1. Inclina la cabeza diez veces hacia adelante, diez veces hacia atrás, diez veces hacia la izquierda y diez veces hacia la derecha. Luego sacuda lentamente la cabeza, gire a la izquierda diez veces y gire a la derecha diez veces. Este es un método de tratamiento para la espondilosis cervical. Uno de los métodos de autotratamiento para la espondilosis cervical es sacudir las extremidades superiores: agite el brazo izquierdo veinte veces y luego el brazo derecho veinte veces.
2. Masajee el área local. Puede buscar puntos sensibles, nudos duros o tensión muscular cerca del cuello, punto Dazhui y punto Fengchi, y frotar, empujar y pellizcar estos puntos de reacción.
3. Párese con los pies separados a la altura de los hombros durante el ejercicio de expansión del pecho, ajuste la respiración, cierre los puños con las palmas una frente a la otra. Extiende lentamente los brazos horizontalmente a ambos lados del cuerpo para que el cuerpo parezca un personaje. En este momento, sientes que la espalda se tensa durante 5 segundos, regresa y hazlo de 10 a 20 veces.
4. El ejercicio de contracción del cuello también se llama terapia McKenzie. Entre todos los ejercicios, creo que es el mejor ejercicio para la columna cervical. No solo puede ajustar la postura de la columna cervical, sino también ajustarla. Fuerza de la columna cervical.
5. Continúe frotando sus palmas y frotando su cintura, frote sus palmas juntas para frotar el calor, luego frote su cintura con ambas manos, hacia arriba y hacia abajo, haga esto cincuenta veces.
6. Hacer gimnasia para el cuidado de la salud de la columna cervical puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en el cuello, promover la resolución de la inflamación, aliviar los espasmos musculares, reducir el dolor y prevenir la atrofia muscular.