1. ¿Qué hacer cuando hay niebla?
1. Usar mascarilla al salir
Es necesario usar mascarilla al salir con tiempo de niebla. Aunque no puede bloquear completamente el daño de las sustancias nocivas a la salud humana, aún puede evitar que algunos alérgenos, como los ácaros del polvo, entren en la cavidad nasal y desempeñar un cierto papel protector, lo cual es especialmente importante para los pacientes con asma alérgica. Y al elegir una mascarilla, asegúrese de elegir productos calificados y utilizar materiales más gruesos. Las mascarillas se contaminan fácilmente si se usan durante mucho tiempo, por lo que deben limpiarse y desinfectarse a tiempo para garantizar la higiene.
2. Elige qué mascarilla facial es la adecuada.
Las mascarillas de 8-12 capas tienen el mejor efecto protector en climas con niebla. Las mascarillas de algodón de 8 y 12 capas tienen hilos de algodón dispersos que pueden evitar que la neblina del aire entre desde la superficie de la mascarilla o la gasa de algodón exterior, protegiendo así el tracto respiratorio. La mascarilla de algodón de 16 capas es una mascarilla médica, pero debido a su grosor relativamente grande, puede afectar la respiración suave y algunas personas pueden sentirse incómodas después de usarla.
3. Toma medidas de protección de todo el cuerpo
Lo mejor es usar gorro, bufanda y guantes al salir. Con excepción del cabello, la nariz y la boca, cuanta menos piel haya expuesta, mejor. Después de salir y regresar a casa, haz un buen trabajo de limpieza a tiempo y lávate las manos y la cara con frecuencia para evitar que sustancias nocivas se absorban en la piel durante mucho tiempo y afecten tu salud.
4. Reduzca el ejercicio al aire libre
Cuando el clima brumoso sea grave, intente realizar la menor cantidad de actividad al aire libre posible. Las personas que están acostumbradas al ejercicio matutino deben dejar de hacerlo, porque. La cantidad de oxígeno requerida por el cuerpo humano disminuirá durante el ejercicio matutino.
Al respirar más profundamente, es más fácil que las partículas dañinas de la neblina sean inhaladas hacia el tracto respiratorio y se adhieran a los pulmones, lo que representa un peligro para la salud. No es demasiado tarde para esperar a que salga el sol antes de hacer ejercicio.
5. Beba más agua y coma alimentos que despejen los pulmones.
En los días de niebla conviene beber más agua y comer más frutas y verduras frescas. Puedes complementarlo con diversas vitaminas, sales inorgánicas, calcio, tofu, peras, pescado y otros alimentos. Tiene buenas funciones de fortalecer el bazo y los riñones, humedecer los pulmones y eliminar la sequedad, reponer el qi y resolver la flema y aliviar la tos. Comer pescado también puede complementar suficiente vitamina D y mejorar la tasa de absorción de calcio, que es adecuado para comer más en días de niebla. Beber té Luo Han Guo puede prevenir y tratar la picazón de garganta causada por la inhalación de sustancias nocivas en climas brumosos y tiene un buen efecto humectante de los pulmones.
6. Prueba a respirar por la nariz al aire libre.
En días de niebla, trate de deshacerse del hábito de respirar por la boca al aire libre y utilice la nariz en su lugar, porque la mucosa nasal y los pelos de la nariz pueden desempeñar un cierto papel a la hora de filtrar el polvo y reducir la irritación de la piel. No olvide lavarse la cara y la nariz después de llegar a casa para reducir la entrada de sustancias nocivas y virus al cuerpo a través de la piel y la nariz.
7. No abra las ventanas para ventilar cuando haya niebla.
Tenga cuidado de no abrir las ventanas para ventilar en días con niebla, porque el aire interior es más limpio que el aire exterior. Los purificadores de aire interiores también se pueden utilizar para reducir la contaminación por partículas en el interior. enturbia e hidrata el aire interior.
2. ¿Qué alimentos es bueno comer?
1. Consume más alimentos desintoxicantes.
Come más setas comestibles, calabazas, boniatos, melones, naranjas, zanahorias, naranjas y otros alimentos. Porque estos alimentos se pueden convertir en vitamina A en el organismo, que desempeña un papel antioxidante y la vitamina A puede ayudar a mantener las células epiteliales, lo que equivale a formar un "escudo protector" en nuestro tracto respiratorio, previniendo eficazmente la invasión de contaminantes externos; .
Por supuesto, en base a esto, si puedes ingerir directamente alimentos con más vitamina A, como por ejemplo despojos de animales, el efecto será bastante bueno.
2. Consume más alimentos antioxidantes
Muchas frutas y verduras tienen buenos efectos antioxidantes. Contienen nutrientes antioxidantes como el caroteno y las antocianinas. Si come más batatas moradas, uvas, pomelos y otras frutas y verduras, ingiere más nutrientes antioxidantes, mejora su inmunidad y los combina con una cierta cantidad de despojos animales, entonces se puede decir que el efecto antioxidante es "el doble". resultado con la mitad del esfuerzo." Además, beber más té verde con regularidad puede aprovechar al máximo los polifenoles y minerales del té para mejorar el efecto antioxidante, lo que también puede mejorar eficazmente la capacidad del cuerpo para combatir la neblina y la contaminación del aire.
3. Consumir más alimentos con vitamina D
Durante los días de niebla, las partículas en suspensión quedan más envueltas, lo que reduce nuestra exposición al sol.
Por lo tanto, debes complementar tu vida con vitamina D, como el aceite de hígado de bacalao, y comer más pescado, como el salmón y el atún.
4. Consume más alimentos con vitamina C
La vitamina C tiene efectos antioxidantes y eliminadores de radicales libres. Las verduras y frutas son generalmente ricas en vitamina C, como las espinacas, los dátiles frescos, la colza, las naranjas, los tomates, los pepinos, etc. Las naranjas ahora están en temporada, así que puedes comer más.
5. Consume más alimentos con vitamina A
La vitamina A es beneficiosa para la proliferación de células epiteliales en el tracto respiratorio, el tracto digestivo y otras áreas. Fan Zhihong también dijo que la vitamina A es beneficiosa para la resistencia y la capacidad de reparación de los tejidos epiteliales (incluidos el tracto digestivo, el tracto respiratorio, el tracto reproductivo, la mucosa ocular y la piel, etc.). ) y puede evitar que la neblina dañe las membranas mucosas. Pero los alimentos ricos en vitamina A son principalmente alimentos ricos en colesterol, como el hígado, los riñones, la mantequilla y las yemas de huevo de los animales. Teniendo en cuenta la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, los despojos y la mantequilla no deben consumirse en grandes cantidades. La vitamina A contenida en una yema de huevo está lejos de ser suficiente. La mayor parte del caroteno se puede convertir en vitamina A, que también tiene el mismo efecto. Los alimentos representativos son principalmente frutas y verduras de color naranja, como zanahorias, calabazas, papayas, mangos y naranjas, así como verduras de hojas verde oscuro, como espinacas y colza. Estas frutas y verduras no sólo contienen caroteno, sino que también ayudan a prevenir muchas enfermedades crónicas y cánceres, y se pueden consumir con moderación.