Desayuna nutritivo
El desayuno es el combustible que activa el cerebro para el día y no se puede saltar. Muchos estudios han señalado que comer un desayuno de alta calidad puede hacer que las personas piensen con atención y reaccionen con flexibilidad por la mañana, y mejoren el aprendizaje y la eficiencia laboral. Los estudios también han encontrado que las personas que tienen el hábito de desayunar tienen menos probabilidades de aumentar de peso y tener mejor memoria.
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2. 5 frutas y verduras al día
Esto fue en 1991, por el Instituto Nacional del Cáncer y la Fundación Promoción de la Salud, *** Se promueve el movimiento nacional de nutrición. Según las encuestas, las personas que comen más frutas y verduras pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Se recomienda que coloque las frutas y verduras donde sean más fáciles de ver y de fácil acceso para recordar que debe comer más frutas y verduras. También puede cortar frutas y verduras en dados y utilizarlas como refrigerios en lugar de galletas y refrigerios que le harán ganar peso. peso.
3. Haz ejercicio durante 30 minutos al día
Muchos estudios han señalado que puedes obtener los beneficios del ejercicio haciendo ejercicio durante 30 minutos al día, entre ellos: prevenir enfermedades cardíacas y diabetes. , osteoporosis y obesidad, depresión, etc., algunos estudios incluso señalaron que el ejercicio puede hacer que las personas se sientan felices y mejorar su confianza en sí mismas. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, se recomienda que aumente gradualmente la duración y la intensidad. Puede comenzar con el ejercicio de caminata más simple y caminar rápidamente durante 20 a 30 minutos todos los días. Si continúa caminando, definitivamente lo hará. sentir muchos beneficios.
4. Utilice hilo dental
Usar hilo dental no solo puede reducir la posibilidad de caries, sino que también puede proteger su corazón. Según la Academia Estadounidense de Periodoncia, las personas con enfermedad periodontal tienen más probabilidades que la población general de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias.
5. Lleva la naturaleza a casa
Escuchar el sonido de la lluvia golpeando las hojas caídas, o observar a los peces nadando con gracia en el agua, puede brindar a las personas un estado de paz y tranquilidad. de mente. Los expertos dicen que la sensación de estar conectado con la naturaleza puede reducir el estrés. Plantar una planta en maceta en su casa u oficina, o mantener un tanque con peces son excelentes ideas.
6. Dejar de fumar
Fumar un cigarrillo produce más de 4.000 sustancias químicas, 40 de las cuales pueden provocar cáncer. El número de fumadores que mueren de cáncer de pulmón es 16 veces mayor que el de los no fumadores. fumadores. Dejar el hábito de fumar no sólo es bueno para su propia salud, sino también una señal de amor hacia su familia. El humo de segunda mano es más venenoso que el de primera mano y ha sido catalogado como el carcinógeno número uno por la OMS. son a menudo las mayores víctimas del humo de segunda mano. Más de una cuarta parte de las muertes infantiles súbitas son causadas por el humo de segunda mano inhalado por padres fumadores. El humo de segunda mano también puede aumentar la frecuencia del asma en los niños y empeorar la afección.
7. Apague la televisión mientras come
Los académicos que han estudiado la obesidad infantil y sus hábitos televisivos han descubierto que los niños que miran televisión mientras comen a menudo conducen a la obesidad y la miran durante períodos más prolongados. El tiempo de televisión es de hasta 70 minutos. Por eso, independientemente de adultos o niños, a la hora de comer lo mejor es apagar la televisión, concentrarse en comer y disfrutar de la comida en la mesa.
8. Hay que trabajar pero también divertirse.
Si simplemente te sumerges en el trabajo, perderás fácilmente el entusiasmo, así que es mejor que te relajes un poco. Prepara un álbum de recortes para recopilar cómics, chistes y otros materiales humorísticos. Sácalo y revísalo de vez en cuando todos los días para hacerte reír un par de veces. También puedes desarrollar algunos intereses fuera del trabajo. Sin entretenimiento, es difícil animarte.
9. No importa lo ocupado que estés, igual debes charlar con tu familia.
Dean Ornish, una autoridad en enfermedades cardíacas en Estados Unidos y ex asesor médico del ex presidente de Estados Unidos. Clinton, ha pasado décadas de investigación y ha descubierto que tener una relación íntima puede prevenir y ralentizar las enfermedades cardíacas e incluso proporcionar una fuerte resistencia a la vida. No importa cuán colorida sea su vida exterior, todos necesitan relaciones íntimas donde puedan abrirse y compartir sus pensamientos. Entonces, no importa lo ocupados que estén, deben conversar con su familia todos los días para nutrir la estrecha relación de cada uno.
10. Permítete dormir bien
La buena calidad del sueño es más importante que la duración del mismo. Algunos pasos pueden ayudarle a dormir mejor:
1. Primero haga la cama y coloque las colchas y las almohadas en el estado más cómodo.
2. Túmbate en tu posición más natural y cómoda.
3. Después de acostarte, respira profundamente unas cuantas veces para relajarte. Luego use sus sentidos para escanear de la cabeza a los pies para ver qué áreas están tensas y tratar de relajarlas.
4. Si todavía estás pensando en el trabajo, puedes utilizar el método de contar las respiraciones. Cuando te imagines respirando, escupe las emociones negativas, luego inhala la energía positiva y respira de un lado a otro. veces hasta que te sientas tranquilo. 5. Relaja todo tu cuerpo y concilia el sueño poco a poco.