Pregunta 2: ¿Qué alimentos es mejor para los adolescentes? Adolescentes se refiere a estudiantes de primaria y secundaria de 10 a 17 años. Estudian intensamente y tienen una gran cantidad de actividad, especialmente durante su período de máximo crecimiento. Los nutrientes y la energía que consumen cada día son más del doble que antes de empezar a crecer, por lo que sus necesidades nutricionales también están aumentando.
(1) Diversidad dietética: una nutrición razonable es de gran importancia para el crecimiento saludable y el aprendizaje de los adolescentes. Según las necesidades nutricionales, los adolescentes deben consumir alimentos básicos, no básicos, carne y verduras, lo más diversos posible. Los alimentos básicos razonables son productos de harina distintos del arroz, como fideos, bollos al vapor, bollos al vapor, albóndigas y wonton. Según las recomendaciones de los nutricionistas, se pueden añadir al alimento básico maíz, mijo, trigo sarraceno, sorgo, batata y otros cereales diversos. Además de comer snacks de harina en el desayuno, también debes beber leche o leche de soja.
(2) Varios alimentos que los adolescentes necesitan todos los días, como 300-500 g de cereales (los estudiantes varones de secundaria deben asegurarse absolutamente 500 g de alimentos básicos todos los días), 100-200 g de carne y aves, 50 -100 g de productos de soja y 50-100 g de huevos, 350-500 g de verduras. Además, también debes comer más frutas y nueces, algas marinas y mariscos, setas, hongos y otros alimentos a base de algas, y también debes optar por comerlos una vez a la semana. Los adolescentes necesitan más calcio y deberían comer más gambas secas, costillas de cerdo agridulces, pescado frito (las espinas de pescado son comestibles), sopa de huesos, etc. y complementar el calcio necesario para los huesos de los adolescentes a través de la dieta.
(3) Organice tres comidas al día: la llamada nutrición razonable debe satisfacer las funciones fisiológicas y las necesidades reales. Por ejemplo, elija alimentos ricos en calorías para el desayuno para asegurarse de que haya suficientes calorías para las actividades matutinas. . Algunos países desarrollados conceden gran importancia al desayuno, que incluye no sólo leche y zumo de naranja, sino también huevos fritos, mermelada, pan y carne. El almuerzo no sólo debe reponer el consumo de energía de la mañana, sino también reservar energía para el consumo de la tarde, por lo que la comida del almuerzo debe ser rica en proteínas y grasas. En cuanto a la cena, no es recomendable consumir demasiadas proteínas y grasas para evitar provocar indigestiones y afectar el sueño. Es más apropiado comer cereales integrales y verduras ligeras en la cena.
(4) Mezcla de carne y verduras: una mezcla razonable de carne y verduras no solo puede completar los nutrientes que necesita el cuerpo humano y complementarse entre sí (es decir, el efecto complementario de la nutrición), sino también También diversifica la comida. Puede promover el apetito y mejorar la absorción y utilización de nutrientes por parte del cuerpo. La ingesta de nutrientes dietéticos se puede medir consultando el "suministro de nutrientes en las comidas diarias" recomendado por la Sociedad China de Nutrición.
Pregunta 3: ¿Qué snacks come un chico de 17 años? Lo mejor es comer frutas que te gusten, seguidas de frutos secos, como pistachos, nueces, semillas de melón, dátiles, etc.
Pregunta 4: ¿Qué meriendas les gusta comer a los estudiantes de secundaria? Al menos seis tipos de tiras picantes, pan, salchichas, patatas fritas, chicles, patas de pollo 0.0, así como diversas especialidades y bebidas de temporada. Si los adopto os lo diré, y prometo no ocultarlo, no ocultarlo.
Pregunta 5: ¿Qué comida les gusta más a los adolescentes? Cada uno tiene gustos diferentes.
Pregunta 6: ¿Qué alimentos deben comer los adolescentes? Deben comer más alimentos que contengan proteínas, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo (preferiblemente no), hígado, pierna de cerdo, huevos, leche, queso y vegetales oscuros.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
Come más frutas y verduras
Bebe un vaso de leche por la mañana y por la noche.
Hacer más ejercicio. El baloncesto es el deporte de más alto nivel. También puedes saltar alto, salto de longitud y lanzar una pelota de softbol.
Pregunta 7: ¿Qué “bocadillos” comen los adolescentes? Lo mejor es comer las frutas que te gusten, seguidas de frutos secos, como pistachos, nueces, semillas de melón, dátiles, etc.
Pregunta 8: ¿Qué alimentos deben comer los adolescentes y qué ejercicios deben hacer cuando sean mayores? Hola, todo el mundo quiere tener una altura ideal, pero muchas veces existe una brecha entre lo ideal y la realidad.
La altura de cada persona se ve afectada por muchos factores, como la edad, la genética, la nutrición, el ejercicio, etc. Tendrá un gran impacto en la altura, pero las condiciones que puede proporcionar son muy pocas, y mucho menos cuánto puede crecer en un mes o un año. La edad es clave. Si tienes más de 18 años, por mucho que lo intentes, el efecto no será muy bueno, porque ya pasó el mejor período de crecimiento de la persona. El proceso de crecimiento en altura está controlado principalmente por hormonas secretadas por el sistema endocrino. Hay dos períodos máximos de crecimiento en altura en la vida de una persona: desde los 3 años hasta el comienzo de la pubertad (alrededor de los 10 años para las niñas y alrededor de los 12 años para los niños. Durante este período, la altura aumenta de 5 a 6 años). centímetros por año. Debido a la regulación de la hormona del crecimiento y las hormonas sexuales, el crecimiento se acelera nuevamente después de la pubertad (alrededor de los 12 a 16 años para las niñas y de 14 a 18 años para los niños). La hormona del crecimiento juega un papel destacado en el crecimiento humano. Si la hormona del crecimiento es deficiente, se producirá baja estatura. El cuerpo humano tiene dos períodos de crecimiento. El primer período de crecimiento acelerado ocurre en el primer año después del nacimiento, con un aumento de 20 a 25 cm por año. El segundo período de crecimiento acelerado ocurre antes del crecimiento, con un aumento de 8 a 10 cm por año. También es el mejor período para la altura. adaptación (especialmente para las niñas). Hay diferencias en la duración del crecimiento acelerado entre el norte y el sur. Por lo general, el período de crecimiento acelerado de los niños del sur es de sólo 2 o 3 años, que es más corto que el de los niños del norte. Las mujeres comienzan a entrar en un período de rápido crecimiento alrededor de los 10 años, y luego su crecimiento en altura se ralentiza después de la menarquia alrededor de los 12 años. En circunstancias normales, las niñas comienzan a disminuir la velocidad después de la menarquia, y el período de desaceleración después del crecimiento es de 2 a 3 años, con una longitud total de 3 a 5 cm. Los niños comienzan a crecer lentamente después del crecimiento acelerado y el período lento después del crecimiento; es de 3-4 años, la longitud total es de unos 6-8 cm. Entonces, la clave para alcanzar la altura ideal es alcanzar o exceder la longitud estándar antes del ciclo lento. Los expertos sugieren que primero se comparen los estándares de altura promedio. Cuando tu altura es significativamente menor que la altura promedio para tu edad, eres bajo. Además, también puedes recuperar tus registros de crecimiento. Si su tasa de crecimiento es inferior a 7 cm/año en la infancia (menores de 3 años) y inferior a 4-5 cm/año en la infancia (3 años - pubertad), se puede considerar que tiene retraso del crecimiento. En ambos casos, es necesario encontrar la causa lo antes posible. Hay muchos factores adquiridos que afectan la altura. Hay muchos factores que afectan la altura. El proceso básico de crecimiento está regulado por factores genéticos y la expresión de los genes se ve afectada por el entorno interno y externo. Si se pueden eliminar los factores adversos que afectan la expresión genética, eventualmente se podrá obtener la altura genética deseada. Se ha descubierto en la práctica clínica que el proceso de crecimiento en altura de muchas personas a menudo se ve afectado por algunos factores adversos. Cultivar buenos hábitos de vida es crucial para el crecimiento en altura. 1. Factores nutricionales. Los quisquillosos con la comida, los eclipses parciales, la dieta poco razonable y la falta de oligoelementos como el calcio y el zinc son perjudiciales para la altura. Por eso debemos cultivar el hábito de una dieta equilibrada. 2. Factores mentales y psicológicos. Factores familiares y sociales desfavorables, estudio intenso, falta de sueño o acostarse tarde, etc. , puede provocar depresión mental y afectar la función del eje hormona del crecimiento-IGF que regula el crecimiento. Un estado de ánimo positivo y optimista, un ambiente familiar armonioso, un tiempo de sueño adecuado y una buena calidad del sueño son muy importantes para un crecimiento saludable. 3. Factores de movimiento. Saltar la cuerda, nadar y escalar pueden promover el crecimiento en altura hasta cierto punto, pero el ejercicio excesivo es perjudicial. Otros factores que afectan la altura incluyen indigestión, infecciones crónicas, hipotiroidismo, diabetes, etc. Los expertos recuerdan especialmente que se debe prestar atención al problema de la pubertad precoz. Actualmente existe un fenómeno generalizado de madurez sexual temprana. Si un niño desarrolla agrandamiento testicular y tiene relaciones sexuales antes de los 9 años, una niña se desarrollará e incluso menstruará antes de los 8 años, lo que indica que el niño tiene una pubertad precoz. En este momento, debido al efecto de las hormonas sexuales, aunque la estatura del cuerpo se dispara, la epífisis se cierra prematuramente y el crecimiento se detiene prematuramente, lo que eventualmente conduce a una baja estatura en los adultos. Preste atención a las crecientes observaciones. Sólo aprovechando al máximo el potencial de crecimiento en altura que le otorga su propia genética podrá crecer científicamente. Preste atención a las crecientes observaciones. Los expertos del Centro Nacional de Orientación y Pruebas de Aptitud Física de Guangzhou señalaron que si su altura no es la ideal, debe pasar pruebas científicas y adoptar planes de tratamiento específicos para crecer de manera saludable. 1. Verificación de la edad ósea. La edad ósea es el indicador más fiable de la madurez del cuerpo humano. La edad ósea anormalmente temprana o retrasada puede reflejar factores adversos que afectan el crecimiento y el desarrollo, y la causa debe tratarse con prontitud. 2. Según la edad ósea, la edad cronológica y la altura, se puede predecir la altura adulta final. Predecir la altura puede evitar perder el mejor momento para el tratamiento o tratamientos innecesarios. Para aquellos con retrasos en el desarrollo físico, predecir la altura a menudo puede eliminar la preocupación de que serán demasiado bajos en el futuro.
3. Establecer un archivo de observación de la dinámica de crecimiento y desarrollo...> gt
Pregunta 9: ¿Qué alimentos deberían comer más los adolescentes en crecimiento? Si quieres crecer, duerme lo suficiente y no te quedes despierto hasta tarde. A veces puedes patear las piernas mientras duermes, lo cual es una predicción de crecimiento. 2. En cuanto a la dieta, puedes optar por la leche como bebida. Recomiendo leche descremada o baja en grasas, porque tengo miedo de engordar. La ventaja es que complementa el calcio y beberlo por la noche también puede mejorar el sueño. Las carnes con alto contenido en proteínas son alimentos recomendados. Por supuesto, una dieta equilibrada también es importante. No seas exigente con la comida. 3. Bajo la luz del sol, los huesos se parecen mucho a las plantas. Disfrutar del sol tiene cierto impacto en tu altura. 4. Ejercicio. Se da prioridad a los deportes que requieren saltos. Por ejemplo, en el baloncesto, cada nuevo día hay una sustancia en las articulaciones de las personas. Después de un día de carrera, se consumirá y este consumo se puede minimizar mediante el ejercicio. Permitiendo que sea absorbido firmemente por los huesos durante el sueño.
Pregunta 10: ¿Qué alimentos pueden hacer que los adolescentes crezcan más? Aumentar los alimentos: frijoles negros, huevos, leche, espinacas, sardinas, zanahorias, naranjas.
Consuma más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, pierna de cerdo, huevos, leche, queso oscuro. verduras, etc. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del rápido aumento. Debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
Receta 1
Desayuno: 250ml de leche de soja, dos rebanadas de pan, 1 loncha de queso, pepino y tofu rallado y cinco huevos de codorniz especiados.
Merienda: 1 manzana.
Almuerzo: arroz, maíz al vapor, rodajas de hígado frito con pimiento morrón, coliflor con tomate, camarones secos, algas y sopa de huevo.
Merienda: 1 naranja, 2 nueces.
Cena: Gachas de tremella y dátil rojo, 1 rollito, solomillo de ternera con cebolla, ajo, setas y champiñones.
Merienda: 2 ml de yogur.
Receta 2
Desayuno: 250 ml de leche, 1 puf, 5 tomates pequeños, 1 huevo cocido.
Comida adicional: 65438 plátanos 0.
Almuerzo: 1 plato de papilla de los ocho tesoros, 100 gramos de pastel de harina de maíz de dátiles rojos, carpa cruciana crujiente y setas paja.
Comida adicional: 65438 kiwi 0.