Educación en salud mental para niñas adolescentes, muchos padres están muy preocupados por el crecimiento de sus hijos. Los problemas que enfrentan las adolescentes muestran que sus hijos todavía tienen espacio para crecer. Trabajar duro en este momento será de gran beneficio para el niño en el futuro. Permítanme compartir con ustedes la educación sobre salud mental de las adolescentes.
Educación sobre salud mental para niñas adolescentes 1 Las niñas que ingresan a la pubertad sentirán que son adultas y querrán madurar de la noche a la mañana. La preocupación de sus padres ya no es tan cálida y conmovedora como solía ser, sino que se siente molesta y dura, el maestro parece haber perdido el prestigio en su corazón, incluso los compañeros que solían ser buenos amigos ya no son tan cercanos; hablemos entre nosotros ahora; estoy lleno de preocupaciones y no sé a quién contarle. Las niñas que entran en el segundo período de destete psicológico siempre se lamentan: "¡Nadie me entiende!" "¡Estoy tan sola!"
¿Por qué me siento particularmente sola después de entrar en la adolescencia?
Porque la adolescencia es la etapa de transición de niños a adultos. En esta etapa, todo tipo de información sobre usted y la sociedad está llegando a raudales, y necesita seguir pensando para finalmente determinar sus objetivos de vida.
Al comienzo de este proceso, las niñas a menudo no saben qué quieren hacer, qué pueden hacer y qué tipo de persona son. De repente hay más roles sociales: no sólo los niños, sino también los estudiantes; entre los compañeros, quiero ser aceptado y amado por los demás; espero ganarme el respeto y la confianza de los adultos; No es fácil para niños y niñas "desempeñar" roles correspondientes en entornos diferentes, pero también quieren ser independientes y maduros. Por un lado, necesitan discutir y comunicarse con los demás, pero por otro, no están dispuestos a abrirse.
Por eso, el psicólogo alemán Spranger decía: "Nadie mira más por la ventana con ojos anhelantes desde su pequeña y solitaria habitación que los jóvenes, y nadie mira por la ventana con más nostalgia que los jóvenes que Están atrapados en la soledad. Más deseosos de contactar y comprender el mundo exterior. "Este sentimiento de soledad es una manifestación del desarrollo de la autoconciencia de los adolescentes. A medida que crecen, adquieren más experiencia social y profundizan su autoexploración, los adolescentes adquirirán gradualmente una sensación de familiaridad, confianza y afirmación de sí mismos. En este momento, no sólo puedo pensar de forma independiente, sino también estar dispuesto a comunicarme con los demás.
¿Cómo resolver la soledad en la adolescencia?
Llora si quieres.
Los psicólogos médicos creen que llorar puede aliviar el estrés y la soledad. Una vez, los psicólogos midieron la presión arterial de algunos adultos, luego los dividieron en dos grupos según la presión arterial normal y la presión arterial alta, y les preguntaron si alguna vez habían llorado. Como resultado, el 87% de las personas con presión arterial normal dijeron que lloraban ocasionalmente, mientras que la mayoría de las personas con presión arterial alta dijeron que nunca lloraban. Desde esta perspectiva, es mucho más beneficioso para las personas expresar sus sentimientos que enterrarlos en lo más profundo de su corazón.
Método de descomposición
Enumere la presión y la soledad en su vida una por una. Después de escribirlo, se sorprenderá al descubrir que, siempre que "los rompa todos", Estas supuestas presiones y la soledad desaparecerán. La soledad se puede resolver gradualmente.
1. Ponte tu ropa vieja favorita.
Ponte unos pantalones viejos y una camisa holgada que usas habitualmente. El estrés psicológico y la soledad disminuirán de forma inconsciente. Porque usar ropa durante mucho tiempo recordará a las personas la sensación de un cierto tiempo y espacio, y estarán profundamente inmersas en los recuerdos de vidas pasadas, y las emociones de las personas se verán intensificadas por esto.
2. Una lectura explica mil penas
Al viajar en el mundo de los libros, todas las preocupaciones, la soledad y la tristeza se olvidan y desaparecen. La lectura puede hacer que las personas se vuelvan sutilmente más abiertas y de mente más abierta, y no tengan miedo a la presión ni a la soledad.
3. Observar los peces
Un experimento psicológico muestra que cuando las personas nerviosas ven peces de colores o peces tropicales bailando con gracia en una pecera, a menudo entran inconscientemente en el estado de "olvidar todo" Insulto ". , su estrés y su soledad se reducirán considerablemente.
Educación sobre salud mental para niñas adolescentes 2 Conocimiento sobre salud mental de los adolescentes
La salud mental de los adolescentes se refiere al buen desarrollo de los aspectos morales, intelectuales y físicos en la adolescencia, y a la capacidad de cooperar con los demás. en el proceso de aprendizaje y actividades sociales. Establecer buenas relaciones con los demás, ser capaz de comprender a los demás, distinguir el bien del mal y superar las dificultades al encontrarlos.
En la actualidad, no existe un estándar uniformemente reconocido para la salud mental de los adolescentes. Desde una perspectiva psicológica y médica integral, la salud mental de los adolescentes debe cumplir al menos con los siguientes estándares:
1. La salud física y la inteligencia normal son uno de los criterios más importantes para medir la salud mental y también son las condiciones básicas para la vida y el trabajo normales.
2. Personalidad completa y buena conciencia.
Los adolescentes mentalmente sanos tienen un carácter franco, palabras y hechos consistentes, aman la vida, intereses amplios, buena conciencia de sí mismos, autoestima, respeto por los demás y son buenos para ajustar sus palabras y hechos para que su personalidad y emociones sean consistentes con sus características de la edad.
3. Estar dispuesto a comunicar y ser bueno para hacer amigos. Tener buenas relaciones interpersonales, ser bueno para hacer amigos cercanos, comunicarse con amigos, llevarse bien con amigos, manejar conflictos y diferencias de manera correcta y apropiada, y tener el deseo y el comportamiento de ayudar a los demás.
4. Emocionalmente estable, optimista y alegre. La emoción es un termómetro de la salud mental; el optimismo puede hacer que las personas se sientan bien. Si mantienes un estado de ánimo relativamente optimista y estable, podrás ser positivo, modesto y prudente en los buenos momentos, perseverar en la adversidad y superar las dificultades.
5. Perseguir algo y progresar. Ser capaz de establecer una visión del mundo, una visión de la vida y unos valores correctos, tener ideales, creencias y objetivos, atreverse a afrontar la realidad y tener el coraje de asumir responsabilidades.
Métodos para la salud mental de los adolescentes
1 En primer lugar, se debe guiar a los niños para que lean más libros de divulgación científica sobre el desarrollo fisiológico humano, especialmente libros sobre fisiología y psicología sexual durante la adolescencia. ayudará a ayudar a los niños a comprender y tratar correctamente sus propios cambios fisiológicos y evitar malentendidos, preocupaciones y dudas innecesarias. Pero se debe prestar especial atención a ir a las librerías a comprar libros formales publicados por la editorial nacional. Nunca vayas a los puestos callejeros a comprar libros informales, y mucho menos aprender sobre fisiología humana a través de libros pornográficos. Esto engañará y envenenará a los niños.
2. Deje que los niños lean libros de psicología más populares y comprendan el conocimiento científico del desarrollo psicológico, lo que les ayudará a aprender a ajustar su estado mental de forma adecuada lo antes posible y contribuirá a un desarrollo mental saludable. Algunas citas famosas, biografías, moralejas y otros libros sobre cómo mejorar la calidad general también pueden ayudar a los niños a establecer una perspectiva positiva y correcta de la vida y los valores, y a formar una psicología saludable.
3. Los padres deben dejar que sus hijos hagan tantas tareas domésticas como sea posible y compartir las responsabilidades y cargas de la familia. Esto no sólo no afectará a su aprendizaje, sino que ayudará a que sus hijos comprendan las dificultades, la alegría y el sentido de la vida, y comprendan correctamente la relación entre trabajo, esfuerzo, disfrute y éxito. Mejore su capacidad para abordar y abordar problemas de la vida real, ayúdelos a obtener una comprensión profunda de la sociedad, experimentar la vida y mejorar su confianza en sí mismos. Esto es muy beneficioso para promover el desarrollo de su salud mental. Un estado mental saludable es la garantía necesaria para aprender bien los conocimientos culturales. Además, participar más eficazmente en actividades grupales y prácticas sociales y mejorar la capacidad de comprender cosas, analizar problemas, juzgar problemas y resolver problemas en la práctica también son vínculos muy importantes para promover el desarrollo psicológico.
Durante la adolescencia la salud física y mental de los niños sufrirá grandes cambios. Si no presta atención al cuidado de la salud, fácilmente puede dejar una sombra negativa en el crecimiento de su hijo. Por lo tanto, se recomienda que los padres presten más atención a la salud mental de sus hijos y los ayuden durante la adolescencia.
Educación en salud mental para niñas adolescentes. Conocimientos sobre salud física de las adolescentes.
Las niñas entran en la pubertad 2 años antes que los niños.
Cambios corporales durante la pubertad
Cuando entramos en la pubertad, nuestro cuerpo es como un río abierto, avanza y se desarrolla rápidamente.
1, aumentó repentinamente. Crecen rápido y la ropa que usan en la primera mitad del año parecerá más pequeña en la segunda mitad. La altura de las niñas crece más rápidamente alrededor del momento de la menarquia (de 11 a 13 años) y, por lo general, deja de crecer después de los 19 a 23 años. La altura de los niños aumenta más tarde (entre los 13 y los 15 años) y normalmente se detiene entre los 23 y los 26 años. Existe una cierta relación entre la altura de un niño y la herencia, pero no es absoluta. Tiene mucho que ver con la nutrición adquirida, el ejercicio físico y los hábitos de vida. Durante la adolescencia, un sueño adecuado puede hacer que las personas crezcan más. El ejercicio físico y una nutrición adecuada también son factores extremadamente importantes que afectan la altura.
2. Aumento de peso significativo.
3. Cambios de postura: hombres y mujeres son diferentes. Durante la adolescencia, los niños son más delgados que las niñas. La razón es que durante el desarrollo, otras células del cuerpo de un niño crecen rápidamente mientras que las células grasas del cuerpo de un niño crecen lentamente, mientras que en las niñas, las células grasas crecen rápidamente junto con otras células. Como resultado, las niñas tienen el doble de grasa que los niños de la misma edad, por lo que los niños parecen delgados y las niñas regordetas. Se puede observar que es normal que las niñas tengan un alto contenido de grasas y no hay necesidad de preocuparse demasiado por su "obesidad". Algunas niñas creen erróneamente que más delgadas es mejor y hacen dieta porque tienen miedo de ganar peso y afectar el desarrollo normal de las niñas.
4. La capacidad vital aumentó significativamente.
5. El corazón se desarrolla rápidamente.
6. El cerebro se encuentra en la época dorada del desarrollo intelectual.
Acerca de las características sexuales primarias: Los diferentes sistemas reproductivos de hombres y mujeres humanos aparecen durante el período fetal.
Esta característica sexual innata se llama característica sexual primaria, también conocida como característica sexual primaria.
Segundas características sexuales: Las chicas adolescentes se vuelven cada vez más bellas, esbeltas y gráciles. Obviamente son diferentes de los niños en términos de forma, forma del cuerpo, apariencia, voz, etc. Esta característica única de hombres y mujeres distintas de los órganos reproductivos se denomina caracteres sexuales secundarios, también llamados caracteres sexuales accesorios. Los caracteres sexuales secundarios de una niña tienen cuatro rasgos distintivos: primero, sus senos se hinchan; segundo, sus nalgas sobresalen; tercero, su piel se vuelve delicada, tersa y suave, y su figura se vuelve regordeta; cuarto, su voz se vuelve gradualmente más redonda;
Desarrollo de los senos
El desarrollo de los senos generalmente se divide en cinco etapas distintas.
La primera etapa: En la infancia, los senos son planos, el pecho es plano y solo sobresalen los pezones.
La segunda etapa: brotación de la mama. La mama y el tejido adiposo forman un bulto del tamaño de un botón, el pezón comienza a agrandarse y la areola se expande para formar una hinchazón de areola. Los pezones y la areola se vuelven de color más oscuro.
Tercera etapa: las mamas y la areola comienzan a desarrollarse. En este momento, los pezones y los conductos lácteos debajo de la areola sobresalen hacia afuera y los senos estarán más redondos que antes. La areola es más ancha y oscura. Durante este tiempo, aparece un bulto hinchado y doloroso alrededor de la cabeza del seno. Si lo tocas accidentalmente, te dolerá la cabeza del pecho. Esta es la etapa areolar y los senos se estrechan.
La cuarta etapa: el pezón y la areola sobresalen ligeramente hacia el seno, el bulto del seno es vagamente visible y el seno gradualmente se vuelve hemisférico.
La quinta etapa: la cabeza del seno, la areola y otras partes se desarrollan hasta adquirir la forma de un seno completamente maduro. Los senos están regordetes y aparecen pequeños agujeros en los pezones para facilitar la descarga de leche en el período posterior.
El desarrollo de los senos varía de persona a persona, con diferente velocidad, tamaño y tiempo de desarrollo. El desarrollo de los senos durante la pubertad marca el comienzo de la maduración de una niña y es un fenómeno fisiológico normal. Los senos protuberantes también reflejan la belleza curvilínea única de la figura femenina y, lo que es más importante, preparan las condiciones para la futura lactancia. Por lo tanto, debe aprender los conocimientos correctos sobre la salud de los senos, superar la timidez, mantener el pecho erguido y mostrar una sonrisa segura.
Usar el sujetador adecuado en el momento adecuado es importante para proteger y sostener tus senos. En cuanto a cuándo empezar a usar sujetador, depende de tu propia situación. En términos generales, el mejor momento para usar sostén es cuando sientes que lo necesitas. Si tus senos te incomodan al hacer ejercicio, puedes usar sostén. Cuando sientas que tus senos son el centro de atención, es una buena idea empezar a usar sostén. O puedes elegir un sostén cuando la mayoría de las chicas de la clase ya usan sostén y no quieres que te vean diferente. Cuando una niña tiene alrededor de 15 años, sus senos básicamente están en forma. En este momento, deben ponerse el sostén a tiempo.
Cómo elegir el sujetador adecuado: Debido a que la forma del cuerpo y el tamaño del busto de cada persona son diferentes, debes aprender a elegir el tamaño de sujetador correcto que te resulte cómodo sin sentirte apretado.
Los senos de algunas niñas se desarrollan tarde y son muy pequeños. Incluso después de la pubertad, todavía no están llenos. Si usa un sostén demasiado pronto, especialmente un sostén con forro duro, esponja y otros rellenos, afectará el desarrollo continuo de los senos y, a veces, el forro duro rayará los pezones. Por supuesto, dado que casi todas las estudiantes usan sujetadores, no es mala idea usarlos con anticipación como ejercicio por un sentido de identidad.
Higiene mamaria: Por motivos endocrinos, las adolescentes pueden experimentar hinchazón y dolor en los pechos y picor en los pezones antes y después del ciclo menstrual. En este momento, no apriete los senos a voluntad para evitar desgarros e infecciones. Limpia tus senos con frecuencia, especialmente la areola y los pezones, para mantenerlos limpios e higiénicos.
Cambios en las nalgas y el vello corporal
Los caracteres sexuales secundarios femeninos también se manifiestan en nalgas prominentes, ensanchamiento de la pelvis, piel delicada, figura regordeta y vello corporal desarrollado. El desarrollo del vello corporal generalmente se divide en cinco etapas.
La primera etapa: desde el nacimiento hasta la niñez, no hay vello corporal en los genitales.
Etapa 2: Comienza a aparecer el vello corporal. Suelen ser muy rectos y delgados y requieren una cuidadosa identificación para poder verlos. Las nalgas comienzan a desarrollarse y adquirir una forma más completa.
La tercera etapa: el vello corporal se vuelve cada vez más curvo, más grueso y más oscuro. El área de cobertura continúa ampliándose, cubriendo más genitales. Caderas más anchas.
La cuarta etapa: el vello corporal se vuelve más grueso, más curvo y más oscuro. El vello corporal cubre los genitales.
Quinta etapa: El vello corporal es grueso, muy rizado, cubre un área mayor que la etapa anterior y se distribuye en un triángulo invertido. Las caderas son más anchas y llenas. Desarrollo completado.
El desarrollo de los senos femeninos y de las zonas de vello corporal no necesariamente ocurren al mismo tiempo.
Pubertad y Menstruación
Conoce la Menstruación
Un signo de madurez fisiológica femenina es la ovulación regular cada mes.
Esta ovulación regular se manifiesta como cólicos menstruales regulares. La formación de la menstruación está estrechamente relacionada con los cambios cíclicos de los ovarios y el útero. A partir de la pubertad, bajo la acción de las hormonas secretadas por los ovarios, el endometrio sufre cambios cíclicos, los más importantes de los cuales son el desprendimiento y el sangrado periódicos del endometrio. Este cambio cíclico se llama ciclo menstrual. El primer período menstrual se llama menarquia. La menarquia generalmente ocurre entre los 12 y los 18 años y, a menudo, se ve afectada por el medio ambiente, como las buenas condiciones de vida, el rápido desarrollo físico y la menarquia temprana. Otro ejemplo es la influencia de la región y la latitud: la menarquia es temprana en las áreas tropicales y; tarde en zonas frías; otro ejemplo es la menarquia temprana, la buena nutrición y la buena salud. En China, en general, las niñas urbanas tienen la menarquia antes que las niñas rurales. Incluso entre niñas de la misma clase, la edad de la menarquia varía mucho. Pero cabe señalar que si aún no tienes la menstruación alrededor de los 18 años, lo mejor es acudir al hospital para un examen ginecológico. En cuanto a las causas de la menstruación, los estudiantes las aprenderán en la clase de biología, así que no explicaré mucho ahora. La menstruación es un fenómeno fisiológico natural que ocurre automáticamente cuando el desarrollo físico de una niña alcanza un cierto nivel y no está controlado por la voluntad humana. El período comprendido entre el primer día de la menstruación y el día anterior al siguiente período menstrual suele denominarse ciclo menstrual. El ciclo menstrual promedio es de aproximadamente 28 días y es normal entre 21 y 35 días. Las niñas también encontrarán que su menstruación es irregular. A veces ocurre todos los meses, a veces no hay movimiento durante dos o tres meses y, a veces, el flujo menstrual es ligero. Esto se debe a que durante la adolescencia las funciones de los ovarios y del útero de una niña no están equilibradas, por lo que es normal tener ciclos menstruales irregulares en los años posteriores a la menarquia. Los cambios de vida y los cambios emocionales como traslados, reubicaciones, viajes o chequeos pueden afectar la duración y el flujo de tu ciclo menstrual. Incluso en la edad adulta, la duración del ciclo menstrual puede variar de persona a persona.
Sangrado menstrual normal: el periodo menstrual dura unos 3-5 días, es decir, 1-5 días del ciclo menstrual. Generalmente hay más sangrado en el segundo o tercer día de la menstruación. La cantidad de sangrado durante cada período menstrual es generalmente de unos 50 ml, lo que equivale a unas 4-8 cucharadas. Este tipo de sangre menstrual no es suficiente para provocar anemia en las mujeres, siempre y cuando mantengan una dieta equilibrada. Las niñas que tienen una menarquia temprana o tardía tienen más flujo menstrual que las niñas que tienen una edad de menarquia normal (menarquia entre 13 y 15 años). La sangre menstrual no es lo mismo que la sangre que sangramos cuando nos lesionamos. Excepto una pequeña parte que es sangre, la mayor parte es endometrio derramado. Es más espesa que la sangre normal, generalmente de color rojo oscuro, espesa sin coágulos de sangre, mezclada con fragmentos de endometrio y moco, y tiene un olor ligeramente a pescado.
Durante el ciclo menstrual, un sangrado adecuado es de gran importancia para lavar el tejido necrótico del útero y asegurar la reparación de la capa funcional. Por supuesto, las heridas provocadas por el desprendimiento del endometrio se infectan fácilmente con gérmenes, por lo que debes prestar atención a tus cuidados de salud durante la menstruación.
Cuidados personales durante la menstruación
Durante la menstruación, el endometrio de una niña se desprende, provocando heridas temporales de gran superficie en la pared interna del útero. Además, la distancia desde la abertura vaginal femenina hasta la abertura cervical es de solo 8 a 10 cm, y las bacterias externas al cuerpo pueden ingresar fácilmente al útero a través de la vagina y causar infección. Además, la propia menstruación provocará malestar físico y mental, por lo que debes aprender a protegerte durante la menstruación. Durante el período menstrual debemos hacer lo siguiente:
1. Prestar atención a la limpieza de la ropa interior y otras prendas durante la menstruación, cambiar la ropa interior con frecuencia, prestar atención a la limpieza de la vulva y lavar la vulva; vulva con frecuencia; los productos menstruales deben estar limpios y dedicados para prevenir infecciones menstruales; no se bañe en una bañera ni use una bañera pública para evitar infecciones bacterianas. Además, use ropa interior de algodón para permitir que el perineo respire y lo mantenga limpio y seco.
2. Elegir productos de higiene menstrual adecuados. Actualmente existen muchos tipos de toallas sanitarias en el mercado. ¿Cómo utilizarlos correctamente durante la menstruación para evitar los problemas provocados por la fuga de sangre menstrual? Hay muchos tipos de toallas sanitarias, incluidas las de corte delgado, de ala delgada, de ala nocturna, así como de malla de algodón y de malla seca, que pueden brindarle la cantidad justa de protección. Cuando el flujo menstrual es abundante, puedes elegir el ala para evitar fugas laterales; cuando hay mucho tiempo por la noche, puedes elegir el ala nocturna, el flujo menstrual suele ser muy pequeño; Por lo tanto, no es necesario comprar un solo tipo de toalla sanitaria para cada período menstrual. Puedes comprar varias diferentes juntas sin preocuparte por la “exposición”.
3. Manténgase abrigado y evite los resfriados. El frío en la parte inferior del cuerpo durante la menstruación reducirá la resistencia del cuerpo y provocará resfriados. Debido a la débil resistencia menstrual, la cavidad pélvica ya está congestionada. Después de ser estimulada por el frío, los vasos sanguíneos de la cavidad pélvica se contraerán, lo que provocará que la menstruación disminuya o incluso se detenga repentinamente, lo que provocará menstruación irregular, dismenorrea, amenorrea y otras enfermedades. Por lo tanto, durante la menstruación no se exponga a la lluvia, báñese, lávese la cabeza y los pies con agua fría, camine, nade, entre al agua, siéntese en el suelo fresco y húmedo, etc. y manténgase abrigado.
4. Garantizar un sueño adecuado y una nutrición equilibrada.
En términos generales, las niñas tienen más probabilidades que de costumbre de sentirse cansadas y somnolientas durante la menstruación, y algunas incluso pueden tener dolores de cabeza. Esto se debe a que la fuerza física de una mujer cambia cíclicamente con su ciclo menstrual. La temperatura corporal aumenta gradualmente de 8 a 9 días antes de la menstruación y alcanza el máximo de 1 a 3 días antes de la menstruación; después de la menstruación, la temperatura corporal cae bruscamente y la temperatura corporal se recupera gradualmente; Conociendo esta regla, no trabaje demasiado durante la menstruación y asegúrese de dormir y descansar lo suficiente.
Preste atención a la higiene dietética durante la menstruación, coma alimentos más nutritivos y fáciles de digerir, coma menos alimentos picantes, fríos, ácidos y picantes, y coma más frutas y verduras para mantener las heces suaves y reducir congestión pélvica. Beba más agua hervida y trate de beber menos bebidas frías en verano para aumentar la frecuencia de la micción y prevenir la inflamación.
5. Mantente de buen humor. La mayoría de las niñas experimentarán diversos grados de malestar durante la menstruación, como dolor de espalda, cambios anormales de humor, irritabilidad, ansiedad, nerviosismo, falta de confianza en sí mismas, etc. , y a menudo pierde los estribos por asuntos triviales y es extremadamente inestable emocionalmente. Por eso es especialmente importante mantener un estado de ánimo optimista y estable. Se debe evitar que la inestabilidad emocional o los conflictos emocionales fuertes durante la menstruación afecten la función reguladora de la corteza cerebral y provoquen menstruaciones irregulares.
6. Lleva un registro de tu ciclo menstrual. A medida que el ciclo menstrual se vuelve más regular, aprenda a registrar la fecha de cada ciclo menstrual y domine el intervalo y el número de días menstruales para estimar aproximadamente la fecha del siguiente ciclo menstrual y prepararse con anticipación. Por ejemplo, prepare toallas sanitarias con anticipación y póngalas en su mochila para evitar la vergüenza y los problemas causados por una menstruación inesperada.
7. Evitar el sobreesfuerzo. Evite el trabajo físico excesivo y los deportes extenuantes, pero puede participar en deportes y trabajos moderados y ligeros para promover la circulación sanguínea pélvica y aliviar las molestias menstruales y el dolor abdominal bajo.
En resumen, los cólicos menstruales causarán muchos problemas a las niñas, pero este es un fenómeno fisiológico normal que debe tener una mujer madura. Siempre que preste atención a la higiene menstrual, ajuste su estado de ánimo y descanse lo suficiente, la menstruación no afectará su vida normal. Al comprender los conocimientos sobre el cuidado de la salud menstrual, podrás ser una niña feliz, relajada y segura.
Ejercicio físico menstrual y cuidados de la salud de las estudiantes
Algunas niñas pueden sentir dolor de espalda y abdominal durante la menstruación, por lo que piensan que no pueden practicar deportes durante la menstruación, e incluso no lo hacen. Quiere participar en las clases de educación física de la escuela y en las clases de ejercicio. De hecho, este enfoque es incorrecto. La menstruación es un fenómeno fisiológico normal para las mujeres y, por lo general, no es necesario suspender el ejercicio físico durante la menstruación. Por el contrario, la participación adecuada en algunas actividades durante la menstruación puede mejorar la circulación sanguínea pélvica, regular el cerebro, hacer que las personas se sientan felices y reducir las preocupaciones. Sin embargo, al hacer ejercicio durante la menstruación, debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. Es recomendable practicar algunos deportes que practica habitualmente, como gimnasia, voleibol, bádminton, tenis de mesa, baloncesto, etc., y prestar atención a acortar el tiempo de ejercicio.
2. Evite el ejercicio extenuante. Evite participar en deportes como salto de altura, salto de longitud, lanzamientos, carrera de 100 metros, jugar al fútbol, etc. No es recomendable realizar entrenamientos de fuerza que aumenten la presión abdominal como flexiones y levantamiento de mancuernas. Debido a que la circulación sanguínea de algunas personas se acelera durante el ejercicio extenuante y el flujo sanguíneo es varias veces más rápido que en reposo, lo que agrava la congestión endometrial y provoca menorragia y menstruación prolongada en algunas personas, el ejercicio extenuante puede causar tensión en el sistema nervioso y afectar las gónadas; secreción. Disminución del flujo menstrual o incluso amenorrea.
3. No se pueden participar en deportes acuáticos. Durante la menstruación, el revestimiento del útero se desprende y se forman heridas en el útero. Participar en deportes acuáticos como la natación puede hacer que fácilmente entre agua al útero desde la vagina y provocar una infección. Además, las mujeres son sensibles al frío durante la menstruación, especialmente en la parte inferior del abdomen. La estimulación del frío puede hacer que los vasos sanguíneos abdominales se contraigan repentinamente, lo que provoca que la menstruación disminuya o se detenga, provocando trastornos menstruales. (Del mismo modo, no coma ni beba alimentos helados y no tome duchas frías).
4. No es aconsejable cantar durante la menstruación. Durante la menstruación, la voz de una niña sonará peor de lo habitual y su voz será inusualmente cansada. Este cambio se debe a cambios endocrinos durante la menstruación y es un fenómeno normal. Durante la menstruación, los capilares de los músculos de las cuerdas vocales de las niñas se congestionan y las paredes de los vasos sanguíneos se vuelven más frágiles. En este momento, si canta en voz alta, los capilares de sus cuerdas vocales se romperán y sangrarán, provocando tensión en las cuerdas vocales, haciendo que sus cuerdas vocales se vuelvan cada vez más gruesas, haciendo que su hermosa voz sea cada vez más grave, más espesa e incluso ronca. Por lo tanto, no uses excesivamente la voz durante la menstruación, no cantes ni hables continuamente durante mucho tiempo y no grites. Consuma alimentos menos picantes y más frutas y verduras para reducir la irritación de las cuerdas vocales. No beba agua fría ni coma alimentos fríos inmediatamente después de hacer ejercicio, cantar o dar un discurso para reducir el daño a las cuerdas vocales. Preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso, evite resfriarse, duerma lo suficiente y evite trabajar demasiado. Si encuentra problemas con las cuerdas vocales y la voz, busque tratamiento médico de inmediato.
Precauciones durante el periodo menstrual:
1. Lavar la vulva con agua tibia todas las noches. La palangana, la toalla y el agua que se usan para lavar la vulva deben usarse por separado y no deben mezclarse con la palangana y la toalla que se usan para lavar los pies.
2. No uses ropa interior de otras personas. Tu ropa interior debe estar hecha de algodón que sea transpirable y absorbente. Cambiar frecuentemente, lavar y secar.
3. Desarrolla el hábito de limpiarte de adelante hacia atrás después de defecar y de atrás hacia adelante después de orinar para evitar que las bacterias entren a la vagina desde el ano y la uretra. Presta atención a la higiene menstrual.