Es verdad. El cuerpo debe dormir lo suficiente para mantenerse saludable. Los niños deben dormir diez horas. El niño no duerme lo suficiente y no puede hacer los deberes. ¡No serán inteligentes y probablemente no se harán ricos!
Comprende:
Dormir es algo muy importante en la vida humana y está estrechamente relacionado con nuestra vida, nuestra vida y nuestro éxito.
Los niños se encuentran en un periodo de crecimiento y desarrollo físico. Para ellos, dormir es un requisito previo para un crecimiento saludable y una necesidad de vida.
(2) El sueño es una garantía importante para una buena salud.
Muchos factores como el físico innato, la nutrición y el ejercicio afectan nuestra salud, y el sueño es uno de los factores importantes. Hay un dicho en la antigua China que dice: "El sueño es alimento para los ojos. Si no duermes durante siete días, tus ojos se secarán". Como dice el refrán, "Es mejor comer cinco libras de comida que dormir un turno", lo que también enfatiza la importancia del sueño. En los últimos años, los investigadores médicos han propuesto una nueva visión de que "la salud proviene del sueño", basándose en los últimos resultados de las investigaciones sobre el sueño. Los estudios han señalado que la falta de sueño y el insomnio a largo plazo causarán una serie de daños físicos, incluyendo fatiga ocular, neurastenia, pérdida de apetito, presión arterial anormal, disminución de la capacidad de pensamiento, disminución del estado de alerta y del juicio, función inmune baja, trastornos endocrinos, etc.
La razón por la que dormir es tan importante para la salud es que afecta la inmunidad del cuerpo.
Según la fisiología, el sueño es el descanso más completo y eficaz. No sólo puede restaurar la energía, sino también mejorar la inmunidad humana.
Muchos científicos han realizado investigaciones en esta área, demostrando que el sueño está relacionado con la inmunidad humana.
El profesor estadounidense William Dement dijo: "El sueño es la primera línea de defensa contra las enfermedades". Descubrió que las personas que se levantaban a las 3 de la mañana tenían el sistema inmunológico debilitado al día siguiente y tenían bacterias que matan las bacterias en la sangre. El número de células disminuyó en 1/3.
Berry, ¿inmunólogo de la Universidad de Florida? El equipo de investigación del profesor Darby realizó una serie de estudios sobre la relación entre el sueño, la hipnosis y la inmunidad humana. Concluyeron que además de eliminar la fatiga y generar nueva vitalidad, el sueño también está estrechamente relacionado con mejorar la inmunidad y resistir enfermedades. El profesor Darby llevó a cabo un entrenamiento de autohipnosis en 28 experimentadores. Los resultados mostraron que los linfocitos T y B en la sangre de las personas hipnotizadas aumentaron significativamente. Los linfocitos son la fuerza principal de la inmunidad humana.
Alguien hizo un experimento en el que se inyectaba la misma vacuna a los niños que dormían lo suficiente y a los que no dormían lo suficiente. Los resultados mostraron que los niños que dormían lo suficiente no se enfermaban, pero los niños que no dormían lo suficiente sí lo hacían.
Los resultados de un estudio sobre el sueño publicado por la Universidad de Chicago en la revista "The Lancet" muestran que el sueño está estrechamente relacionado con el sistema endocrino. Los investigadores descubrieron que los sujetos jóvenes que dormían cuatro horas al día durante una semana tenían niveles elevados de azúcar en sangre. Esto puede deberse a que la falta de sueño activa el sistema nervioso central, inhibe la función pancreática y reduce la secreción de insulina. Los investigadores especulan que la falta de sueño puede ser una de las razones por las que la diabetes ha aumentado en los últimos años. Los estudios realizados en personas de mediana edad también encontraron que la falta de sueño también puede provocar trastornos endocrinos. En circunstancias normales, la secreción de corticosteroides disminuirá gradualmente durante la noche, trabajando junto con la melatonina para hacer que las personas entren rápidamente en la tierra de los sueños. La cantidad de corticosteroides aumenta lentamente con el amanecer y alcanza su punto máximo al amanecer. Con un sueño adecuado, los corticosteroides circularán naturalmente, haciéndote sentir renovado. Pero si no duermes lo suficiente durante una semana, los corticosteroides no pueden alcanzar su nivel máximo por la mañana y desarrollarás depresión, etc. Los expertos en salud creen que un sueño adecuado, una dieta equilibrada y ejercicio adecuado son los tres pilares de una vida sana. Si desea estar sano, debe reevaluar la importancia del sueño para la salud y prestar atención al control del sueño.
(3) Dormir es una forma importante de eliminar la fatiga física.
Nuestro cuerpo es como una máquina. Cada órgano trabaja constantemente y el corazón late para suministrarnos sangre. Los pulmones se expanden y suministran oxígeno al cuerpo; los huesos sostienen el cuerpo y nos permiten sentarnos, pararnos y caminar. Después de que la máquina ha estado funcionando durante un período de tiempo, necesita mantenimiento y descanso. El cuerpo humano también necesita un descanso después de un período de intenso trabajo y estudio para eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física. Alguien propuso una vez la opinión de que "la vida está en el movimiento". Ahora sabemos que "la vida consiste en el descanso".
En general, existen tres formas de descanso: descanso dinámico, como correr, jugar a la pelota y otras actividades deportivas; descanso relajante, como escuchar música, tocar el piano y otras actividades de entretenimiento; como acostarse a dormir. El sueño es una forma importante de descanso.
(4) El sueño puede proteger el cerebro y mejorar el poder cerebral.
El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo, y en cierta medida determina nuestras condiciones de vida.
Una persona que duerme poco mostrará síntomas como irritabilidad, apatía, falta de atención y pérdida de memoria; una persona que duerme lo suficiente será enérgica, rápida de pensar y eficiente. Esto se debe a que el cerebro necesita un suministro adecuado de oxígeno para funcionar. Si no duerme lo suficiente durante mucho tiempo, el cerebro se verá privado de oxígeno, las células cerebrales se dañarán y la función cerebral disminuirá. A menudo bostezamos continuamente cuando tenemos sueño, lo que en realidad es un signo de falta de oxígeno en el cerebro. Durante el sueño, el consumo de oxígeno del cerebro se reduce considerablemente, lo que favorece el almacenamiento de energía de las células cerebrales. Por lo tanto, dormir es beneficioso para proteger el cerebro y mejorar el poder cerebral.
(5) Los niños sólo pueden crecer si duermen lo suficiente.
Generalmente se dice que "los niños pueden crecer sólo cuando duermen lo suficiente" y "los niños crecen cuando duermen". Esto tiene una base científica.
En primer lugar, el sueño puede favorecer el crecimiento y desarrollo de los niños. La hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria anterior está estrechamente relacionada con el crecimiento humano. Actúa directamente sobre los tejidos y células del cuerpo para promover el crecimiento corporal. La hormona del crecimiento acelera específicamente el crecimiento del cartílago, lo que permite que las personas crezcan más. Las investigaciones científicas muestran que durante el día, la hormona del crecimiento se secreta principalmente durante la noche y muy poca durante el día. La mayor parte de la secreción durante el día se produce cuando las personas duermen. En la vida de una persona, la infancia es el período pico de secreción de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta más durante el sueño profundo al comienzo del sueño, cuando la concentración de la hormona del crecimiento en la sangre alcanza su valor más alto. Si se acorta el tiempo de sueño, se reducirá la secreción de la hormona del crecimiento y el crecimiento en altura inevitablemente se verá afectado.
En segundo lugar, el sueño es beneficioso para el crecimiento óseo. Durante el día, el cuerpo humano está básicamente erguido, especialmente cuando está de pie, casi todo el peso del cuerpo recae sobre la parte inferior del cuerpo. Cuando las personas se acuestan en la cama por la noche, la parte inferior del cuerpo se libera de la gravedad vertical y los huesos pueden descansar por completo, lo que favorece el crecimiento.
En tercer lugar, el cuerpo humano puede sintetizar diversos nutrientes que necesita y solo puede hacerlo bien durante el sueño y el descanso. El crecimiento y desarrollo de los niños requiere una nutrición adecuada como respaldo. Aunque algunos padres comen muchos alimentos nutritivos para sus hijos, estos no duermen lo suficiente, los nutrientes no se pueden sintetizar bien y el cuerpo no puede absorberlos de manera efectiva, lo que no puede promover el crecimiento. Por lo tanto, dormir bien es una condición importante para que los niños crezcan.
Las investigaciones y los hechos científicos han despertado a la sociedad humana y han comenzado a darse cuenta de que el sueño no es un problema menor. Darle a la gente una buena noche de sueño ha atraído la atención mundial. El Programa Global sobre Sueño y Salud (WWPSH) iniciado por la Fundación Internacional para la Salud Mental y la Neurociencia (IFMHN) llegó a China y celebró un evento global el 21 de marzo de 2002, Día Mundial del Sueño, para recordarle a la gente que preste atención a la salud del sueño.
¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños al día?
En cuanto a las necesidades de sueño, el tiempo que requieren los distintos grupos de edad es diferente. Los niños de jardín de infantes son diferentes de los estudiantes de escuela primaria y los estudiantes de escuela primaria son diferentes de los estudiantes de secundaria. Incluso para niños de la misma edad, puede haber algunas diferencias específicas de cada individuo. Sin embargo, debido a la especial importancia que tiene el sueño para los niños, generalmente es necesario dejar que el tiempo de sueño del niño alcance un valor aproximado.
(1) Existen diferencias en las necesidades de sueño.
La cantidad de sueño que cada persona necesita es igual a la cantidad de comida que ingiere. Para un adulto, el tiempo medio de sueño que necesita es de 8 horas diarias. Algunas personas pueden dormir cuatro o cinco horas, mientras que otras necesitan más de ocho horas de sueño para estar satisfechas.
En las diferentes etapas de la vida de una persona, la necesidad de dormir es diferente. Los bebés de 1 a 6 meses necesitan aproximadamente de 16 a 18 horas; los bebés de 7 a 12 meses necesitan aproximadamente de 14 a 16 horas; los bebés de 1 a 3 años necesitan aproximadamente de 12 a 13 horas; Los estudiantes de primaria requieren aproximadamente 10 horas. En resumen, a medida que envejecemos, la cantidad de tiempo que necesitamos para dormir disminuye.
(2) Los alumnos de primaria necesitan dormir 10 horas al día.
La infancia es uno de los periodos más prósperos de la vida de una persona, y la necesidad de dormir durante este periodo es mayor que la de los adultos.
¿Significa que cuanto más duerman los niños mejor será su desarrollo físico y aprendizaje? La respuesta es no, cuanto más duermas, mejor. Aumentar ilimitadamente el tiempo de sueño de las personas no sólo es una pérdida de tiempo, sino también perjudicial para la salud. Un estudio estadounidense muestra que a medida que aumenta la duración del sueño, aumentan las tasas de mortalidad en adultos por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Porque la circulación sanguínea lenta durante el sueño no sólo afecta el metabolismo, sino que también aumenta la deposición de "cosas sucias" en el corazón y el cerebro. Por lo tanto, a la hora de determinar el tiempo de sueño de los estudiantes de primaria y secundaria, se debe tener en cuenta el crecimiento y la eficiencia del aprendizaje, y el tiempo debe ser el adecuado.
Para los estudiantes adolescentes de secundaria, además de la hormona del crecimiento, también existen hormonas sexuales que promueven su crecimiento durante este período, por lo que su crecimiento ya no depende completamente de la hormona del crecimiento y su tiempo de sueño puede ser reducido en comparación con los estudiantes de primaria. Sin embargo, se encuentran en el pico de producción de la hormona del crecimiento en sus vidas. Se puede decir que este período es un período de crecimiento "tormentoso". Su fisiología y psicología están experimentando cambios drásticos, por lo que es necesario un descanso adecuado y el tiempo de sueño no puede ser el mismo que el de los adultos. Garantizar 9 horas de sueño cada día es un indicador específico.
Para los alumnos de primaria, garantizar 10 horas de sueño al día es un estándar básico. Nuestro gobierno está muy preocupado por el sueño de los niños y ha dictado algunas normas específicas al respecto.
La "Decisión sobre la mejora de la salud de los estudiantes en todos los niveles y tipos de escuelas" del Consejo de Estado de 1951 estipula el tiempo de sueño para los estudiantes de primaria y secundaria: 8 horas de sueño por día para los estudiantes de colegios y universidades. 9 horas para los de enseñanza media y 10 horas para los alumnos de primaria. Aumentar el tiempo de siesta en verano.
El "Reglamento Provisional sobre Trabajo de Salud para Estudiantes de Escuela Primaria y Secundaria (Proyecto)" emitido por el Ministerio de Educación y el Ministerio de Salud (1979 12.6) estipula que se debe garantizar a los estudiantes un tiempo de sueño diario de 10 horas para alumnos de primaria y 9 horas para alumnos de secundaria.
Con la aprobación del Consejo de Estado el 25 de abril de 1990, la Comisión Estatal de Educación y el Ministerio de Salud promulgaron e implementaron el artículo 5 del "Reglamento sobre Trabajo de Salud", que estipula que las escuelas deben organizar razonablemente tiempo de estudio de los estudiantes y tiempo de estudio diario de los estudiantes (incluido el autoestudio) No más de 6 horas para la escuela primaria, no más de 8 horas para la escuela secundaria y no más de 10 horas para la universidad. Las escuelas o los maestros no pueden aumentar el tiempo de enseñanza y las tareas por ningún motivo ni de ninguna manera para aumentar la carga de aprendizaje de los estudiantes. Si bien este documento no estipula claramente el tiempo de sueño de los estudiantes, sí estipula un tiempo de estudio que no se puede exceder, lo que equivale a estipular un tiempo de descanso.
Esta normativa está acorde a las necesidades fisiológicas de los niños y está formulada por un grupo de expertos médicos y sanitarios en función de sus características físicas y psicológicas.
Cómo conseguir que los niños duerman bien
Dormir es algo innato Parece que no hace falta aprender, pero sí mucho conocimiento en ello. Los padres deben aprender algunas formas específicas de garantizar que sus hijos duerman bien por la noche.
(1) Cómo confirmar si el niño duerme lo suficiente Para asegurarse de que el niño duerma lo suficiente, los padres primero deben comprender si el niño duerme lo suficiente.
Que un niño duerma lo suficiente depende, en primer lugar, de si el tiempo de sueño alcanza el estándar básico; en segundo lugar, depende de la calidad del sueño, que es la duración del sueño profundo durante todo el sueño del niño.
¿Cómo juzgar si tu hijo duerme lo suficiente? Algunos expertos señalaron que los criterios para dormir bien son: conciliar el sueño sin problemas y quedarse dormido en 10 a 15 minutos, no despertarse nunca durante todo el proceso de sueño y tener una sensación refrescante y cómoda después de despertarse;
(2) Deje que el niño duerma lo suficiente
Para garantizar que el niño duerma bien, primero debemos asegurarnos de que duerma lo suficiente. La vida de un niño incluye principalmente tres aspectos: estudio, entretenimiento y sueño. Para tener en cuenta estos tres aspectos, los padres deben aprender a ayudar a sus hijos a gestionar bien su tiempo. A la hora de garantizar el tiempo de sueño de tu hijo, te damos las siguientes sugerencias.
Enséñale a tus hijos el buen hábito de hacer los deberes. Los niños deben seguir reglas al hacer la tarea. Puede discutir esto con sus hijos en este momento. Después de realizar el pedido, vea si funciona. La práctica es factible, así que manténgalo como un sistema y no lo rompa fácilmente.
A la hora de organizar actividades en casa, se debe considerar como un asunto importante el tiempo que tienen los niños para hacer los deberes. Una vez que el tiempo de estudio de un niño se fija y se vuelve regular, aparecerá un hábito similar al reflejo condicionado. En ese momento, el niño estará en un estado de aprendizaje.
Cuando los niños estén haciendo los deberes, manténgase tranquilo en casa, al menos durante la etapa de formación de hábito, y no permita que los niños se distraigan.
No envíes a tus hijos a escuelas muy lejos de casa. Es mejor enviar a sus hijos a una escuela cercana. Si realmente no puede resolver este problema, puede optar por dejar que sus hijos vivan en la escuela.
Los padres deben desarrollar buenos hábitos de vida. Ser padre no es el fin de tener hijos. Deben asumir la responsabilidad de criar a sus hijos y utilizar la vida de sus hijos para cambiar sus propias vidas. Es mejor no mirar televisión durante mucho tiempo por la noche.
Pedir a la gente que beba y juegue a las cartas en casa no debe hacerse por la noche cuando los niños están en casa, ni tampoco muy tarde, lo que afectará el sueño de los niños. No significa que los padres tengan que renunciar a sus vidas cuando tienen hijos. Los padres también necesitan relajarse, pero con cuidado para no tener efectos negativos en sus hijos. Si realmente te gusta este tipo de actividad, puedes salir a jugar y uno de los cónyuges puede quedarse en casa para cuidar a los niños.
Sólo si los padres tienen buenos hábitos de vida podrán los niños tener una vida normal y buenos hábitos.
La siesta Si la escuela del niño no está lejos de casa, los padres pueden dejar que el niño vaya a casa a tomar una siesta después de la escuela al mediodía.
Muchas personas tienen la costumbre de echarse una siesta. Einstein dijo que tomar una siesta todos los días podría ayudarlo a refrescar su mente y mantener fuerte su creatividad. Información relevante muestra que no sólo los estadounidenses tienen la costumbre de dormir la siesta, sino que también en España y América Latina la siesta se ha convertido en parte de la vida diaria desde hace siglos.
En el pasado, algunas personas criticaban la siesta como una mala forma de vida y la consideraban un signo de pereza. La investigación actual ha reivindicado la siesta. Dormir una siesta no es un signo de pereza. Los expertos en sueño han descubierto que el cuerpo humano tiende a dormir en dos etapas. Una vez que llega la noche, la temperatura central del cuerpo y la vigilia bajan al mismo tiempo y la otra ocurre en la tarde, pero en ligera medida; Recientemente, personas relevantes han pedido que se restablezca el hábito de tomar siestas, y algunos países que no estaban acostumbrados a tomar siestas también han comenzado a promover las siestas.
Independientemente de si se duerme lo suficiente por la noche, tomar una siesta durante el día es bueno para las personas y es una necesidad fisiológica normal del cuerpo humano. Una siesta adecuada puede compensar la falta de sueño nocturno, equilibrar la secreción de hormonas en el cuerpo, ralentizar el metabolismo del cuerpo, descansar y relajar el cerebro y varios sistemas del cuerpo humano, ayudar a las personas a relajarse, reducir el estrés. y eliminar la fatiga.
Las investigaciones han demostrado que tomar una siesta, aunque sea de solo 15 a 30 minutos, no solo es bueno para la salud, sino que también puede mejorar en gran medida la eficiencia en el trabajo por la tarde. Según el New York Times, una siesta de 24 minutos puede mejorar eficazmente la concentración y el rendimiento de los conductores que vuelan a través del Océano Atlántico. Un informe de investigación de la NASA muestra que tomar una siesta de 45 minutos al día aumentará la eficiencia en el trabajo en un 35% y la capacidad de tomar decisiones correctas en un 50%.
El Centro de Investigación Psicológica de la Universidad de Harvard dividió a 105 empleados en dos grupos: los que dormían la siesta y los que no dormían la siesta. Los resultados mostraron que las personas que tomaban una siesta de una hora estaban un 90% más alerta por la tarde que las que iban a trabajar a las 9 a.m.
Para que tu hijo tenga una siesta saludable, también debes prestar atención a los siguientes puntos: No comer demasiado antes de acostarse, y la siesta debe comenzar media hora después de la hora de la siesta; No debe ser demasiado largo, media hora es lo adecuado. Si es posible, es mejor acostarse en la mesa y tomar una siesta. Esto reducirá el suministro de sangre a la cabeza y provocará una serie de síntomas como mareos. mareos y fatiga después de despertarse. También comprimirá los globos oculares e inducirá enfermedades oculares. Garantice la calidad del sueño de los niños
Asegure el tiempo de sueño de los niños y también preste atención a la calidad del sueño de los niños.
Psicólogos de la Universidad de Cornell en Estados Unidos señalaron que un sueño de alta calidad debe pasar por cuatro o cinco rondas de sueño profundo, para que el cuerpo tenga buenas posibilidades de metabolizar, restaurar la fuerza física y Mejora la inmunidad. Ayuda a fortalecer la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Aunque algunas personas tienen hábitos de sueño regulares, todavía se sienten cansadas al despertar debido a las constantes interrupciones durante el sueño. Por tanto, 6 horas de sueño profundo es mucho mejor que 8 horas de sueño intermitente.
Debemos adaptarnos a esta ley fisiológica. Cuando los niños se acuestan por la noche, debemos intentar atenuar la luz de la habitación, apagar la iluminación y cerrar las cortinas. También puedes utilizar esta rutina al despertarte por la mañana, abrir las cortinas, dejar entrar la luz y dejar que el niño se despierte lentamente.
2. Prepara ropa de cama adecuada para tu hijo.
En primer lugar, prepara una cama adecuada para tu hijo. Los niños no deben dormir en sofás cama porque sus huesos son relativamente blandos. Si duermen en una cama de muelles o en un sofá cama durante mucho tiempo, se destruirá la curvatura normal de la columna, provocando joroba y deformidad de la columna, lo que afectará su salud.
Dale a tu hijo una almohada adecuada. Fisiológicamente hablando, la almohada debe tener entre 8 y 12 cm.
La colcha debe ser suave y confortable. El grosor de las colchas infantiles cambia según las estaciones. La colcha del niño no debe ser demasiado pequeña. Si es demasiado pequeño, el niño no podrá taparlo adecuadamente y se resfriará fácilmente por la noche.
Para darles a tus hijos un pijama cómodo, el pijama de puro algodón es el mejor. La ropa no debe ser demasiado apretada, sino holgada.
3. Adoptar la postura correcta para dormir.
Dormir de lado con las piernas flexionadas Fisiológicamente hablando, acostarse de lado (acostado de lado) favorece la relajación de los músculos de todo el cuerpo y no afecta la actividad normal de los órganos internos. Esta postura es la más científica. Al dormir de lado, es mejor dormir del lado derecho que del izquierdo. También puede acostarse boca arriba (boca arriba). En este momento, el cuerpo tiene una forma grande, lo que favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo. No es bueno acostarse boca abajo (dormir boca abajo), lo que provocará dificultad para respirar en el pecho del niño.
No respirar con la boca abierta. Dormir por la noche es la mejor manera de mantenerse activo. Lo mejor es respirar por la nariz al dormir. Los pelos de la nariz pueden bloquear parte del polvo y la cavidad nasal puede calentar el aire frío inhalado, lo cual es bueno para la salud.
Respirar con la boca abierta no sólo inhalará polvo, sino que también permitirá que el aire frío irrite la tráquea, los pulmones y las costillas.
Si el niño tiene sinusitis y otras enfermedades que afectan la respiración, la nariz suele estar tapada, lo que hará que el niño respire por la boca. Los padres deben tratar a sus hijos lo antes posible.
No apoyes las manos sobre la cabeza al dormir. Algunos niños tienen problemas como descansar las manos y la mandíbula mientras duermen. Deberíamos ayudar a los niños a romper con estos malos hábitos. Poner las manos debajo de la cabeza mientras duerme no solo afectará la circulación sanguínea y provocará entumecimiento y dolor en las extremidades superiores, sino que también aumentará la presión intraabdominal. Con el tiempo, se producirá una "esofagitis por reflujo". Por tanto, no es recomendable dormir con la mano como almohada. Sostenerse la cabeza con las manos mientras duerme puede provocar fácilmente un desarrollo facial asimétrico en los niños.
No dejes que tus hijos duerman con una colcha encima, esto les provocará dificultades para respirar e inhalarán el dióxido de carbono que exhalan, lo que no es bueno para su salud. Porque cuando el aire contiene más de un 20% de oxígeno, las personas respiran suavemente y tienen energía. Cuando la cantidad de oxígeno en el aire disminuye, las personas sentirán opresión en el pecho, dificultad para respirar, mareos, etc. Cuando duermes con la cabeza cubierta, el aire en tu cama es limitado. La gente respira constantemente y la cantidad de oxígeno es cada vez menor. Cuando la cantidad de oxígeno que ingresa a su cuerpo disminuye, se sentirá deprimido, lo que a menudo hace que las personas se despierten repentinamente de los sueños o griten, afectando así el sueño.
4. Desarrollar un buen hábito de observar los horarios de trabajo y descanso.
Los padres deben desarrollar el hábito de dormir a horas según el ritmo del reloj biológico de sus hijos.
La hora de acostarse debe ser puntual, y la hora a la que te acuestas cada día debe ser regular, para que el reloj biológico del cuerpo pueda funcionar. Al principio puedes establecer un “ritual de sueño” para tu hijo, que es un programa fijo, como cepillarse los dientes, lavarse la cara, ir al baño, lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse, o a algunos niños les gusta escuchar cuentos o leer libros por un rato. No importa lo que hagas, debes seguir las mismas cosas todos los días. Deja que esta rutina sirva como señal para el descanso físico por la noche, con el objetivo de que el niño sepa desde los primeros pasos de esta rutina.
Lo mismo ocurre con la hora de despertarse. Si deja que su hijo se levante a la misma hora todas las mañanas durante un mes, incluidos los fines de semana, gradualmente adquirirá el hábito de levantarse por la mañana. Este es el reloj biológico del cuerpo en funcionamiento, al igual que cuando ponemos un despertador, está destinado a sonar a la misma hora todos los días. De hecho, este es el primer paso para cultivar buenos hábitos de sueño en los niños: desarrollar el hábito de trabajar y descansar con regularidad.
Una cosa que los padres deben tener en cuenta es que deben persistir, incluso los fines de semana. De lo contrario, este cronograma no será fácil de elaborar.
5. Desarrollar buenos hábitos de vida
La higiene del sueño está relacionada con los hábitos de vida en general.
Espero que padres e hijos puedan hacer lo siguiente:
No critiquen a sus hijos antes de acostarse: “La ira daña el hígado, la alegría daña el hígado, el pensamiento daña el bazo, la tristeza daña los pulmones y el miedo daña los riñones”. Estar enojado antes de acostarse hará que tu corazón lata más rápido, tu respiración será rápida, tus pensamientos se acelerarán y te resultará difícil conciliar el sueño. Después de que el niño se duerme, todavía está en un estado de tensión y tiene dificultades para soñar. Todavía me regañaban en mi sueño y no se podía garantizar la calidad de mi sueño.
No dejes que tu hijo coma demasiado antes de acostarse. Por la noche, el sistema digestivo humano deja de funcionar y el cuerpo humano casi no necesita energía. Por ello, los padres deben prestar atención a:
En primer lugar, no dejes que tus hijos cenen demasiado tarde. Si los padres regresan tarde por la noche, deben dejar que sus hijos coman primero. La norma es que deben transcurrir al menos dos horas entre la comida y la hora de acostarse del niño. De lo contrario, al dormir, la comida quedará en el cuerpo y será difícil conciliar el sueño. Los alimentos, las enzimas y los ácidos del estómago no se pueden convertir en energía y el niño se sentirá incómodo cuando se despierte.
En segundo lugar, no comas demasiado. Si comes demasiado antes de acostarte, el tracto gastrointestinal trabajará duro y un estómago lleno de comida seguirá estimulando el cerebro. Si el cerebro está excitado, la gente no dormirá tranquilamente, como dice la medicina china: "Si el estómago no está en armonía, habrá inquietud".
En tercer lugar, no se debe beber demasiada agua. Los niños que beben demasiada agua antes de acostarse pueden levantarse en mitad de la noche para ir al baño y su sueño se ve interrumpido constantemente. Especialmente no dejes que tus hijos tomen té o coca cola antes de acostarse. Algunas sustancias de estas bebidas pueden estimular el sistema nervioso central y dificultar el conciliar el sueño.
La cuarta es intentar evitar que los niños coman snacks a altas horas de la noche. Algunos expertos señalaron que comer refrigerios nocturnos no favorece el crecimiento y desarrollo del cuerpo. La razón es que para secretar completamente la hormona del crecimiento, es necesario reducir la concentración de azúcar en la sangre. Los refrigerios nocturnos, especialmente los dulces, pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que afecta la secreción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, trate de evitar los refrigerios nocturnos. Si debe comer, también debe consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, productos de soja, leche, etc., y evitar los alimentos con alto contenido de azúcar.
Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse. La leche contiene triptófano, un aminoácido natural que puede ayudar a los niños a conciliar el sueño.
No realizar actividades extenuantes antes de acostarse. Intenta mantener tu cuerpo lo más tranquilo posible antes de acostarte. No permita que sus hijos se emocionen demasiado, vean programas de televisión demasiado emocionantes o escuchen música intensa. Intente realizar algunas actividades relajantes, como caminar.
No dejes que tu hijo duerma en el aire. Mientras duerme, la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los cambios ambientales se reduce, lo que hace que sea más fácil resfriarse y enfermarse. Los antiguos creían que el viento es la raíz de todas las enfermedades y el cambio de las buenas obras. Las personas que saben tomar fotografías no se limitan a tumbarse bajo el viento y el sol en verano. El lugar donde duermas debe estar alejado de corrientes de aire. Lo mejor es mantener la cama a cierta distancia de puertas y ventanas para evitar que sople el viento.
Los padres deben dormir en camas separadas con sus hijos. Muchos niños de primaria todavía duermen en la misma cama que sus padres o madres. Hacerlo, en primer lugar, no favorece el cultivo de la independencia de los niños; en segundo lugar, no favorece el sueño de los niños. Durante el sueño, los niños y los padres se influyen mutuamente. Los padres y los niños tienen diferentes horarios para acostarse y despertarse. Las acciones de los padres al acostarse y levantarse también pueden afectar a sus hijos.
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. De hecho, si hay algún problema con el sueño de su hijo, este tercio del tiempo afectará en gran medida los otros dos tercios de su tiempo. Por lo tanto, garantizar la calidad del sueño es una buena manera de utilizar eficazmente un tercio de esta vida y aprovechar mejor los otros dos tercios del tiempo de sueño.