2. Consuma más alimentos ricos en calcio. El calcio, que se encuentra en las verduras de hojas verdes como las espinacas y la col rizada, así como en los productos lácteos, ayuda a promover la salud ósea.
3. Absorber suficiente zinc. Aunque aún no hay certeza, las investigaciones apuntan a una posible relación fuerte entre la deficiencia de zinc y los retrasos en el desarrollo en los niños. Las principales fuentes de zinc incluyen ostras, germen de trigo, semillas de calabaza, semillas de calabaza, cordero, maní, cangrejos, etc.
4. Consuma suficiente vitamina D. La vitamina D puede promover el crecimiento de huesos y músculos en los niños. La falta de vitamina D puede obstaculizar el crecimiento de las niñas y provocar un aumento de peso. Se pueden encontrar pequeñas cantidades de vitamina D en alimentos enriquecidos como el pescado, la alfalfa y las setas, la leche y algunos cereales. Sin embargo, la mayor parte de la vitamina D proviene de la luz solar. Un promedio de 15 minutos de sol al día puede garantizar que obtengas suficiente vitamina D.
Datos ampliados para asegurar el sueño: El sueño también es el “nutriente” que hace que el cuerpo humano crezca. Como dice el refrán: la gente crece mientras duerme. Dormir no solo puede eliminar la fatiga, sino que también la secreción de la hormona del crecimiento después de dormir es más fuerte de lo habitual y dura más, lo que es beneficioso para el crecimiento y la altura. Por lo tanto, debe desarrollar hábitos de vida regulares y garantizar un sueño adecuado.
Ejercicio físico: la participación regular en ejercicio físico adecuado para crecer y fortalecer el cerebro puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, garantizar una nutrición adecuada de los músculos esqueléticos y las células cerebrales, promover el engrosamiento y la densidad ósea y mejorar resistencia a la compresión y resistencia a la flexión. El ejercicio puede promover la secreción de la hormona del crecimiento, lo que permite un mejor desarrollo de los huesos, los músculos y el cerebro. Por lo tanto, debes participar en más actividades adecuadas para crecer y fortalecer tu cerebro, como saltar la cuerda, jugar al volante, saltar en bungee, gimnasia rítmica y varios juegos de pelota. , y también podemos lograr el mejor efecto terapéutico mediante la combinación orgánica de tratamiento auxiliar y ejercicio.
Materiales de referencia:
Diario del Pueblo Online - ¿Cómo crecer durante la adolescencia? Puedes probar estos trucos.