1. Instrucciones para caminar 1. Los peatones deben caminar por la acera y, si no hay acera, deben caminar por el costado. 2. Los peatones no pueden perseguir ni correr por la calzada; no está permitido girar o cruzar repentinamente cuando se acercan vehículos; 3. No está permitido recoger y perseguir automóviles en la carretera, y no está permitido detener automóviles con fuerza o arrojar objetos para aplastarlos 4. No está permitido; jugar o divertirse en la carretera; 5. Los niños en edad preescolar deben ser guiados por adultos cuando caminen por calles o carreteras; 2. Instrucciones para viajar en automóvil: 1. No está permitido parar vehículos en medio de la carretera; No está permitido sacar ninguna parte del cuerpo por la ventanilla cuando se conduce un vehículo de motor. 3. Al conducir un automóvil, no se le permite pararse ni comer en el automóvil. 4. No se obligue a subir; o bájese del autobús primero y luego súbase al autobús. Espere en la fila y suba al autobús en orden. Después de bajarse del autobús, espere a que el vehículo se aleje antes de partir. Si desea cruzar la calle, asegúrese de hacerlo de forma segura. 5. No circular en vehículos sobrecargados o sin matrícula de transporte de pasajeros o matrícula deportiva; 3. Instrucciones de ciclismo 1. Los niños menores de 12 años no pueden andar en bicicleta o triciclo en la carretera 2. Antes de girar, despacio; agacharse, darse la vuelta, extender la mano y no hacer movimientos bruscos Girar; 3. No quitar las manos del manillar y no subirse a otros vehículos u objetos 4. No se permite que los vehículos conduzcan en paralelo, persíganse entre sí; otros, o conducir en zigzags 5. Verifique el desempeño del automóvil con frecuencia; No puede andar en bicicleta cuando hay un problema con el timbre, los frenos u otras partes de la bicicleta. Deberías repararlo rápidamente. 6. No está permitido sostener un paraguas ni andar en bicicleta con otras personas; 7. No está permitido andar en bicicleta en la carretera; 8. No está permitido estacionarse en la entrada ni competir con vehículos de motor; (1) Tratamiento de emergencia.
(1) Si se quema con agua caliente, enfríe inmediatamente la zona afectada con agua fría y quítese la ropa de la zona afectada. (2) Si cae desde una altura, inmediatamente haga que la persona se acueste tranquilamente; si hay algún traumatismo, lave la herida con agua o jabón medicinal y envuélvala con una gasa.
③Dislocación: Mantener a la persona lesionada en una posición cómoda y aplicar agua fría en la zona afectada. No aplicar calor. ④Insolación: Traslade rápidamente a la persona con insolación a un lugar ventilado y fresco, desabotone su abrigo, limpie la cabeza con agua fría o limpie el cuerpo con alcohol y pídale a la persona con insolación que beba más agua fría y tome diez gotas de medicamento para aliviar el calor.
⑤Intoxicación alimentaria: Mientras busca una ambulancia, dé al paciente agua tibia, agua salada o leche; introduzca los dedos y otros objetos en la boca y garganta del paciente para provocarle el vómito. 6. Los objetos voladores golpean sus ojos; enjuáguelos con agua limpia y no use las manos para explorar. Si el ojo sangra, aplique una gasa ligeramente, agregue una capa de paño húmedo y frío y envuélvalo con una venda.
(2) Método de extinción de incendios en el hogar: 1. Marque rápidamente el número de alarma contra incendios 119, explique la ubicación y espere al camión de bomberos en la intersección. 2. Lo mejor es buscar una boca de incendios y utilizar una palangana, un balde y otros equipos para pasar agua y apagar el fuego.
3. Cuando algún objeto se incendie, mueva rápidamente el fuego al exterior para apagarlo. 4. Cuando el cárter de aceite esté en llamas, cubra directamente el cárter y apague la alimentación.
5. Cuando un electrodoméstico se incendie, primero corte el suministro eléctrico, y luego asfixíelo con una manta o colcha para apagar el fuego. Si aún así no se apaga, riégala nuevamente. 6. Si el televisor se incendia y la colcha sofoca el fuego, las personas deben pararse detrás del televisor para evitar que el tubo de imagen explote y lastime a las personas.
7. Cuando una estufa de gas o gas licuado se incendia, primero se debe cerrar la válvula y cubrir con un delantal, ropa, ropa de cama, etc. Después de remojar, vierta agua. 8. Al apagar un incendio, abra puertas y ventanas lentamente para evitar que la convección del aire acelere la propagación del fuego y provoque que las llamas salten repentinamente y hieran a las personas.
9. Evacuar oportunamente los tanques de gas inflamable o licuado cercanos al punto de combustión a un lugar seguro. Vida familiar: (1) La potencia total de los electrodomésticos debe ser menor que la potencia total de las líneas entrantes para evitar que la sobrecarga de la línea y los cortocircuitos causen incendios.
(2) Cuando no haya nadie en casa, se deben desconectar todas las fuentes de alimentación para evitar incendios provocados por aparatos eléctricos que se cargan y calientan durante mucho tiempo. (3) Cuando se utiliza gas licuado, debe haber alguien en el lugar para monitorear el incendio y evitar que el viento o el líquido lo extingan, lo que provocaría fugas y explosiones de gas licuado.
(4) No almacenar grandes cantidades de mercancías peligrosas inflamables y explosivas en casa. (5) No traigas fácilmente a extraños a tu casa, por si acaso.
Convención Social: (1) Al salir a la calle se deben respetar las normas de tránsito. No se limite a cruzar la calle ni a pasarse un semáforo en rojo. Hay que tener cuidado con el lento tercer pase. (2) Al salir en coche, asegúrese de prestar atención a la seguridad del vehículo y trate de no utilizar vehículos privados individuales para evitar accidentes de tráfico.
(3) Cuando el tráfico está bloqueado debido a cambios climáticos, se deben tomar precauciones.
(4) Regrese a casa a tiempo después de la escuela y déjelo claro a su familia, compañeros de clase y maestros en caso de circunstancias especiales.
Intenta volver a casa antes de las nueve de la noche y no vayas a calles apartadas y poco pobladas. (5) Las chicas intentan salir juntas tanto como sea posible y no confíen en extraños cuando salen para evitar ser engañadas.
(6) Cuando salga a cenar, asegúrese de comer alimentos higiénicos, no coma en puestos de comida al borde de la carretera y no coma alimentos a medio cocinar para garantizar una buena salud. (7) Respuesta de emergencia: en caso de incendio, accidente de tráfico o incidente de seguridad, debe comunicarse inmediatamente con el departamento de bomberos local, el departamento de seguridad pública y el departamento de transporte para obtener ayuda: Línea directa de alarma contra incendios: 119 Accidente de tráfico: 122 Línea directa de emergencia : 120 Línea directa de la policía: 165438.
Los expertos en protección contra incendios sugieren que se debe prestar atención a las siguientes "siete cosas que no se deben hacer" a la hora de prevenir incendios domésticos en invierno: En primer lugar, evitar los incendios provocados por el mal funcionamiento de los electrodomésticos. Cuando se utilicen estufas eléctricas, mantas eléctricas, planchas eléctricas, etc. , se deben evitar los incendios provocados por daños debidos al envejecimiento de los cables y a la manipulación frecuente.
En segundo lugar, evitar tirar colillas y provocar incendios. "Un cigarrillo puede destruir un edificio." No tires las colillas, especialmente en lugares como la cocina, donde hay muchos materiales inflamables.
En tercer lugar, evitar encender fuegos artificiales y petardos para provocar incendios. Al encender fuegos artificiales y petardos, debe dominar el método de encendido correcto. Después de encenderlos, debe inspeccionar y limpiar el sitio para eliminar el riesgo de incendio.
Cuatro sin fuego para calentarse. Está prohibido utilizar gasolina, queroseno, alcohol y otras sustancias inflamables para encender fuegos en invierno. No apile materiales inflamables alrededor de la estufa y no utilice equipos de calefacción para hornear ropa.
Cinco formas de evitarlo incluyen quemar basura y provocar incendios. En la basura pueden existir sustancias inflamables y explosivas, como residuos de gases licuados, botellas de vidrio, petardos, encendedores líquidos, etc. Una vez quemado, puede explotar.
Evita que las fugas de gas provoquen un incendio. Una vez que se descubre una fuga de gas, debe cerrar inmediatamente la válvula de gas y el interruptor de la estufa, y abrir las puertas y ventanas. No encienda ni apague ningún electrodoméstico ni utilice el teléfono de la casa en este momento. Si encuentra una fuga de gas en la casa de su vecino, toque la puerta inmediatamente para avisarle. No uses el timbre.
Qiji no está equipado con equipo contra incendios. Cada hogar debe estar equipado con un pequeño extintor de incendios, etc. , cada miembro debe dominar cómo usarlo.
2. 100 palabras de conocimiento sobre salud para estudiantes de secundaria
Desde la escuela primaria hasta la secundaria, esto no solo es un punto de inflexión importante en el proceso de aprendizaje de una persona, sino que también significa la llegada de una importante etapa de desarrollo fisiológico. A partir de los doce o trece años (las niñas llegan uno o dos años antes que los niños), el cuerpo humano entra en un período bisiesto de crecimiento y desarrollo: la pubertad. Para la mayoría de las personas, esto es sólo el comienzo de la vida en la escuela secundaria. Durante la adolescencia, el crecimiento de diversos órganos del cuerpo humano generalmente se acelera y alcanza gradualmente el nivel de madurez.
Durante este periodo, el crecimiento en altura puede aumentar de 4 a 6 centímetros al año a 8 a 10 centímetros. El peso corporal aumenta de 1,5 a 2 kg a 5 a 6 kg por año y la tasa de crecimiento de los órganos internos se acelera considerablemente. Al igual que el corazón, durante la adolescencia, el peso puede aumentar de 10 a 12 veces más que al nacer. Se puede decir que el período de la escuela media es el período más importante y beneficioso para la adquisición de conocimientos, salud y aptitud física. Una buena nutrición, un ejercicio adecuado y una rutina razonable son tres factores importantes que inciden en su desarrollo físico y mental. Durante la adolescencia, el cuerpo se desarrolla anormalmente rápido, todos los órganos aumentan de tamaño y aumentan las funciones del cerebro, el corazón, el hígado y los riñones. Además, el estudio intenso y las actividades intensas también requieren más calorías.
3. Los estudiantes de secundaria deben tener sentido común
1. Los estudiantes de secundaria están en la adolescencia. Todas las partes de su cuerpo están madurando gradualmente, su metabolismo es fuerte. Son vivaces y activos, y su nivel de actividad es más alto que el de cualquier otra parte de su edad.
Este período es también el período en el que la capacidad de pensamiento está activa y la memoria es más fuerte. Las tareas de aprendizaje son pesadas y hay que afrontar varios exámenes. Los adolescentes en la escuela secundaria son un momento crítico para el crecimiento físico y la adquisición de conocimientos. Su corteza cerebral está en un estado de alta tensión durante mucho tiempo y deben prestar mucha atención a su estado nutricional en este momento.
En cuanto al aporte nutricional, es necesario adaptarse a las necesidades fisiológicas del desarrollo adolescente. Si el suministro nutricional no es oportuno o se produce desnutrición durante este período, la pubertad puede retrasarse uno o dos años.
Además, algunos estudiantes de secundaria están por debajo del estándar en términos de altura, peso e inteligencia debido a la desnutrición en la infancia y la niñez. Al comienzo de la adolescencia, siempre que aprovechemos la oportunidad y proporcionemos suplementos nutricionales buenos y razonables, es posible alcanzar a los adolescentes normales.
Muchos hechos muestran que la nutrición tiene un profundo impacto en los adolescentes no sólo en términos de forma y función física, sino también en aspectos intelectuales y emocionales.
En segundo lugar, la dieta constituye un buen alimento para los estudiantes de secundaria. Las disposiciones dietéticas y nutricionales deben ser adecuadas a las características físicas y psicológicas de los estudiantes de secundaria.
Además de garantizar los nutrientes especiales necesarios para el crecimiento y desarrollo, también es necesario considerar los nutrientes especiales que los estudiantes de secundaria necesitan complementar debido a sus pesadas tareas de aprendizaje. La calidad de las comidas es superior a la de los estudiantes de primaria. Por lo tanto, los gerentes de los comedores y los padres deben aprender más sobre nutrición, lo que ayudará a los estudiantes de secundaria a tener una ingesta nutricional dietética integral, razonable y equilibrada.
1. Distribución de energía térmica de tres comidas. Según la vida de estudio de los estudiantes de secundaria, generalmente hay de 4 a 5 clases por la mañana y la actividad de las células cerebrales es bastante intensa. El desayuno es especialmente importante y debe ser de gran calidad y cantidad.
Algunos adolescentes tienen que hacer una comida más (pan, bizcocho, leche, judías, etc.) y habitualmente desayunan después de la segunda clase de la mañana por falta de apetito o insuficiente aporte energético. Asegúrese de que el desayuno (incluidas las comidas entre clases) represente el 30% del total de calorías diarias, el almuerzo el 35-40% y la cena el 30-35%. Las células musculares de los chicos de secundaria crecen más rápido y la cantidad de ejercicio es generalmente mayor que la de las chicas de secundaria, por lo que su aporte calórico es entre 100 y 300 kcal más que el de las chicas.
Alimento básico para un día, 400-600 g de alimento básico (06 y superiores 65438 600 g). Utiliza arroz, harina, patatas y cereales con alto contenido en hidratos de carbono como principales materias primas.
Alimentos no básicos, 100-150 g de pescado, 1-2 huevos (también se aceptan huevos de pato y ganso), cantidad adecuada de soja y productos de soja, 500-750 g de verduras frescas, 150-250 g de frutas, 200ml de leche, leche de soja y leche de cabra. Los animales con sangre en el estómago pueden comerlo con moderación, 2 o 3 veces por semana.
2. Cada comida debe prepararse cuidadosamente. También puedes mezclar cereales, legumbres y verduras.
La combinación adecuada de alimentos básicos y no básicos puede aprovechar al máximo el papel complementario de las proteínas y mejorar su utilización. Tomemos como ejemplo el desayuno, alimentos básicos (avena, arroz), alimentos no básicos (huevos estofados, hilo de carne o pescado pequeño), además de una cantidad adecuada de verduras frescas, entre ellos, los alimentos no básicos también se pueden sustituir por; soja hervida, frijoles secos, tofu y otros productos de soja.
Además, también es importante la mezcla de arroz y harina y olefinas secas. No coma gachas y sopa en una sola comida, ni coma alimentos secos y espesos sin sopa. Por ejemplo, es más razonable añadir bollos al vapor con huevos o gachas con frijoles y sus productos.
3. Elegir alimentos ricos en vitaminas y sales inorgánicas como materia prima. Como leche, carnes magras, mariscos, verduras (verdes, amarillas, rojas), etc., para asegurar el aporte de diversas sales inorgánicas y vitaminas.
4. Prepara recetas para la semana. La cocina debe basarse en la economía local y la disponibilidad de ingredientes alimentarios.
La ingesta total de diversos nutrientes en una semana debe cubrir las necesidades de gases de los estudiantes de secundaria, y tratar de que la distribución nutricional de cada comida sea razonable y equilibrada. Sin embargo, si la ingesta diaria de varios nutrientes es ligeramente diferente y la cantidad total alcanza el estándar en una semana, básicamente no habrá problemas nutricionales, lo cual es suficiente. 5. Consuma alimentos frescos para prevenir la intoxicación alimentaria.
3. Ambiente del comedor y hábitos alimentarios 1. El ambiente del comedor debe ser limpio, luminoso y cómodo, y se puede escuchar música suave mientras se come. De esta forma, los comensales pueden sentirse relajados y felices, eliminar la tensión y el cansancio en la capa de tigre del cerebro, aumentando así el apetito.
2. Realizar las comidas a intervalos regulares. Puede hacer que la secreción de las glándulas digestivas y la motilidad gastrointestinal formen movimientos regulares. Si come de forma irregular y tiene un hambre desigual, provocará disfunción gastrointestinal y afectará la digestión y la absorción.
3. No comas en exceso. No seas exigente con tu comida.
Comer en exceso puede provocar fácilmente pancreatitis, indigestión aguda y gastritis. Les gusta comer este tipo de alimentos pero no aquel, o solo comer algunos tipos de alimentos y no querer comer otros, esto se llama parcialidad alimentaria y comida selectiva.
Debes saber que diferentes alimentos contienen diferentes nutrientes, y por muy bueno que sea el alimento, es imposible que contenga todos los nutrientes. 4. Coma menos bocadillos.
Comer demasiados snacks provocará con el tiempo desnutrición y una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Por otro lado, cuando comes snacks, la suciedad y las bacterias de las manos se llevan a la boca, lo que te hace propenso a sufrir enfermedades intestinales.
5. No realice trabajo mental extenuante ni ejercicio extenuante media hora antes y después de las comidas.
No es apropiado leer mientras se come.
Estos provocarán un debilitamiento de la motilidad gastrointestinal y una reducción de la secreción de jugos digestivos, afectando las funciones de digestión y absorción. En casos graves, pueden incluso provocar gastritis u otras enfermedades gastrointestinales. 6. No te enfades mientras comes.
Las peleas airadas, el llanto y la tristeza no sólo dificultan la alimentación y afectan el apetito, sino que también pueden provocar fácilmente indigestión. 4. Nutrición dietética en circunstancias especiales 1. Necesidades nutricionales y adecuada revisión dietética durante los exámenes. Los estudiantes de secundaria se encuentran en un estado de intenso trabajo mental. El uso prolongado del cerebro a menudo provoca mareos, que es una reacción a la hipoglucemia y la hipoxia cerebral.
Por lo que deberíamos plantearnos añadir más alimentos con carbohidratos desde el punto de vista nutricional para evitar las reacciones adversas de la hipoglucemia y la hipoxia cerebral. Es mejor comer más alimentos que contengan carbohidratos, como cereales, frijoles, patatas, frutas y verduras, y reducir el azúcar puro y los alimentos grasos.
Los exámenes también requieren suficiente proteína, porque la proteína afecta directamente a la actividad de la corteza cerebral, lo que puede aumentar la memoria y hacer que las personas se concentren. Por lo tanto, conviene comer más alimentos ricos en proteínas como leche, huevos, pescado, carne magra y frijoles para mejorar la nutrición del cerebro.
Para los estudiantes de secundaria que están muy nerviosos por los exámenes, las vitaminas y las sales inorgánicas también son esenciales. Muchos experimentos han demostrado que el consumo de vitaminas solubles en agua de los estudiantes durante los exámenes aumenta considerablemente en comparación con su vida de estudio habitual, y se les complementa con vitaminas solubles en agua B1, B2, C y niacina para compensar esto.
4. Conocimientos de salud que deben dominar los estudiantes de secundaria.
Conocimientos sobre una vida saludable para estudiantes de secundaria:
1 Coma refrigerios nocturnos con frecuencia. Usted contrae cáncer de estómago porque su estómago no puede descansar.
2. Sólo puedes comer cuatro huevos a la semana. Comer demasiado es malo para la salud.
3. El pollo* * * contiene carcinógenos, por lo que es mejor no comerlo.
Comer fruta después de las comidas es una idea equivocada. La fruta se debe consumir antes de las comidas.
5. Las niñas no deben beber té verde durante la menstruación. De todos modos, no beber té. Coma más cosas que puedan reponer la sangre.
6. No agregues huevos ni azúcar a la leche de soja, y no bebas demasiada.
7. No comer tomates en ayunas, lo mejor es comerlos después de la comida.
8. Despierta por la mañana. Beba primero un vaso de agua para prevenir cálculos.
9. No comer tres horas antes de acostarse. Engordarás.
10. Bebe menos té con leche. Debido a su alto contenido calórico y aceite, no tiene valor nutricional. Si lo bebe durante mucho tiempo, es propenso a sufrir hipertensión arterial, diabetes y otras enfermedades.
11. El pan recién horneado no debe consumirse inmediatamente.
12. Manténgase alejado de la base de carga. El cuerpo humano debe mantenerse a más de 30 cm de distancia. Nunca lo coloques al lado de tu cama.
13, beber ocho vasos de agua al día
14, diez vasos de agua al día. El cáncer de vejiga no viene.
15. Bebe más agua durante el día y menos agua por la noche.
No beber más de dos tazas de café al día. Beber demasiado puede provocar insomnio y dolor de estómago.
17. Coma menos alimentos grasosos, porque se necesitan de 5 a 7 horas para digerirlos y concentrar la sangre del cerebro en el estómago. Es fácil desmayarse.
Soñoliento
18, sobre las cinco de la tarde. Haz comidas menos copiosas porque tu cuerpo no necesita tanta energía después de las cinco de la tarde.
19.10 Tipos de alimentos que te harán feliz: pescado de aguas profundas, plátano, pomelo, pan integral, espinacas, ajo, calabaza, bajo contenido.
Suero de leche, pollo, cerezas
20. La falta de sueño te volverá estúpido. Debes dormir ocho horas al día y no envejecerás si tienes el hábito de la siesta.
21. La mejor hora para dormir es de 22 a 6 horas.
22. No bebas más de una copa al día, porque el alcohol inhibe las células B que producen anticuerpos y aumenta las posibilidades de infección bacteriana.
23. Tomar la cápsula con agua fría (puedes ingerirla primero) y tomar el medicamento 30 minutos antes de acostarte. Evite acostarse inmediatamente.
24. Las ciruelas ácidas tienen el efecto de prevenir el envejecimiento y mantener la juventud para siempre; las personas con ira deberían comer más.
25. Factores que favorecen la caída del cabello: trasnochar, estrés, tabaco y alcohol, filete de pollo picante, estofado picante, comida grasosa, platos demasiado condimentados.
26. Ayuda al crecimiento del cabello: come más repollo, huevos y frijoles; come menos dulces (especialmente fructosa)
27. No sólo blanquea sino que también atenúa las manchas oscuras.
28. Las manzanas son siempre la medicina de moteros, drogadictos y amas de casa. Sólo una manzana al día puede darte una.
Limpiar los pulmones
29. Fumar y tomar vitamina B caroteno-A puede provocar cáncer. Deje de fumar lo antes posible. Es el más saludable.
Práctica
30. Hay cinco periodos en los que las mujeres no deben beber té: durante la menstruación, las mujeres embarazadas, antes del parto, el posparto y la menopausia.
31. El tabaquismo está más estrechamente relacionado con el cáncer de pulmón, el cáncer de labio, el cáncer de lengua, el cáncer de laringe, el cáncer de esófago y el cáncer de vejiga.
32. Beber alcohol provoca cirrosis y cáncer de hígado.
33. Comer nuez de betel puede provocar fibrosis bucal y cáncer bucal.
34. Los alimentos demasiado refinados y carentes de fibra; contienen mucha grasa, especialmente colesterol, pueden provocar cáncer gástrico.
35. Una alimentación demasiado tosca y una nutrición insuficiente pueden provocar cáncer de esófago y cáncer gástrico.
36. Las aflatoxinas y los nitritos en los alimentos son cancerígenos.
37. No fumes. Di no al humo de segunda mano.
38. Bebe alcohol con moderación y no pelees durante mucho tiempo. No te emborraches.
39. Reducir el consumo de alimentos salados, ahumados y asados.
40. Consume verduras y frutas frescas todos los días.
41. Consume cereales y legumbres ricos en fibra todos los días.
42. Lleva una dieta equilibrada todos los días y no te excedas.
43. Mantén tu peso ideal. No estés demasiado gordo.
44. Mantener una vida regular y hacer ejercicio.
45. Mantener un estado de ánimo relajado y feliz.
46. Hábitos alimentarios correctos: comer como un emperador por la mañana, comer como un plebeyo al mediodía y comer como un mendigo por la noche.
Sentido común saludable
5. Los estudiantes de secundaria deben tener sentido común
1. Los estudiantes de secundaria están en la adolescencia y en todas sus partes. Los cuerpos van madurando poco a poco y su metabolismo es fuerte, vivaz y activo, más activo que el de cualquier otro grupo de edad.
Este período es también el período en el que la capacidad de pensamiento está activa y la memoria es más fuerte. Las tareas de aprendizaje son pesadas y hay que afrontar varios exámenes. Los adolescentes en la escuela secundaria son un momento crítico para el crecimiento físico y la adquisición de conocimientos. Su corteza cerebral está en un estado de alta tensión durante mucho tiempo y deben prestar mucha atención a su estado nutricional en este momento.
En cuanto al aporte nutricional, es necesario adaptarse a las necesidades fisiológicas del desarrollo adolescente. Si el suministro nutricional no es oportuno o se produce desnutrición durante este período, la pubertad puede retrasarse uno o dos años.
Además, algunos estudiantes de secundaria están por debajo del estándar en términos de altura, peso e inteligencia debido a la desnutrición en la infancia y la niñez. Al comienzo de la adolescencia, siempre que aprovechemos la oportunidad y proporcionemos suplementos nutricionales buenos y razonables, es posible alcanzar a los adolescentes normales. Muchos hechos muestran que la nutrición tiene un profundo impacto en los adolescentes no sólo en términos de forma y función física, sino también en aspectos intelectuales y emocionales.
En segundo lugar, la dieta constituye un buen alimento para los estudiantes de secundaria. Las disposiciones dietéticas y nutricionales deben ser adecuadas a las características físicas y psicológicas de los estudiantes de secundaria.
Además de garantizar los nutrientes especiales necesarios para el crecimiento y desarrollo, también es necesario considerar los nutrientes especiales que los estudiantes de secundaria necesitan complementar debido a sus pesadas tareas de aprendizaje. La calidad de las comidas es superior a la de los estudiantes de primaria. Por lo tanto, los gerentes de los comedores y los padres deben aprender más sobre nutrición, lo que ayudará a los estudiantes de secundaria a tener una ingesta nutricional dietética integral, razonable y equilibrada.
1. Distribución de energía térmica de tres comidas. Según la vida de estudio de los estudiantes de secundaria, generalmente hay de 4 a 5 clases por la mañana y la actividad de las células cerebrales es bastante intensa. El desayuno es especialmente importante y debe ser de gran calidad y cantidad.
Algunos adolescentes tienen que hacer una comida más (pan, bizcocho, leche, judías, etc.) y habitualmente desayunan después de la segunda clase de la mañana por falta de apetito o insuficiente aporte energético. Asegúrese de que el desayuno (incluidas las comidas entre clases) represente el 30% del total de calorías diarias, el almuerzo el 35-40% y la cena el 30-35%.
Las células musculares de los chicos de secundaria crecen más rápido y la cantidad de ejercicio es generalmente mayor que la de las chicas de secundaria, por lo que su aporte calórico es entre 100 y 300 kcal más que el de las chicas.
Alimento básico para un día, 400-600 g de alimento básico (06 y superiores 65438 600 g). Utiliza arroz, harina, patatas y cereales con alto contenido en hidratos de carbono como principales materias primas.
Alimentos no básicos, 100-150 g de pescado, 1-2 huevos (también se aceptan huevos de pato y ganso), cantidad adecuada de soja y productos de soja, 500-750 g de verduras frescas, 150-250 g de frutas, 200ml de leche, leche de soja y leche de cabra. Los animales con sangre en el estómago pueden comerlo con moderación, 2 o 3 veces por semana.
2. Cada comida debe prepararse cuidadosamente. También puedes mezclar cereales, legumbres y verduras.
La combinación adecuada de alimentos básicos y no básicos puede aprovechar al máximo el papel complementario de las proteínas y mejorar su utilización. Tomemos como ejemplo el desayuno, alimentos básicos (avena, arroz), alimentos no básicos (huevos estofados, hilo de carne o pescado pequeño), además de una cantidad adecuada de verduras frescas, entre ellos, los alimentos no básicos también se pueden sustituir por; soja hervida, frijoles secos, tofu y otros productos de soja.
Además, también es importante la mezcla de arroz y harina y olefinas secas. No coma gachas y sopa en una sola comida, ni coma alimentos secos y espesos sin sopa. Por ejemplo, es más razonable añadir bollos al vapor con huevos o gachas con frijoles y sus productos.
3. Elegir alimentos ricos en vitaminas y sales inorgánicas como materia prima. Como leche, carnes magras, mariscos, verduras (verdes, amarillas, rojas), etc., para asegurar el aporte de diversas sales inorgánicas y vitaminas.
4. Prepara recetas para la semana. La cocina debe basarse en la economía local y la disponibilidad de ingredientes alimentarios.
La ingesta total de diversos nutrientes en una semana debe cubrir las necesidades de gases de los estudiantes de secundaria, y tratar de que la distribución nutricional de cada comida sea razonable y equilibrada. Sin embargo, si la ingesta diaria de varios nutrientes es ligeramente diferente y la cantidad total alcanza el estándar en una semana, básicamente no habrá problemas nutricionales, lo cual es suficiente. 5. Consuma alimentos frescos para prevenir la intoxicación alimentaria.
3. Ambiente del comedor y hábitos alimentarios 1. El ambiente del comedor debe ser limpio, luminoso y cómodo, y se puede escuchar música suave mientras se come. De esta forma, los comensales pueden sentirse relajados y felices, eliminar la tensión y el cansancio en la capa de tigre del cerebro, aumentando así el apetito.
2. Realizar las comidas a intervalos regulares. Puede hacer que la secreción de las glándulas digestivas y la motilidad gastrointestinal formen movimientos regulares. Si come de forma irregular y tiene un hambre desigual, provocará disfunción gastrointestinal y afectará la digestión y la absorción.
3. No comas en exceso. No seas exigente con tu comida.
Comer en exceso puede provocar fácilmente pancreatitis, indigestión aguda y gastritis. Les gusta comer este tipo de alimentos pero no aquel, o solo comer algunos tipos de alimentos y no querer comer otros, esto se llama parcialidad alimentaria y comida selectiva.
Debes saber que diferentes alimentos contienen diferentes nutrientes, y por muy bueno que sea el alimento, es imposible que contenga todos los nutrientes. 4. Coma menos bocadillos.
Comer demasiados snacks provocará con el tiempo desnutrición y una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Por otro lado, cuando comes snacks, la suciedad y las bacterias de las manos se llevan a la boca, lo que te hace propenso a sufrir enfermedades intestinales.
5. No realice trabajo mental extenuante ni ejercicio extenuante media hora antes y después de las comidas. No es apropiado leer mientras se come.
Estos provocarán un debilitamiento de la motilidad gastrointestinal y una reducción de la secreción de jugos digestivos, afectando las funciones de digestión y absorción. En casos graves, pueden incluso provocar gastritis u otras enfermedades gastrointestinales. 6. No te enfades mientras comes.
Las peleas airadas, el llanto y la tristeza no sólo dificultan la alimentación y afectan el apetito, sino que también pueden provocar fácilmente indigestión. 4. Nutrición dietética en circunstancias especiales 1. Necesidades nutricionales y adecuada revisión dietética durante los exámenes. Los estudiantes de secundaria se encuentran en un estado de intenso trabajo mental. El uso prolongado del cerebro a menudo provoca mareos, que es una reacción a la hipoglucemia y la hipoxia cerebral.
Por lo que deberíamos plantearnos añadir más alimentos con carbohidratos desde el punto de vista nutricional para evitar las reacciones adversas de la hipoglucemia y la hipoxia cerebral. Es mejor comer más alimentos que contengan carbohidratos, como cereales, frijoles, patatas, frutas y verduras, y reducir el azúcar puro y los alimentos grasos.
Los exámenes también requieren suficiente proteína, porque la proteína afecta directamente a la actividad de la corteza cerebral, lo que puede aumentar la memoria y hacer que las personas se concentren. Por lo tanto, conviene comer más alimentos ricos en proteínas como leche, huevos, pescado, carne magra y frijoles para mejorar la nutrición del cerebro.
Para los estudiantes de secundaria que están muy nerviosos por los exámenes, las vitaminas y las sales inorgánicas también son esenciales. Muchos experimentos han demostrado que el consumo de vitaminas solubles en agua de los estudiantes durante los exámenes aumenta considerablemente en comparación con su vida de estudio habitual, y se les complementa con vitaminas solubles en agua B1, B2, C y niacina para compensar esto.