1. Después de sostener la pelota, debes ajustar la excitación de tu cuerpo y sistema nervioso. El método específico es; gritar. Inhala y luego mantenlo hasta completar todo el movimiento y exhala este aire cuando sueltes el lanzamiento de peso.
2. Párese de lado en la dirección de lanzamiento con los pies aproximadamente a la altura de los hombros o ligeramente más anchos y mueva el pie izquierdo hasta la mitad hacia atrás. Este tipo de posición facilita la rotación de las articulaciones.
3. Coloca el brazo izquierdo delante de la rodilla derecha. Esta posición permite que el torso gire hacia la derecha.
4. La espalda debe estar paralela al suelo o ligeramente más alta; mirar dos o tres metros hacia adelante y hacia abajo.
5. Estire activamente la pierna derecha y empuje la cadera derecha para girar en la dirección de lanzamiento. La parte superior del cuerpo se levanta gradualmente durante la rotación y, al mismo tiempo, se contraen los músculos del tronco para acelerar el lanzamiento de peso. Al mismo tiempo, balancee el brazo izquierdo hacia el pecho y hacia la parte superior izquierda hacia el costado del cuerpo y frene para girar el cuerpo hacia la izquierda en la dirección de lanzamiento. Al mismo tiempo, extiende completamente las piernas, levanta la cabeza y empuja la pelota con rapidez y fuerza con el brazo derecho.