1. Etapa de sujetar el balón La etapa de sujetar el balón se divide en sujetar el balón y sujetar el balón. Para sostener la pelota, el practicante sostiene la pelota del lanzamiento de peso con los dedos. Los estudiantes con fuerza fuerte en los dedos pueden sostener la pelota con cuatro dedos separados. Los estudiantes con fuerza débil en los dedos pueden sostener la pelota con cuatro dedos juntos. Al sostener la pelota, los estudiantes deben colocar el lanzamiento de peso en la mandíbula inferior derecha y la cavidad del hombro y usar los dedos para resistir el lanzamiento de peso. La posición para sostener la pelota debe ser correcta, de lo contrario, la pelota se dejará caer o se dejará caer cuando la pelota. es liberado.
2. En posición preparatoria, párese con los pies delante y detrás, los dedos del pie delantero y el talón del pie trasero en línea recta, la pierna delantera estirada y la articulación de la rodilla. La pierna trasera está doblada hacia adentro y la fuerza se presiona en el antepié de la pierna trasera. La parte superior del cuerpo está doblada hacia atrás, los hombros están perpendiculares a la dirección de lanzamiento y la cintura está completamente apretada.
3. La etapa de esfuerzo final es desde el momento en que el pie izquierdo aterriza hasta que el lanzamiento de peso sale de la mano. La etapa final del esfuerzo comienza con el giro del pie trasero. Después de comenzar el giro, empuje activamente las caderas para formar un movimiento de arco inverso más allá del equipo, la parte superior del cuerpo endereza rápidamente el pecho y se levanta. esta vez, el brazo derecho también comienza a expandirse. El brazo impulsa el antebrazo para empujar la pelota. En el momento en que el lanzamiento de peso sale de la mano, los dedos mueven la pelota.
4. Mientras mantiene el equilibrio y mantiene el tiro alejado de sus manos, empuje su cuerpo hacia adelante y corra hacia adelante. En este momento, debe cambiar rápidamente las piernas de apoyo y bajar el centro de gravedad.
5. Al lanzar un lanzamiento de peso, empuja tu pie derecho rápidamente y con fuerza contra el suelo, levanta el talón, gira la rodilla derecha hacia adentro y envía la cadera derecha hacia adelante para levantar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. y girar en la dirección de lanzamiento. Cuando el lado izquierdo del cuerpo esté cerca de la vertical en el suelo, use el hombro izquierdo como eje, estire la pierna derecha rápidamente, gire el cuerpo en la dirección de lanzamiento, enderece el pecho, levante la cabeza y envíe el hombro derecho hacia adelante. con fuerza, estire el brazo derecho rápidamente y empuje la pelota hacia adelante y hacia arriba unos 40 grados. Empuje hacia afuera a unos 42 grados. Cuando la pelota salga de tu mano, usa fuerza en tu muñeca y usa tus dedos para mover la pelota.