiento también debe realizarse a una velocidad constante.
Luego estírate lentamente hasta el límite y mantén presionado durante 3 segundos. Hazlo 8 veces cada una antes y después. Los movimientos deben ser lentos y luego lentos. Siente lentamente el estiramiento del cuello y ejercita la función de flexión y extensión del cuello. Está especialmente indicado para trabajadores que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo. tiempo.
Paso 4: Qinglong Tail Swing
Esta acción ejercita la función de flexión lateral del cuello. Primero inclina lentamente la cabeza hacia la derecha y mantente al límite durante 3 segundos.
Luego muévete lentamente hacia la derecha, quédate durante 3 segundos y haz 8 veces en cada lado. Es posible que escuche un chasquido en las articulaciones pequeñas durante el ejercicio. No entre en pánico. Esto es normal.
Paso 5: Rota los hombros y relaja el cuello
Con las palmas hacia abajo, coloca las manos sobre el pecho, primero gira de adelante hacia atrás, luego de atrás hacia adelante, haz esto 8 veces seguidas. Esta acción alivia y libera la presión sobre el cuello y los hombros movilizando los tejidos blandos de los hombros y la columna cervical.
Paso 6: Lucha con la cabeza y las manos
Une las manos y colócalas detrás del cuello. Empuja las manos hacia adelante y la cabeza hacia atrás durante 3 segundos, y haz esto 8 veces. en una fila.
Paso 7: Lucha del cuello
Coloca tu mano izquierda sobre tu espalda, tu mano derecha sobre tu pecho, empuja lentamente tus palmas paralelas a la izquierda y al mismo tiempo gira lentamente. Tu cabeza hacia la derecha hasta el límite, dura 3 segundos.
Luego realice el movimiento opuesto. Este movimiento puede ejercitar eficazmente la coordinación de los músculos del hombro y el cuello, y aliviar y prevenir la aparición de espondilosis cervical.
Paso 8: Mire sus palmas
Junte las manos y levántelas lentamente por encima de la cabeza. Esta acción puede estirar y relajar eficazmente los músculos del cuello y la espalda. para hacer.
¿Lo has aprendido? ¡Les deseo a todos mis amigos que no vean espondilosis cervical y que tengan buena salud!