Los adolescentes tienen un gran apetito y su ingesta de alimentos ha aumentado significativamente, lo que refleja la creciente demanda de energía del cuerpo. Si no se puede satisfacer esta necesidad, definitivamente afectará su crecimiento y desarrollo. ¡Aquí hay algunas recetas de alimentación saludable para adolescentes para su referencia!
Receta 1
Desayuno: 250ml de leche, 200g de pan (harina), 50g de huevos cocidos.
Almuerzo: arroz (200 gramos de arroz japonica), lonchas de cerdo salteadas con champiñones (50 gramos de champiñones frescos, 50 gramos de cerdo, 5 gramos de aceite vegetal, vino de cocción, almidón, clara de huevo , glutamato monosódico), salteado (200 gramos de verduras, 5 g de aceite vegetal, glutamato monosódico, sal). ltDocumento sobre cultura alimentaria y salud. Cena: bollos al vapor (150 g de harina), camarones azucenas (50 g de camarones, 25 g de zanahorias, 25 g de pimiento morrón, 5 g de aceite vegetal, azucena, almidón, glutamato monosódico, sal), sopa de ternera (50 g de repollo, 50 g de tofu seco, 50 g de zanahorias, 50 g de patatas , 50 g de ternera, 5 g de aceite vegetal).
Alimento extra: frutas de temporada.
Receta 2
Desayuno: Gachas de mijo (100g mijo), 250ml leche, huevos escalfados (50g huevos).
Almuerzo: Arroz (150 g de arroz japonica), tres pescados desmenuzados (50 g de carne magra, 50 g de zanahorias, 100 g de patatas, 5 g de aceite vegetal, jengibre rallado, pimientos encurtidos, salsa de soja, vinagre, azúcar, glutamato monosódico, sal ), setas shiitake Verduras verdes salteadas (200 g de verduras de hoja verde, 50 g de champiñones, la cantidad adecuada de sal).
Cena: panecillos dorados y plateados (100 g de harina, 100 g de harina de maíz, pasta de sésamo, sal), pescado fresco al vapor (150 g de pescado fresco variado, 5 g de aceite vegetal, cebolla verde, jengibre rallado, sal), ajo crisantemo (crisantemo) ).
Alimento extra: frutas de temporada.
Receta 3
Desayuno: Pastel de arroz japónica (150 g de harina), 250 ml de leche, huevo en conserva mezclado con tofu (50 g de huevo en conserva sin plomo, 50 g de tofu con grasa interna).
Almuerzo: arroz (150 g de arroz japónica, arroz saludable para adelgazar), huevos revueltos con ajetes (100 g de ajos, 50 g de huevos, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), solomillo de ternera con apio (50 g de carne magra de ternera, 100 g tallos de apio, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), sopa de fideos con espinacas.
Cena: gachas de arroz negro (40 gramos de arroz japonica, 10 gramos de arroz negro), bollos al vapor (150 gramos de harina), hígado de cerdo frito, 50 gramos de hígado de cerdo, 50 gramos de brotes de guisantes , aceite vegetal, pimienta, vino de arroz, glutamato monosódico, 5 gramos de sal, judías guisadas con patatas (25 gramos de carne magra, 6544 judías).
Alimento extra: frutas de temporada.
Receta 4
Desayuno: 250ml de leche, tortita de huevo (150g de harina, 50g de huevos, 25g de azúcar).
Almuerzo: arroz (arroz japonica 150g), gambas y tofu (tofu graso 100g, gambas 50g, aceite vegetal, almidón, glutamato monosódico, 5g de sal), sofrito (verduras frescas 150g, aceite vegetal, glutamato monosódico, 5 g de sal), sopa de piel de camarón y rábano rallado. (Editor a cargo: admin) Cena: Bollos al vapor de cerdo y verduras (150 g de harina, 50 g de carne magra de cerdo, 150 g de algas, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), sopa de algas y huevo (50 g de huevos, cantidad adecuada de algas y condimento).
Alimento extra: frutas de temporada.
Receta 5
Desayuno: Wontons de camarones (50g de camarones, 100g de verduras, 100g de harina, condimento adecuado) 250ml de leche.
Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), cerdo musu (30 g de cerdo desmenuzado, 50 g de huevos, dieta saludable de otoño, 5 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de hongos, cantidad adecuada de condimento), berenjena en salsa (30 g de carne magra de cerdo, 150 g de berenjena), 5 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de salsa de soja, condimento adecuado), sopa de frijol mungo (frijol mungo, condimento).
Cena: Bollos de arroz negro al vapor (150 g de fideos de arroz negro), costillas de cerdo agridulces (300 g de costillas, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), tofu guisado de ostras (100 g de ostras, 100 g de tofu, 5 g de aceite vegetal) , cilantro, cebolla de verdeo, jengibre, ajo, un poco de sal).
Alimento extra: frutas de temporada.
Receta 6
Desayuno: Tortitas de huevo (150 g de harina, 50 g de huevos, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), 250 ml de leche, brotes de frijol mungo fritos (200 g de brotes de frijol mungo).
Almuerzo: Empanadillas (100 g de fideos, 80 g de carne magra, 150 g de verduras, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado) y gachas de frijol mungo (50 g de arroz pulido, 25 g de frijol mungo).
Cena: arroz con judías rojas (150 g de arroz japónica, 25 g de judías rojas), paparda guisada (100 g de paparda, 5 g de aceite vegetal, cebolla, jengibre, ajo, vino de cocina, salsa de soja, glutamato monosódico), apio frito ( 75 g de apio, 30 g de tofu seco), 5 g de aceite vegetal, glutamato monosódico).
Alimento extra: frutas de temporada.
Receta 7
Desayuno: pan (200 gramos de harina), 250 ml de leche, 50 gramos de huevos cocidos.
Almuerzo: arroz (150 g de arroz japónica), cordero frito con comino (100 g de cordero, 2 g de hongo negro, 50 g de zanahoria, 5 g de aceite vegetal, condimento adecuado), colza asada y setas (50 g de setas frescas, 150 g de colza). , condimento adecuado) ), dieta infantil, verduras saludables.
Cena: gachas de azucena (50 g de arroz japonica, cantidad adecuada de azucena), bollos al vapor (100 g de harina), dos tipos de cebollas verdes (50 g de solomillo de cerdo, 50 g de carne magra de cerdo, 100 g de cebolletas, 2 g de hongo negro , 5 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de condimento), tofu con pimiento verde rallado (pimiento verde 50 g, piel de tofu 65438).
Alimento extra: frutas de temporada.
Conocimientos sobre alimentación saludable para adolescentes:
Desayuno: Desayuna bien, normalmente una taza de leche, un huevo, un plato de avena, un pepino y uno o dos productos de soja. Come tanto como puedas. Puedes agregar dos bollos al vapor.
Almuerzo: El almuerzo es la comida más importante del día, normalmente una carne, dos verduras y una sopa. Después de cenar, conviene comer unos tomates o una sandía.
Cena: normalmente una carne, dos verduras y una sopa después de la comida, que es fuente directa de vitaminas.
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