Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios, y luego ya podrás empezar a correr.
Lo que la fraternidad cristiana llama domingo
Pectoral: 4 series de press de banca con mancuernas
4 series de aperturas con mancuernas
4 series de flexiones (20 a 30)
Bíceps: 6 series de curls a un solo brazo con mancuerna
Seis series Wanju
Abdominales
Día 2
Piernas: 6 series de sentadillas.
Cuatro grupos de Jianbuqu
6 grupos de elevaciones de talón
Tríceps braquial: 4 grupos de flexión y extensión con mancuernas.
Flexiones de distancia estrecha 4 series
Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series
Abdominales
El tercer día
Espalda: 4 series de dominadas anchas y estrechas (intenta hacer más de 10).
4 series de remo con mancuernas
Hombros: se recomiendan 4 series
4 series de levantamientos frontales
4 series de levantamientos laterales
Abdominales
Descanso al cuarto día
Haz músculos abdominales después de otros movimientos.
Abdominales: Elevación de piernas en decúbito supino grupo 4.
Los músculos abdominales agotados en cada grupo todavía son de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos. Realice entrenamiento de los músculos abdominales unas tres veces por semana. Practica durante tres días, descansa un día y luego pedalea.