Algunas personas se siguen perdiendo; algunas personas se quedan paralizadas en la cama, olvidando todos sus recuerdos y no saben quiénes son; algunas personas son extremadamente frágiles, lloran constantemente y gritan los nombres de sus seres queridos; .
En pocas palabras, la enfermedad de Alzheimer es la enfermedad de Alzheimer. ¿Qué es exactamente la enfermedad de Alzheimer? Es un tipo de demencia, una enfermedad neurodegenerativa que se desarrolla lentamente y empeora con el tiempo, principalmente en las personas mayores y pre-ancianas.
La enfermedad de Alzheimer es una de las enfermedades más antiguas. Según un informe publicado por la Sociedad Internacional de Alzheimer, cada tres segundos a alguien en el mundo se le diagnostica la enfermedad de Alzheimer.
Sin embargo, la mayoría de las personas tienen algunos malentendidos sobre la enfermedad de Arz Harmo, pensando que es una enfermedad incurable, pero no lo es. Las últimas investigaciones muestran que el 90% de la enfermedad de Alzheimer se puede prevenir.
Dado que la incidencia de la enfermedad de Alzheimer es tan alta, ¿hay alguna forma de prevenirla?
En el libro "Enciclopedia de autocontrol de la enfermedad de Hammer", encontré esta respuesta:
El libro que quiero compartir hoy puede ayudarnos a comprender de manera integral la enfermedad de Alzheimer Desarrollo y prevención del Alzheimer enfermedad, permitiendo a las personas con la enfermedad de Alzheimer vivir una vida más feliz.
Los autores de este libro son Dean Shaza y Aisha Shaza. Son pareja y familiares de un paciente con la enfermedad de Hamer. Dean Sheza es codirector del Centro para la salud cerebral y la investigación de la enfermedad de Alzheimer de la Universidad de Loma Linda, y su esposa, Aisha Shezarong, ganadora del premio Trudy Bush de la American Heart Association y artista culinaria de formación.
La pareja lanzó el "Proyecto Neuron" basado en 15 resultados de investigaciones de vanguardia y años de experiencia clínica. Este plan incluye principalmente cinco dimensiones en torno a nutrición, ejercicio, relajación, sueño y optimización. En pocas palabras, necesita comer bien, hacer ejercicio de la manera correcta, controlar el estrés crónico, crear patrones de sueño reparadores y optimizar la función cerebral. Además, se diseñan planes de gestión y autoevaluación cuantificados y detallados en función de las necesidades individuales.
Comemos verduras y sopa todos los días para sustentar la vida, pero ¿estás comiendo bien? El libro "Enciclopedia de autocontrol de la enfermedad de Alzheimer" dice: "La comida determina el destino del cuerpo y determina cómo crecemos, envejecemos y morimos".
La ingesta insuficiente de alimentos puede provocar deficiencias nutricionales y estrés. y daño al cuerpo, también puede conducir a la acumulación de inflamación y subproductos oxidativos, obstruyendo los vasos sanguíneos y privando al cerebro de los nutrientes que necesita para fortalecer las neuronas, los complejos neuronales y las estructuras de soporte críticas.
El educador chino Xu Teli dijo: "La dieta de las personas debe absorber diversos nutrientes de los cereales integrales y las verduras, y no debe ser parcial eclipsada". La mayoría de nosotros sabemos que comer verduras y frutas es bueno para nuestra salud. Beneficios, debemos evitar beber bebidas con ácido sulfúrico y “comida rápida”, una mala alimentación es probable que afecte nuestra salud. Pero para poder disfrutar del delicioso sabor de la comida, abandoné el concepto de alimentación saludable.
Entonces, cómo comer sano. Muchos estudios muestran que las personas que comen verduras de hojas verdes, frutas y nueces, así como bajas cantidades de carnes rojas y productos lácteos, tienen el riesgo más bajo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
En primer lugar, asegúrate de comer verduras de hojas verdes todos los días. Los nutrientes como el ácido fólico, la luteína y las vitaminas de las verduras son útiles para el cerebro.
En el caso del libro, Evelyn es una abogada de 61 años que sufre síntomas leves de la enfermedad de Alzheimer, como depresión y deterioro de la memoria. Después de consultar a un médico, finalmente descubrió que el mayor problema era su dieta.
Evelyn sigue una dieta Paleo alta en grasas y baja en carbohidratos, comiendo mucha carne y alimentos que contienen grasas saturadas. La investigación científica ha demostrado que comer carne puede provocar un deterioro cognitivo.
Se puede observar que se debe comer carne de forma adecuada y comer suficientes frutas y verduras. El libro menciona el brócoli, un alimento que estimula el cerebro. Los estudios han encontrado que las personas que comen vegetales crucíferos como la coliflor experimentan menos deterioro de la memoria con la edad.
Luego, come pescado. El omega-3 vegetal de alto rendimiento presente en el pescado puede ayudar al cerebro a resistir la atrofia y el envejecimiento y preservar la capacidad de pensamiento, la memoria y la capacidad de innovación.
Comer pescado también puede proteger los vasos sanguíneos cerebrales.
Por último, reducir el consumo de azúcar. El azúcar es uno de los mayores contribuyentes a la enfermedad de Alzheimer. ¿Por qué dices eso? A menudo se hace referencia al azúcar como "calorías vacías", lo que significa que no contiene micronutrientes, no tiene valor para la digestión y tiene graves consecuencias para todas las partes del cuerpo, privándonos de capacidades cognitivas y de salud vascular.
Por ejemplo, las tartas y postres, las uvas, el queso y otros alimentos contienen un alto contenido en azúcar y debemos prestarle atención en nuestra dieta diaria.
Las personas a las que les gusta comer té con leche y dulces entre semana deben tener en cuenta que es imposible comer azúcar en su vida. ¿Cuánto es apropiado? La Asociación Estadounidense del Corazón establece la ingesta máxima diaria de azúcares añadidos en 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres.
Una dieta natural basada en plantas puede proteger el cerebro del deterioro y las enfermedades. Cambiar nuestros hábitos alimentarios y abandonar el azúcar refinada es uno de los pasos más importantes que podemos dar.
El ejercicio puede fortalecer las neuronas, reducir la aparición de la enfermedad de Alzheimer, promover la secreción de endorfinas e incluso promover el crecimiento de nuevas células cerebrales.
Está demostrado que el ejercicio físico tiene mejores resultados, aportando placer y más energía. Pero antes de hacer ejercicio, es necesario identificar sus fortalezas y limitaciones. De hecho, la mejor manera de hacer ejercicio es un ejercicio sencillo, cómodo y sostenible que se adapte a sus necesidades.
El libro "Enciclopedia de autocontrol de la enfermedad de Arz Harmo" ofrece un plan de ejercicio personalizado. Echemos un vistazo.
Paso uno: Autoevaluación
¿Qué tipo de deporte te gusta? ¿Cuánto tiempo haces ejercicio al día? ¿Qué síntomas se pueden mejorar mediante el ejercicio? Imagínate lo que se siente al amar los deportes.
Por ejemplo, a mí personalmente me gusta hacer ejercicio tres veces por semana, 45 minutos cada vez. Disfruto especialmente caminar, correr y hacer aeróbicos. Monto en bicicleta entre semana y subo más escaleras cuando camino para evitar el daño causado al cuerpo al estar sentado durante mucho tiempo.
Paso 2: Desarrolla un plan de ejercicio semanal.
Realiza un plan detallado en función de la frecuencia y duración de tus entrenamientos. El plan de ejercicios de esta semana, por ejemplo, se centra en estiramientos, ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
Por poner un ejemplo sencillo, haz estiramientos el lunes: sigue el vídeo de estiramientos de Tik Tok y estira durante 5 a 10 minutos, estirando cuello, hombros, brazos, isquiotibiales y tobillos. Ejercicio aeróbico: Camine afuera durante 25 minutos. Entrenamiento de fuerza: 5 series de sentadillas.
Paso 3: Prioriza el ejercicio.
Hoy en día, es fácil que las personas encuentren excusas para no hacer ejercicio porque están ocupadas en el trabajo. Para prevenir la enfermedad de Alzheimer, es necesario priorizar el tiempo de ejercicio, como cinco minutos de microejercicio todos los días, y elegir paso a paso un método de ejercicio que le guste.
Por ejemplo, puedes cambiar tu rutina diaria y añadir algunas actividades físicas en cualquier momento. Puedes optar por utilizar las escaleras en lugar del ascensor, o aparcar más lejos y caminar más. Puedes hacer una serie de sentadillas en la oficina durante la pausa del almuerzo o ir al trabajo en bicicleta cuando hace buen tiempo.
A la hora de formular un plan de ejercicios, hay que tener en cuenta que un plan de ejercicios eficaz debe ser cómodo y fácil de implementar, y se deben cancelar los ejercicios demasiado complejos o aburridos. Durante el ejercicio, experimentará importantes mejoras cognitivas y emocionales.
Las últimas investigaciones muestran que la mala calidad del sueño a largo plazo y el sueño insuficiente pueden aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Dormir y comer son los tiempos de supervivencia más básicos, pero en la acelerada era moderna, la mayoría de las personas tienen que comprimir su tiempo de sueño para ganar dinero, pero aún podemos hacer ajustes razonables.
Entonces ¿cuánto tiempo debemos descansar cada día? ¿Cuánto dormir necesitamos cada noche? Depende de cómo te quedaste dormido. La mayoría de las personas necesitan dormir al menos 7 horas por noche, lo cual es muy beneficioso, pero más no es necesariamente mejor.
Comparte tres buenos hábitos que te ayudarán a dormir bien.
El primer buen hábito es regular tu horario de sueño. Esto significa acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Mantener una vida acuática regular puede ayudar a su cerebro a lograr una rutina de descanso o alerta.
Es necesario observar tu estado de ánimo por la mañana, tu estado de ánimo a lo largo del día y si necesitas una siesta para determinar la hora de levantarte temprano y acostarte.
Por ejemplo, me levanto a las 6:45 y me acuesto a las 10:30. Puedo dormir 8 horas al día. No tomo siesta al mediodía. Las siestas me dificultan conciliar el sueño por la noche y no favorecen mi rutina habitual de sueño.
El segundo buen hábito es no llevar productos electrónicos al dormitorio. La luz emitida por los productos electrónicos suprime la secreción de melatonina.
La melatonina es una hormona importante secretada por el cuerpo humano, que puede aumentar el deseo de conciliar el sueño y regular la temperatura corporal. Una vez que se reduce la secreción de melatonina, la calidad del sueño se reducirá considerablemente.
Evita jugar o ver películas en la cama. Intente reemplazar estas actividades con la lectura. Si no puedes dormir solo, puedes optar por leer un clásico, que seguramente te dará sueño en media hora. Empecé a llevar mi teléfono móvil al dormitorio en junio y noviembre para evitar que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos perturbara mi sueño. Necesitas implantar tu cerebro en tu dormitorio, con funciones limitadas a dormir y tener relaciones sexuales.
El tercer buen hábito es evitar el ejercicio aeróbico de alta intensidad antes de acostarse y asegurar tiempo de ejercicio durante el día.
El ejercicio adecuado ayuda a conciliar el sueño, pero debe realizarse al menos 3 horas antes de acostarse, y no tomar café después de las 14 horas.
Mi estado es acostarme antes de las 10:30, y suelo salir a caminar o hacer microejercicios en casa a las 7:00. Antes de acostarte, puedes remojar tus pies, aplicarte una mascarilla facial y escuchar una canción. En invierno, puedes utilizar una manta eléctrica para calentar tu cama con antelación y ayudarte a dormir cómodamente.
Si este problema le preocupa, quizás desee leer juntos el libro "Autocontrol de la enfermedad de Alzheimer" y obtendrá métodos prácticos de prevención.