Cómo operar: adopte una postura cómoda en un ambiente tranquilo y repita el entrenamiento muscular de "contracción-relajación" según las instrucciones, contrayendo los músculos durante 5 a 10 segundos cada vez y luego relajándolos durante 30-40 segundos.
Las instrucciones del entrenamiento son las siguientes:
a Respira profundamente tres veces y relájate por completo. Cada respiración dura entre 5 y 7 segundos.
b. Aprieta el brazo derecho y cuenta lentamente del 1 al 5. Luego abre rápidamente tu mano derecha y experimenta nuevamente la sensación de relajación, concéntrate en la tensión y relajación de tus dedos, palma, muñeca y antebrazo;
c Doble el brazo derecho para tensar, relajar, tensar y relajar la parte superior del brazo derecho nuevamente, y preste atención a la sensación de calor después de la relajación.
Repite el paso dos y cambia a tu mano izquierda.
e Repita el paso tres y cambie al brazo izquierdo.
Hazlo 1-2 veces al día durante unos 20-30 minutos, incluida una vez antes de acostarte.
Observaciones: El método de respiración debe ser la respiración abdominal, es decir, al inhalar se siente que el abdomen se eleva lentamente, y al exhalar, el abdomen se contrae lentamente. Este método de respiración es muy útil, especialmente si lo pruebas varias veces durante los exámenes, encontrarás que es fácil eliminar la tensión (me resultó útil cuando estaba en la entrevista para el examen de ingreso de posgrado, fue realmente útil). Y el entrenamiento de relajación anterior te será de gran utilidad. Puedes seguir practicando.
¡Espero que mi respuesta te pueda servir de algo!
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