¿Cómo evitar lesiones durante las carreras de larga distancia?

(1) Intente elegir lugares de plástico en lugar de correr sobre pisos de concreto duro. Al correr cuesta arriba, toque el suelo con las puntas de los pies, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, dé una zancada un poco más pequeña y fortalezca la patada hacia atrás. Cuando corra cuesta abajo, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, toque el suelo con los talones primero; y luego haga la transición a las palmas de las manos. Siempre preste atención a la seguridad y no se apresure por inercia para evitar el peligro.

⑵ No use zapatos de suela dura. Trate de usar zapatos de suela blanda y gruesa, preferiblemente zapatos de goma o zapatillas elásticas para correr.

(3) La postura al correr debe ser científica y razonable. Cuando sus pies aterricen en el suelo, evite aterrizar con el talón primero. Aterriza en el suelo con las plantas de los pies y dale rienda suelta a la elasticidad de los arcos, para que puedan tener un buen efecto de amortiguación y reducir la resistencia al aterrizar. Se debe estirar el pedal trasero de la pierna y se debe utilizar la fuerza de amortiguación cuando el pie toca el suelo, y no utilizar demasiada fuerza. Correr de esta manera hace que los pies se sientan ligeros y flexibles, y también puede reducir la carga sobre los pies y evitar el dolor.

(4) Al correr, los cordones de los zapatos no deben estar demasiado apretados, de lo contrario dificultará la circulación sanguínea de los pies. Remojar los pies con regularidad en agua caliente puede reducir la pegajosidad de los músculos del pie de las extremidades inferiores, mejorar la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los ligamentos de las articulaciones y prevenir el dolor. Desarrollar el hábito higiénico de lavarse los pies con frecuencia también puede tener un efecto en el cuidado de la salud de sus pies.