Introducción a la fórmula de Tai Chi de 24 estilos de Chen
Introducción: el ejercicio de Tai Chi para preservar la salud de Chen es un arte marcial común para preservar la salud y también es uno de los ejercicios favoritos para hacer ejercicio. programas para personas mayores Debido a las habilidades para preservar la salud del Tai Chi al estilo Chen, el Tai Chi se basa en la teoría de la complementación del yin y el yang y la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, por lo que tiene una buena base científica para regular el cuerpo humano.
A continuación se muestran las 24 fórmulas de Tai Chi estilo Chen que he preparado para ti. ¡Espero que te sean útiles! Introducción a la fórmula 1 de Tai Chi de los 24 estilos de Chen
Postura preparatoria
Pies erguidos, brazos caídos, dedos ligeramente doblados, mandíbula presionada firmemente, barbilla ligeramente retraída
Pon tu lengua en el paladar, mira fijamente con los ojos y relaja todo el cuerpo
1. Levántate
Párate con el pie izquierdo abierto, los brazos hacia adelante, dobla tus rodillas y presiona tus palmas
2. Separa la melena del caballo salvaje a izquierda y derecha
1. Separa la melena del caballo salvaje izquierdo
Girar ligeramente hacia la derecha, retrayendo los pies, sujetando el balón, girando hacia adelante y arremetiendo para romper
2. Separando la crin del caballo salvaje derecho
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Siéntate, baja los pies, cierra los pies, sujeta el balón, gira, da un paso adelante y lanza para romper
3. Separar la melena del caballo salvaje izquierdo
Siéntate, echa los pies hacia atrás, cierra los pies, sujeta el balón, gira y da un paso adelante. Estocada para romper
3. La grulla blanca extiende las alas
Gira ligeramente hacia la derecha y sigue el paso para sujetar la pelota, siéntate y gira para romper con pasos vacíos
4. Mantén las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha y da un paso adelante
1. rodilla y empujar hacia adelante
Girar y balancear los brazos, cerrar los pies, dar un paso hacia adelante, doblar los codos, hacer estocada y empujar
Sujetar la rodilla derecha y empujar Paso
Siéntate, coloca los pies y balancea los brazos, da un paso adelante, dobla los codos, lanza y empuja
3. Sujeta las rodillas con la mano izquierda y da un paso
Siéntate, coloca los pies y balancea los brazos. Sube con los pies, flexiona los codos, lanza y empuja
5. Agita la pipa con las manos
Sigue el paso, estira los brazos y siéntate, dibuja las manos y únelas en un paso virtual
6. Cae a izquierda y derecha Curl the humerus
1 Curl the humerus correctamente
.Gira ligeramente hacia la derecha y retira la mano para sujetar la pelota, da un paso atrás y curva el húmero con un paso vacío y empuja la palma
2. Flexiona el húmero hacia la izquierda hacia atrás
Gira ligeramente hacia la izquierda, retira la mano para sostener la pelota, da un paso atrás y curva el húmero, empuja la palma con un paso vacío
3. Flexión inversa del húmero hacia la derecha
Gira ligeramente hacia la derecha, retira la mano para sostener el balón, da un paso atrás y flexiona el brazo Empuja la palma con un paso virtual del húmero
4. Gira el húmero hacia atrás hacia la izquierda
Gira ligeramente hacia la izquierda, retira la mano para sostener la pelota, da un paso atrás y curva el húmero con un paso virtual de la palma
7. Tira del pájaro desde la cola izquierda
Gira, retira las manos, retrae los pies, sujeta el balón, gira, da un paso adelante, lanza, aprieta los brazos, balancea los brazos y golpea hacia atrás
Gira, coloca las manos , inclínate, aprieta hacia adelante, gira las muñecas, sepárate, siéntate y lanza con las manos hacia adelante
8. Sujeta la cola del gorrión con la mano derecha
Siéntate. hacia atrás, doblar los pies, sostener la pelota y girar. Estocada con las manos, apretar hacia adelante, girar las muñecas, separarse, sentarse, lanzarse con las manos, empujar hacia adelante
9. Látigo simple
Gire los brazos, mueva los brazos, abroche la parte superior del cuerpo con el pie derecho, gire a la derecha, enganche las manos, cierre los pies, gire el cuerpo hacia arriba
Estocada y empuje con las palmas
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12. Caballo de Alta Exploración
Sigue el paso para apoyar el balón, siéntate y curva el húmero para empujar la palma con un paso virtual
13. Patea el pie hacia la derecha
Enhebra la mano Da un paso adelante, arquea las piernas, cierra los pies y sepáralos
14. Picos y orejas dobles
Flexiona las rodillas y junta las manos, da un paso adelante y baja las manos, lanza y golpea
15. Date la vuelta y patea con los pies hacia la izquierda
Siéntate, abrocha los pies, date la vuelta y sepárate, cierra los pies y abraza tus pies, patea con los pies y sepárate
16. Postura inferior izquierda independiente
Dibuja los pies y engancha las manos Doblete y agáchate , da un paso atrás y un paso adelante, perfora las palmas de las manos, arquea las piernas y levántate, levanta las palmas de forma independiente
17. Baja la postura derecha de forma independiente
Deja caer los pies, engancha las manos, Gire los pies, gire, inclínese y agáchese, retire los pasos, dé un paso adelante y perfore las palmas. Párese con las piernas arqueadas
Levante las palmas de forma independiente
18. Muévase hacia la izquierda y hacia la derecha.
1. Lanzamiento hacia la derecha
Baja los pies, sujeta el balón, gira y da un paso hacia adelante Empuje del marco de estocada
2. Lanzamiento hacia la izquierda
Siéntate, gira los pies, cierra los pies, sujeta el balón, gira, sube, empuja el marco de embestida
19. Aguja del fondo marino
Sigue los pasos y coloca las palmas en un paso virtual
Veinte,
Brazos intermitentes
Levantar manos y pies, lanzarse y empujar con las palmas
21. Date la vuelta, muévete, bloquea y golpea
Siéntate, abrocha los pies, siéntate piernas, cerrar puños, balancearse, moverse, moverse y girar Cerrar el puño y dar un paso adelante para bloquear la palma
Estocada y puñetazo
Veintidós, como una foca
Siéntate con la palma girada y estira la mano para lanzarte hacia adelante
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Veintitrés, cruza las manos
Siéntate, dobla los pies, lanza, separe, cruce las manos, cierre los pies y abrace
Veinticuatro, postura cerrada
Separe las palmas, deje caer los brazos y dé un paso atrás. Introducción al 24 de Chen. -posición Fórmula Tai Chi 2
1. Postura ascendente de Wuji
Inhala, relaja, aprieta, relaja, Disminuye, acaricia, disminuye la velocidad, presiona, relaja
2. Máquina golpeadora Vajra
Adelante hasta el Círculo Hunyuan, izquierda, izquierda, relájate, acaricia hacia la izquierda, acaricia hacia la derecha, frota tus pies, relájate, acaricia de nuevo, date la vuelta y sube con las palmas para enganchar, relajarse, martillo inverso, palma invertida, levantar las rodillas, golpear y bajar los pies, relajarse
3. Atar perezosamente
Wu Songtong Esposas, limpiarse las cejas con alambre dorado, ralentizar las manos, juntar las manos juntos, extendiendo las palmas para tocar las rodillas, insertando las palmas y luego insertando los pies, bloqueando la cintura con las palmas, relajando
4. Seis sellos y cuatro cierres
Transferencia interna de Dantian, aprieta las manos, relajarse, disminuir la velocidad, acariciar las manos, relajarse, disminuir la velocidad nuevamente, presionar dos veces las palmas, relajarse
5. Látigo simple
Bloquear, dar codazos, enganchar las manos, enganchar y frotar los pies, gire el Dantian hacia adentro, choque los cinco horizontalmente, siéntese sobre las muñecas con las palmas levantadas, relájese
6. White Crane Spreads Wings
Círculo hacia adelante, movimiento hacia la derecha, relájese, gire y retraiga los pies Da un paso hacia arriba, hombro con hombro, sepárate, da un paso hacia hombro con hombro, relájate
7. Camina en diagonal y da un paso hacia adelante
Levanta las rodillas, baja y empuja tus palmas, relájate, abraza tu palma derecha y tu palma izquierda Palmas, palmas hacia adelante, manos lentas, choca esos cinco horizontalmente, relájate
8. Levanta y retrae
Da un paso atrás, levanta y retrae , relájate
9. Da un paso adelante con paso firme
Antes de dar un paso adelante, aprieta las manos, bloquea las manos, cierra las piernas, agarra las manos, golpea las palmas, relájate
10. Cubrir las manos y el húmero
Trazo izquierdo, puño derecho, darse la vuelta, mano de seda, martillo trasero, codo cruzado, mano del horóscopo, levantar el puño y separarse, cubrir la mano y martillo de húmero, relájate
11. Martillo de peregrino
Levanta el álamo que cuelga boca abajo, relájate, mueve las palmas hacia los lados y da un paso juntos, sube para levantar las palmas yin, abre en posición vertical paso, relajarse, ralentizar las manos, separar, cruzar las manos, abrir arriba y abajo, abrir abajo y arriba, manos de cinco flores, empuje diagonal Puño, relajarse, lanzar el cuerpo y martillar a derecha e izquierda
12 Apóyate sobre tu espalda
Apóyate sobre tu espalda y relájate
13. Qinglong sale del agua
Martillo del cuerpo izquierdo, movimiento del puño derecho, entrepierna de los dedos. martillo, relájate
14. Doble empuje de manos
Gira el Dantian hacia adentro, aprieta las manos, gira y ralentiza las manos, da un paso adelante y empuja las palmas con ambas manos, relájate
15. Tres cambios de palmas
Tres cambios de palmas, uno, dos, tres, relax, martillo con codo
16. Rollo inverso del húmero
Invierte el húmero 123, relájate
17. Da un paso atrás y presiona el codo
1234. Da un paso atrás a la izquierda y presiona el codo, cruza el codo, date la vuelta, da un paso atrás hacia la derecha y presiona el codo, relájate
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18. Plato medio
Manos lentas, paso superior para cortar (cortar) la muñeca, círculo de Tai Chi , placa intermedia
19. Retroceder
Círculo de Tai Chi, cerrar (meter) los pies, apoyarse en los hombros delanteros, bloquear las palmas, relajarse, dar un paso adelante, bloquear las palmas y empujar la garganta, relajarse, tropezar (lanzamiento de patada de gancho), darse la vuelta, dar un paso atrás y retroceder
20, martillo de tierra
Cubra sus codos y golpee hacia adelante, relájese, abrace la derecha y la izquierda, paso hacia arriba, martillo de tierra
21. Martillo plano
Martillo hacia atrás, a través del codo del corazón, darse la vuelta, caída bajo el agua, pliegue del pecho, codo cruzado, martillo central plano
22. Dale forma a la cintura y presiona el codo
Martillo hacia atrás lado a lado, Vergüenza Presiona la cintura y los codos, relájate
23. Haz el tiro a la cabeza
Agarra el puño con ambas manos, date la vuelta y da un paso, dispara a la cabeza, relájate
24. Cierra la postura
Da un paso adelante y levanta las palmas yin, abre el escalón de pie, cierra el uno-dos-tres, levántate, termina;