Método:
En un lugar sin importancia, como casa o tienda.
Mira algunas palabras y léelas en voz alta, no todas. ...
Entonces sentí que no había necesidad de verlo, así que dejé de verlo.
Esto se llama interrupción. ...
Sólo una semana de práctica es suficiente.
Siempre que veas las palabras en el futuro, simplemente échales un vistazo y no quieras leerlas. No es necesario mirar.
Es un poco largo. Espero que puedas seguir adelante. En el trabajo real, descubrí que muchos amigos con trastorno obsesivo-compulsivo no pueden recibir un tratamiento oportuno, sistemático y completo por diversas razones. Las principales razones son la imposibilidad de encontrar un psiquiatra adecuado y motivos económicos. Para poder ayudar realmente a esos amigos, me tomé un tiempo para compilar el siguiente manual de autoayuda basado en mi propia experiencia de tratamiento exitosa. Si puedo brindar ayuda práctica a mis amigos con trastorno obsesivo-compulsivo, también puedo aliviar mi sentimiento de culpa y culpa por no poder ayudar a más amigos.
Casi todos los amigos con trastorno obsesivo-compulsivo tienen antecedentes de psicoterapia extensa y tratamiento farmacológico, y muchos han perdido la confianza en el tratamiento. Pero hay que saber que el pasado no es igual al futuro, y el fracaso de tratamientos anteriores no significa que los tratamientos futuros sean ineficaces. Lo que quiero compartir con ustedes a continuación es un método eficaz para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo que ha sido probado en todo el mundo. Por supuesto, habrá algunas dificultades para operarlo usted mismo. Sólo puede confiar en su propia determinación, fuerza de voluntad y comprensión.
◆Dos etapas del trastorno obsesivo-compulsivo.
La primera etapa:
Cuando una idea, concepto, cosa o situación ocurre al mismo tiempo que la propia ansiedad, dolor o miedo, estas ideas, conceptos, cosas o situaciones se inconsistente con la propia ansiedad, dolor o miedo. Ansiedad, dolor o miedo. A través del condicionamiento, estos pensamientos, conceptos, objetos o situaciones tienen el poder de causar ansiedad, angustia o miedo. Cuando estos pensamientos, conceptos, cosas o situaciones son intrusivos, es decir, impredecibles e incontrolables, irrumpen en nuestro cerebro y forman pensamientos obsesivos.
La segunda etapa
Para aliviar esta ansiedad, dolor o miedo, se producen conductas de evitación y escape. Si las conductas de evitación y escape alivian con éxito esta ansiedad, dolor y miedo, Estos comportamientos serán reforzados y mantenidos. Como se mencionó anteriormente, los pensamientos obsesivos suelen ser intrusivos, por lo que es difícil evitar realmente muchas de las situaciones que conducen a pensamientos obsesivos. En este momento, tomaremos medidas más proactivas, como conductas rituales, para reducir la ansiedad, el dolor o el miedo. Estos rituales persisten porque proporcionan un alivio temporal de la ansiedad, el dolor o el miedo, y llegamos a creer que son la única forma eficaz de aliviar la ansiedad, el dolor o el miedo. Con el tiempo se desarrolla un comportamiento compulsivo.
Aunque la ansiedad, el dolor o el miedo se alivian temporalmente tras la compulsión, inmediatamente nos arrepentiremos y nos culparemos, lo que aumentará de nuevo la ansiedad, el dolor o el miedo. Debido al arrepentimiento y la culpa, haremos todo lo posible para controlar y detener el comportamiento compulsivo antes de la próxima vez, pero al final no logramos implementar el comportamiento compulsivo y caemos nuevamente en un círculo vicioso de arrepentimiento y culpa. Este intenso conflicto interno es la mayor fuente de dolor para los amigos con trastorno obsesivo-compulsivo.
◆Pasos de autoayuda
Primero, identifica tus propias pistas de miedo
1. Pistas externas
La mayoría de los amigos con obsesivo-compulsivo. trastorno tiene miedo Algo a su alrededor, como un objeto, una persona o una situación. Por ejemplo, un amigo que se vio obligado a ducharse descubrió después del análisis que en realidad tenía miedo del VIH y que temía ser portador del virus e infectar a sus familiares. Por eso, cada vez que vuelvo del exterior, tengo que darme una ducha larga. Aquí, el VIH es su señal de miedo externo.
2. Pistas internas
Algunas imaginaciones internas, impulsos o ideas abstractas que hacen que las personas se sientan avergonzadas o disgustadas también pueden causar ansiedad y dolor. Esta categoría son las señales de miedo internas. Por ejemplo, el impulso de hacerte daño a ti mismo o a tus seres queridos, el impulso de atropellar a alguien con tu coche, si no realizas la misma acción repetidamente, las consecuencias serán desastrosas.
Las pistas externas y las internas no necesariamente existen en una persona al mismo tiempo. Algunas personas solo tienen pistas externas y otras solo tienen pistas internas.
En segundo lugar, determina tu conducta de evitación
Para reducir su dolor y ansiedad, los amigos con trastorno obsesivo-compulsivo suelen tomar acciones de evitación hacia situaciones o cosas que pueden causarles miedo. Lo mismo ocurre con los amigos fóbicos. Tienes que encontrar todas tus conductas de evitación.
En tercer lugar, determine su propio comportamiento ritual.
El comportamiento ritual es un comportamiento ritual que alivia la ansiedad y el dolor causado por el pensamiento obsesivo. Los comportamientos rituales se pueden dividir en comportamientos explícitos y comportamientos encubiertos. Los comportamientos rituales explícitos son fáciles de identificar, como lavarse las manos repetidamente, bañarse repetidamente, inspecciones repetidas, etc., los comportamientos de pérdida encubierta son relativamente difíciles de identificar. Por ejemplo, si alguien no comprueba repetidamente el comportamiento de cerrar la puerta, pero no se siente cómodo cada vez que cierra la puerta, contará 1, 2, 3, 4, 5 en su mente. , Pensará que la puerta está cerrada. Este tipo de pensamiento de contar en su cabeza es su comportamiento ritual implícito.
Cuarto, determine el grado de miedo
Si no tiene miedo de una situación o cosa en absoluto, obtenga 0 puntos y obtenga 100 puntos por miedo extremo. Califique las señales de miedo identificadas en el primer paso por turno y luego clasifique las señales de miedo de acuerdo con la puntuación, con una puntuación de una décima parte.
5. Desensibilización del sistema.
Exponerse a pensamientos y situaciones aterradoras repetidamente durante mucho tiempo le proporcionará una gran cantidad de información, romperá las conexiones erróneas originales, corregirá las evaluaciones negativas que ha estado manteniendo y, en última instancia, promoverá su comprensión del Habituación previa a estímulos amenazantes. Permítete experimentarlo y cree que las cosas que temes no son tan terribles como crees y las consecuencias no son tan graves como crees. Finalmente, modele respuestas de comportamiento normales.
La desensibilización sistemática debe comenzar con situaciones con un contenido de miedo moderado, luego aumentar gradualmente la dificultad de las situaciones y finalmente afrontar las situaciones más aterradoras y dolorosas. Este proceso se realiza mejor con la participación de un terapeuta o con la ayuda de familiares y amigos. A lo largo del proceso, debemos realizar los ajustes cognitivos correspondientes. La frecuencia de exposición debe ser suficiente y el tiempo de cada exposición debe ser lo suficientemente largo, de lo contrario no se logrará el efecto.
6. Prevenir conductas de evitación
Normalmente, las personas estarán expuestas a situaciones aterradoras, que las harán sentir ansiosas y dolorosas, por lo que harán todo lo posible para evitar este entorno. En este momento, debes confiar en tu propia fuerza de voluntad o en la ayuda de otros para detener el comportamiento de evitación. Mientras estemos expuestos a situaciones aterradoras durante mucho tiempo, esta ansiedad y dolor disminuirán. Después de repetidas desensibilizaciones y prevención del comportamiento de evitación, finalmente ya no tememos esta situación y establecemos un patrón de comportamiento normal.
7. Controlar estrictamente la realización de actos sacrificiales.
Los pensamientos obsesivos son dolorosos y las conductas rituales pueden reducir este dolor. Por ejemplo, el dolor y la ansiedad de un amigo que se ve obligado a lavarse las manos y revisarse repetidamente se alivian después de la implementación del comportamiento ritual. Como resultado, se creía que este comportamiento ritual era la única forma eficaz de aliviar la ansiedad y el dolor. Esto permite fijar y desarrollar el comportamiento ritual.
El propósito de este paso es romper la falsa conexión entre este comportamiento ritual y el alivio del dolor, para que las personas puedan experimentar y creer que su dolor y ansiedad pueden aliviarse sin este comportamiento ritual.
En situaciones de ansiedad y dolor, querrás realizar conductas rituales para aliviar esa ansiedad y dolor. En este momento, debe confiar en su propia fuerza de voluntad o en la ayuda de otros para evitar que se produzca el comportamiento ritual. Si lo practica una y otra vez, encontrará que su ansiedad y dolor disminuirán sin un comportamiento ritualista. Con el tiempo, el comportamiento ritual deja de ocurrir.
8.Evitar la aparición de nuevas conductas rituales.
Debido a que usted estará ansioso y doloroso y querrá detener el comportamiento ritual, muchas veces involuntariamente desarrollará nuevos comportamientos rituales. Por ejemplo, si te controlas para no lavarte las manos repetidamente, inconscientemente te frotarás las manos repetidamente para aliviar la ansiedad y el dolor. Estos nuevos comportamientos rituales deben descubrirse lo antes posible y detenerse.
Nota:
1. La exposición y el comportamiento ritual impiden el tratamiento de diferentes aspectos del trastorno obsesivo-compulsivo, por lo que se deben llevar a cabo estos dos pasos.
2. La frecuencia de exposición debe ser suficiente y el tiempo de cada exposición debe ser lo suficientemente largo. Lo mejor es que participen otras personas.
3. El ajuste cognitivo completo es la clave para prevenir la recurrencia y mantener la eficacia a largo plazo.
4. Debido a que este tipo de terapia hará que las personas se sientan más ansiosas y dolorosas a corto plazo, usted debe tener una motivación lo suficientemente alta para el tratamiento y determinación para cambiar, y hacer un buen trabajo para "soportar el dolor temporal". y traer beneficios a largo plazo." preparación para la liberación.
5. Los amigos con dependencia del alcohol o abuso de sustancias, amigos con delirios y delirios severos y amigos con depresión severa no son adecuados para los tratamientos anteriores.