1. Ejercicio horizontal: Coloca los glúteos en el borde de la cama y acuéstate boca arriba manteniendo las piernas estiradas y colgando en el aire sin tocar el suelo. Ambas manos para evitar que se deslicen hacia abajo. Cierre las piernas y levántelas lentamente. Estire las rodillas y muévalas hacia la parte superior del cuerpo. Cuando las piernas estén elevadas por encima del cuerpo, sostenga las piernas con ambas manos y llévelas hacia el abdomen.
2. Mantén las rodillas rectas, luego bájalas lentamente y regresa las piernas a su posición original. Repita esto 6 veces durante 10 a 15 minutos, una vez al día.
3. Ejercicio vertical: Párate con las piernas ligeramente separadas, contrae los músculos de los glúteos de ambos lados para mantenerlos juntos, acércate a los muslos, gira las rodillas hacia afuera y luego contrae el esfínter anal para hacer. la vagina Movimiento en la dirección de elevación hacia arriba.