Una explicación detallada de los métodos de entrenamiento de lanzamiento de peso.

¿Cuál es la base para la distancia de aterrizaje del lanzamiento de peso? Déjame decirte, está determinada por el ángulo y la velocidad del lanzamiento de peso. Entonces, ¿cuáles son los métodos de entrenamiento para el lanzamiento de peso? Si eres una persona que practica lanzamiento de peso, entonces debes conocer el lanzamiento de peso. La siguiente es una introducción a los métodos de entrenamiento de lanzamiento de peso que he recopilado para ti. Espero que pueda ayudarte.

Método de entrenamiento de lanzamiento de peso

1. Practique el método de tiro (tomando la mano derecha como ejemplo)

①Los atletas se paran frente a la pared (distancia 1 metro). ), Sostenga la pelota en su hombro y cuello derechos con su mano derecha, sostenga la pelota con su mano izquierda, luego extienda su brazo para empujar la pelota contra la pared, sostenga la pelota firmemente con su dedo índice medio, haga una pausa por un momento. y recuperar el balón con ambas manos. Es necesario empujar la pelota contra la pared, luego doblar la muñeca y usar el dedo índice medio para empujar la pelota. La experiencia principal es doblar la muñeca y empujar el dedo.

② El atleta se para con los pies mirando hacia el área de lanzamiento, sostiene la botella de agua mineral con la mano derecha sobre el hombro y cuello derechos, llena 2/3 de la botella con arena, pone el pulgar en el Fondo de la botella, dobla las rodillas, luego empuja el suelo y se estira. Use los brazos, agarre la muñeca y empuje los dedos para empujarla hacia afuera, lo que requiere que la botella vuele erguida en el aire. Comprender principalmente la secuencia de ejercicio de la fuerza sobre los miembros superiores e inferiores y los movimientos correctos de empujar y tirar.

③ Párese con los pies abiertos, luego sostenga el lanzamiento de peso en su hombro y cuello con la mano derecha, sostenga el lanzamiento de peso con la mano izquierda y rápidamente empuje el lanzamiento de peso verticalmente hacia el suelo, de modo que que el punto de aterrizaje del lanzamiento de peso está frente a la intersección de los dos pies, este método también permite que todos experimenten la sensación de actuar.

④Basado en el paso 3, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y dobla las rodillas. Luego, empuja rápidamente el suelo, gira el cuerpo, contrae el abdomen, extiende los brazos y empuja los hombros hacia. empuja la pelota verticalmente hacia el suelo. Se requiere que la secuencia de fuerzas sea correcta y los movimientos sean consistentes y sin pausa. Experimente principalmente los tres movimientos rápidos de girar rápidamente, extender brazos y hombros rápidamente y marcar el balón rápidamente.

2. Ejercicios de potencia de manos

① Abdominales inclinados: grupos de 20X3.

②Press banca: grupos 10X3.

③ Flexión y extensión de ambas piernas con carga: 20X3 grupos.

④Rotación de suspensión: 10X3 grupos.

⑤Levantamiento con peso en ambos brazos: 20X3 grupos.

⑥Carrera de aceleración de 50 metros: 3 grupos.

3. Práctica del ángulo de la mano

① Haz ejercicios de imitación con las manos desnudas de patadas, giros, estiramientos y levantamientos con tu pareja. El imitador está listo para empujar el lanzamiento de peso y su compañero le agarra la mano derecha detrás de él (para fijarlo). El imitador realiza repetidamente ejercicios de patadas, giros, estiramientos y levantamientos, lo que le obliga a levantar los talones, empujarse del suelo y levantarse. sus caderas al mismo tiempo. Experimenta principalmente la coordinación y el esfuerzo de todo el cuerpo.

② Párese de lado contra la pared en una posición preparada, empuje, extienda, gire las caderas, levante el cuerpo, empuje los hombros sin extender los brazos y use la velocidad de empujar, girar, levantar y Empuja para hacer estallar la pelota. Requiere la coordinación de los miembros superiores e inferiores, empujando, girando, enderezándose, levantando y empujando en secuencia. Resuelve principalmente el problema de que los atletas solo se concentran en ejercer fuerza en sus extremidades superiores pero no en sus extremidades inferiores.

③ Primero, coloque una línea de extensión del círculo de lanzamiento y una banda elástica con una altura de 2,5 metros. Se requiere que esté en un lugar entre 5 metros y menos de 5 metros en el área de lanzamiento. Durante la práctica, utiliza técnicas completas para empujar a través de la banda elástica, de modo que puedas practicar el ángulo de liberación al empujar.

4. Entrenamiento de potencia explosiva

①Acuéstate boca abajo con los dedos y agarra continuamente el lanzamiento de peso de diferentes pesos.

②Utilice barras de diferentes pesos para empujar rápidamente hacia adelante, empujar de manera oblicua y empujar el lanzamiento de peso de diferentes pesos en su lugar.

③Saltos de rana continuos y pasos deslizantes continuos con resistencia.

④ Realiza ejercicios con pesas para la flexión lateral y rotación lateral del cuerpo, utiliza tiras de goma para tirar para completar movimientos técnicos y practica para que el cuerpo trascienda el equipo.

⑤ Utiliza medias sentadillas con carga combinadas con ejercicios de elevación del talón y completa técnicas de empuje en lanzamiento de peso con lanzamientos de peso de diferentes pesos.

⑥ Varios ejercicios de salto y ejercicios de carrera rápida.

5. Práctica de velocidad de tiro

① Utiliza la técnica completa para empujar una botella de agua mineral o softbol. Se requiere acortar el tiempo para completar la acción tanto como sea posible y principalmente experimentar la sensación muscular de esfuerzo rápido.

②Empuja el balón medicinal de lado contra la pared (a unos 7 metros de distancia).

En medio de la línea de lanzamiento y la pared, coloca una goma elástica paralela a la pared y a unos 2,9 metros de altura. Desde la pared a 2,9 metros de altura, dibuja tres líneas horizontales paralelas al suelo y espaciadas 0,5. metros de distancia.

El practicante utiliza técnicas completas para empujar la pelota contra la pared. Partiendo de la premisa de que la pelota no cruza la banda elástica, cuanto más alto sea el punto de aterrizaje en la pared, mejor (más rápida será la pelota). liberado, el arco de su vuelo es Cuanto más pequeño sea, más alto estará el punto en la pared). Sin destruir los movimientos técnicos completos, puedes experimentar principalmente la sensación muscular de la fuerza explosiva.

Fundamentos del lanzamiento de peso

Empujar el lanzamiento de peso con la espalda en el lugar

Girar la espalda en la dirección de lanzamiento, girar el tronco y los tirantes hacia la derecha e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante (de acuerdo con (dependiendo de la fuerza de las piernas), el peso está en la pierna derecha, y el brazo izquierdo y el hombro izquierdo están estirados hacia adelante y ligeramente doblados hacia adentro. La acción de empujar es la misma que la parte técnica.

Deslizarse en la posición preparatoria antes de deslizarse

Antes de deslizarse, haga uno o dos pre-swings. Durante el pre-swing, la pierna izquierda se dobla naturalmente, el muslo se balancea hacia arriba de manera constante. fuerza y la pierna derecha. Estire e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. El brazo izquierdo está ligeramente doblado hacia adelante o ligeramente caído hacia adentro, y la cabeza y la espalda se mantienen en línea recta (

Postura alta: después de sostener la pelota, de espaldas a la dirección de lanzamiento, párese en el círculo cerca del borde posterior, con ambos pies Párese de adelante hacia atrás, a unos 20-30 cm de distancia, con el dedo del pie derecho cerca del borde interior del círculo de lanzamiento (el pie también se puede girar ligeramente hacia adentro), la pierna izquierda está detrás y naturalmente doblado y el pie o dedo delantero toca el suelo, la parte superior del cuerpo está erguida y relajada, y el brazo izquierdo se levanta naturalmente, el peso recae sobre la pierna derecha estirada

Postura baja: sujeta la pelota con con la espalda mirando en la dirección de lanzamiento, párese en el círculo cerca del borde posterior, párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, a unos 50-60 cm de distancia (según la altura y el grado de sentadilla). Con el pie izquierdo detrás, el frente. El pie o el dedo del pie está en el suelo, y el dedo del pie derecho está cerca del círculo y apunta en la dirección opuesta al lanzamiento (el pie también se puede girar ligeramente hacia adentro, el brazo izquierdo está naturalmente caído y el hombro izquierdo está ligeramente). abrochado hacia adentro Doble las piernas e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante

Técnicas de lanzamiento de peso deslizante Un objeto fijo a la altura del hombro o la mano de un compañero Cuando la pierna izquierda esté cerca de la pierna derecha, gírela rápidamente hacia. el tablero del pie.

El método es el mismo que el anterior, pero el centro de gravedad del cuerpo está ligeramente inclinado antes de balancear la pierna izquierda en la dirección de lanzamiento. Muévase hacia atrás, luego balancee la pierna izquierda y estírela. pierna derecha, y empuja tu cuerpo para moverte en la dirección de lanzamiento.

Ejercicio de tirar de la pierna derecha: Párate erguido con las piernas hacia adelante y hacia atrás (pies separados a la altura de los hombros), con el peso entre las piernas. Doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Desde esta posición, coloque rápidamente la pantorrilla debajo del centro de gravedad para soportar el peso del cuerpo, y cuando el pie derecho esté debajo del centro de gravedad, retroceda rápidamente para formar la fuerza final.

Ejercicio de deslizamiento a mano alzada: Párese en una posición alta, balancee la pierna hasta cierta altura y, durante el proceso de recuperación, doble gradualmente la pierna derecha y baje el centro de gravedad cuando se recupere la pierna izquierda. Se levantan las piernas, completa la flexión de las rodillas y el cuerpo. Una vez que el cuerpo esté estable, comienza a deslizarse inmediatamente. Una vez que el movimiento sea competente, puedes realizar deslizamientos continuos.

Mantén un lanzamiento de peso más ligero. Deslizamiento: En la práctica docente, aunque los estudiantes ya han logrado el dominio inicial de la técnica del deslizamiento a mano alzada, muchas veces es difícil completarlo debido a la carga de una cierta cantidad de peso después de sostener la pelota. coordinación de los movimientos, se puede utilizar un lanzamiento de peso más ligero al empezar a deslizarse con la pelota, y luego ir aumentando el peso progresivamente.

Empuje de lanzamiento de peso deslizante: El empuje de lanzamiento de peso con paso deslizante se basa en el inicial. dominio del paso deslizante y la fuerza final.

La fuerza final

Al final del paso deslizante, el pie derecho toca el suelo antes que el pie izquierdo. toca el suelo, empuja y extiende activamente la pierna derecha para empujar la cadera derecha y girar en la dirección del lanzamiento. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se levanta gradualmente mientras el brazo izquierdo y el hombro izquierdo se contraen activamente. hombro, mantenga el lanzamiento de peso lo más bajo posible, con la mayor parte del peso aún sobre la pierna derecha doblada y comprimida

Extienda la pierna derecha, envíe aún más la cadera derecha hacia la dirección de lanzamiento y el brazo derecho es rápido y potente Empuja la pelota hacia afuera Cuando el lanzamiento de peso esté a punto de lanzarse, gira la muñeca ligeramente hacia adentro y dobla la muñeca, tira de la pelota rápida y con fuerza para que el lanzamiento se aleje de tus dedos. p> Después de que se vaya el lanzamiento de peso, doble o intercambie las piernas y bájelas del centro de gravedad, amortiguando el impulso hacia adelante, manteniendo el equilibrio del cuerpo y evitando faltas fuera del círculo.

En cuanto a los pasos de enseñanza específicos del lanzamiento de peso deslizante, primero debemos practicar repetidamente los movimientos coordinados de extensión de la pierna derecha y apoyo de la pierna izquierda después del deslizamiento para resolver la conexión entre los movimientos de deslizamiento y empuje, y en segundo lugar, usar más El lanzamiento de peso ligero se desliza fuera del círculo.