Acostarse tarde inhibirá la corteza cerebral durante mucho tiempo, lo que provocará un cierto grado de disfunción cerebral artificial, lo que provocará una disminución de la comprensión y la memoria. También disminuirá la función inmune y alterará la función. el ritmo biológico del cuerpo y deformar a las personas. Provoca pereza e inercia, lo que también es perjudicial para los músculos, las articulaciones y el sistema urinario. Además, debido a que por la noche se duerme con las ventanas y puertas cerradas, el aire interior está turbio por la mañana, lo que fácilmente puede provocar enfermedades respiratorias como resfriados y tos. Por eso, madrugar y salir a respirar aire puro es bueno para la salud.
2. Haz una pausa al mediodía y mantente con energía
Una siesta adecuada es muy beneficiosa para reducir el cansancio físico y mental y mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral. La siesta no se trata de la duración, sino de la calidad. Se recomienda acostarse en la cama y estirar las extremidades para hacer circular la sangre al cerebro y aliviar la fatiga causada por un suministro insuficiente de sangre al cerebro. No es aconsejable tumbarse sobre la mesa. Esta postura no sólo restringe la respiración, sino que también tensa los músculos del cuello y la cintura, haciéndolo propenso a enfermedades crónicas del cuello y los hombros. Los estudios han demostrado que una siesta de media hora puede aportar más relajación al cuerpo que una siesta de dos horas por la noche.
3. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia afecta a la salud
Las investigaciones muestran que quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y mentales como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. El esfuerzo excesivo puede provocar una disfunción del sistema nervioso del cuerpo y provocar desequilibrios en los principales órganos y sistemas del cuerpo, como arritmias, trastornos endocrinos, etc. , conducirá gravemente a un estado de estrés sistémico y, en consecuencia, aumentará la probabilidad de infección.
Después de una serie de estudios sobre el sueño y la inmunidad humana, los inmunólogos estadounidenses creen que el sueño no sólo puede eliminar la fatiga, sino que también está estrechamente relacionado con la mejora de la inmunidad y la resistencia a las enfermedades. Las personas que duermen lo suficiente tienen significativamente más linfocitos T y B en la sangre. Estas dos células son la fuerza principal de la inmunidad humana. Por lo tanto, incluso en un trabajo relativamente estresante, es necesario mantener un sueño adecuado. Las investigaciones muestran que los estudiantes universitarios generalmente duermen no menos de 7 horas al día.
2) ¿Cómo debes organizar los horarios de tus comidas diarias?
Tres comidas al día es un ritmo fisiológico que las personas han formado durante un largo período de tiempo para adaptarse al entorno gastrointestinal humano y a sus funciones fisiológicas. Las comidas regulares pueden mantener la estabilidad de los nutrientes en la sangre y asegurar las actividades normales del cuerpo humano. En general, el intervalo entre comidas es de 4 a 5 horas, dependiendo de cuánto tiempo permanezca la comida en el estómago humano.
Desayuno: Lo más adecuado es desayunar alrededor de las 7:30, es decir, 20 a 30 minutos después de levantarse, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. Además, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo debe ser de unas 4 a 5 horas, es decir, si el desayuno es demasiado temprano, se debe aumentar la frecuencia en consecuencia o adelantar el almuerzo en consecuencia.
Almuerzo: de 12:00 a 12:30 es adecuado. El almuerzo es el mejor momento para descansar. Permítete almorzar en un ambiente relajado. Esto no sólo es útil para la relajación mental, sino que también ayuda a la digestión, lo cual es de gran beneficio para el cuerpo.
Cena: Por lo general, lo mejor es comer después de las 18.00 horas y antes de las 19.00 horas. De esta forma, es más adecuado acostarse pasadas las 4 horas, es decir, pasadas las 22 horas o sobre las 23 horas.
Refrigerios nocturnos: no alentamos a los estudiantes a comer refrigerios nocturnos, porque comer antes de acostarse no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará el sueño, sino que también afectará el apetito por desayuno del día siguiente. Pero los estudiantes que estudian solos por la noche sentirán hambre después de usar su cerebro durante mucho tiempo. Para garantizar la calidad del sueño, se recomienda tomar una pequeña cantidad de refrigerios nocturnos, preferiblemente entre las 9:30 y las 10:00.
Al mismo tiempo, hay que destacar que se deben fijar tres comidas para formar un reloj biológico regular.
6), plan de progreso estándar para su referencia.
Horario de vida diaria
Levántate a las seis y media
Haz ejercicios matutinos de 6:30 a 7:00.
El horario del desayuno es de 7:00 a 7:20.
Almuerzo, 12:00~14:00
Cena 18:00~19:00
Acostarse a las 22:00 23:00