1. Etapa de preparación: La posición correcta del lanzamiento de peso es por encima del extremo interno de la clavícula y cerca del cuello. Al sostener la pelota, mantenga los cinco dedos separados de forma natural, coloque la pelota en la base del dedo índice, medio y anular, con el pulgar y el meñique pegados a ambos lados de la pelota (si los dedos están débiles, también se puede reducir la distancia entre los dedos). La acción principal del lanzamiento en el lugar es pararse de lado con el cuerpo mirando en la dirección del lanzamiento, con los pies ligeramente más anchos que los hombros. La mano que lanza debe mover la mitad del pie hacia atrás (por ejemplo, el pie izquierdo para el derecho). -Lanzamiento con la mano) para facilitar la rotación del cuerpo. La dirección es recta.
2. Etapa de lanzamiento: Al lanzar, el ángulo de lanzamiento del peso está aproximadamente entre 37° y 42°, con la cabeza mirando hacia arriba. En este momento, debes usar tus piernas para coordinar tus esfuerzos para mover el cuerpo en la dirección de lanzamiento y completar el giro durante el movimiento. Los movimientos rápidos de las extremidades inferiores durante este proceso alargan los músculos del tronco y las extremidades superiores, acelerando así la velocidad y la fuerza de la contracción muscular. Al lanzar el lanzamiento de peso, el cuerpo debe estar completamente extendido mientras gira hacia la dirección del lanzamiento. En este momento, el cuerpo del lado que lanza usa el otro lado como soporte para girar rápidamente hacia adelante y deja que el brazo que lanza lanza rápidamente el lanzamiento de peso con un movimiento muy natural.
3. El lanzamiento de peso es una prueba de lanzamiento en atletismo. Las personas utilizan la fuerza de su cuerpo para empujar una bola de metal de cierto peso lo más lejos posible con una mano. En la competición oficial de lanzamiento de peso, el lanzamiento de peso masculino pesa 7,26 kilogramos y tiene un diámetro de 11 a 13 centímetros; el lanzamiento de peso femenino pesa 4 kilogramos y tiene un diámetro de 9,5 a 11 centímetros.