¿Qué debo hacer si se producen las reacciones fisiológicas y psicológicas anteriores?
1. No centres toda tu atención en la epidemia, no le prestes demasiada atención y no leas información relevante durante mucho tiempo.
2. Haz algo que te guste para distraerte, como leer, jugar y mirar programas de variedades.
3. Ejercicio moderado. Participar en algunas actividades agradables, como correr, jugar bádminton, hacer yoga, etc., no sólo puede mejorar su condición física y resistencia, sino también movilizar la vitalidad de su cuerpo, mejorar la tensión y relajar su cuerpo y mente.
4. Prueba algunas cosas nuevas que nunca antes hayas hecho, como aprender a hacer pasteles, algunos platos, pintar, etc. Aprender cosas nuevas puede brindar un tipo diferente de diversión y tranquilidad.
¿Qué pasa si siempre estoy en un estado de pánico y nerviosismo y no puedo relajarme y descansar?
Si se encuentra en un estado de gran ansiedad, o incluso experimenta síntomas incómodos como tensión muscular, temblores o temblores corporales involuntarios, opresión en el pecho y dificultad para respirar, debilidad general e incapacidad para dormir, por favor relájate conscientemente. Los síntomas se pueden mejorar respirando profundamente, gritando fuerte, tomando un baño caliente y escuchando música para relajar los músculos y la mente. Si estos síntomas persisten y no pueden aliviarse por sí solos, acuda al hospital para buscar ayuda de un psiquiatra.
¿Cómo solucionar estos problemas psicológicos?
1. Mejorar la conciencia. Comprender la relación entre las respuestas psicológicas y fisiológicas normales, las emociones y los síntomas físicos cuando ocurre una epidemia importante. Al mismo tiempo, preste más atención a cómo protegerse mejor y mejorar su inmunidad.
2. Afrontar los problemas con una actitud positiva. Aunque la epidemia nos ha causado muchos problemas y muchas personas solo pueden quedarse en casa durante mucho tiempo, esta también es una oportunidad para llevarse bien con sus familiares. A menudo, están ocupados con el trabajo y es posible que solo tengan una cantidad limitada de tiempo para pasar con sus familias e hijos. Aprovecha esto como una oportunidad para pasar más tiempo con tu familia y mejorar tu relación.
3. Aprenda a filtrar la información correcta y evite dejarse engañar por información incorrecta. Esas noticias falsas y exageradas sólo nos producirán más ansiedad y tendrán más impactos negativos. Por tanto, debemos discernir la autenticidad de la información y no aumentar nuestras inseguridades.
4. Aprende a regular tus emociones. Debemos aprender a aceptar la situación actual. No podemos salir de fiesta con amigos, para que podamos comunicarnos más en línea, y no podemos salir a asistir a clases, para que podamos estudiar en línea y adoptar diferentes medidas para diferentes situaciones. La actitud también es una forma de mejorar la inmunidad.
5. Mantener hábitos de vida saludables. La salud mental es inseparable de la salud física. Puedes ajustar tus hábitos de vida y hacer más ejercicio. Aunque no puedes salir a hacer ejercicio, existen muchas formas de hacerlo en casa. Cuando estamos sanos, nuestra capacidad para resistir las epidemias es mayor.