? Es importante insistir en el ejercicio matutino y hacerlo de forma constante. Sólo la perseverancia puede ser efectiva. Es difícil practicar ejercicios matutinos cuando estás expuesto al frío durante tres días, pescando durante tres días y secando redes durante dos días. Pero persistir nunca es fácil y requiere medidas.
Una medida es el apoyo al proyecto. ¿Qué haces para hacer ejercicio por la mañana? Este es el primer problema que encontramos. Ahora hay muchos ejercicios matutinos, como correr, escalar, hacer aeróbic, jugar al bádminton y practicar Tai Chi. Necesitas tomar una decisión sobre lo que quieres practicar. El principio de elección es lo que te gusta y lo que te conviene. Lo que te gusta debe ser tu primera opción. Como dice el refrán, "El interés es el mejor maestro". Si elige un programa de ejercicios matutinos que no le gusta, le resultará difícil cumplirlo. Lo sé de primera mano. Érase una vez el montañismo como ejercicio matutino. Los expertos lo consideran el mejor ejercicio del mundo. Aunque ya lo he decidido, no me gusta. En segundo lugar, debe ser adecuado para usted y elegir según su edad, constitución y condición física, de modo que siente las bases para persistir en el ejercicio matutino.
? La segunda medida es tener porterías cercanas y porterías lejanas. Antes de empezar a unirte al equipo de ejercicios matutinos, la primera pregunta que debes afrontar es por qué deberías hacer ejercicio por la mañana. En el equipo de ejercicio matutino, un número considerable de personas tienen problemas físicos y algunas no están enfermas. Para las personas con problemas físicos, es necesario establecer qué mejoras necesita su cuerpo en un futuro próximo y cuál será su condición física a largo plazo. Para aquellos que están libres de enfermedades y en buena forma física, también deben establecer objetivos a corto y largo plazo. La pérdida de peso, la remodelación del cuerpo, la belleza y el fitness son objetivos que deben establecerse. Una vez que tengas un objetivo, tendrás motivación y seguirás haciendo ejercicios matutinos impulsado por esta motivación.
? La tercera medida es tener a alguien contigo. La gente vive en grupos, por lo que es importante encontrar el compañero adecuado para tu entrenamiento matutino. Es posible que conozcas a muchos compañeros para hacer ejercicio matutino. Puedes hacer ejercicio matutino con ellos, pero debes encontrar un compañero que sea compatible contigo en todos los aspectos. Como amigo acérrimo del ejercicio, establecerá una asociación relativamente estable con él, lo que naturalmente generará una oportunidad que ambas partes reconocen. Después de todo, el ejercicio matutino es aburrido y la pereza es la naturaleza humana. Puede suceder que quieras dejar de hacer ejercicio por la mañana. En este momento pensarás en tus amigos incondicionales y te animarás a perseverar. Finalmente, debemos lograr nuestros objetivos. Cuando una mañana no puedas hacer los ejercicios matutinos por algo, asegúrate de llamar a la otra persona para pedirle permiso. No debes tener demasiados compañeros leales, solo uno es suficiente. Éste es el significado de "tres monjes no tienen agua para comer". Siento profundamente el compañerismo. Recuerdo que cuando comencé a hacer ejercicios matutinos, encontré un compañero y me convertí en un firme amigo durante más de dos años. Más tarde, debido a que fui a trabajar a un lugar diferente, la otra parte perdió a mi fiel compañero y no encontré ningún nuevo compañero. Como resultado, no pude continuar con mis ejercicios matutinos durante varios años. ¡Qué vergüenza! Pero tuve la suerte de encontrar rápidamente una nueva pareja en otro lugar y un año después me convertí en una pareja incondicional.
? A través de las tres medidas anteriores, insistir en el ejercicio matutino ya no es un problema, pero está lejos de ser suficiente para lograr mejores resultados en el ejercicio matutino. Por eso debemos prestar atención a varios aspectos.
? En primer lugar, los ejercicios matutinos deben ser científicos. El ejercicio moderado y el ejercicio aeróbico son los estándares para controlar la cantidad de ejercicio en los ejercicios matutinos. No importa qué tipo de ejercicio hagas, no puedes exagerar ni subestimar. El ejercicio excesivo dañará el cuerpo y el ejercicio insuficiente no logrará el efecto del ejercicio. ¿Cómo podemos controlar el grado de ejercicio moderado? Eso es ejercicio aeróbico o metabolismo aeróbico. Los expertos médicos creen que el metabolismo aeróbico significa hacer ejercicio hasta que su frecuencia cardíaca sea igual a 170 a su edad. En el ejercicio matutino real, es difícil controlar los latidos del corazón, así que tenga cuidado de no experimentar síntomas como dificultad para respirar o contener la respiración durante el ejercicio, y no sienta mucho sueño después del ejercicio. Si tiene dificultad para respirar y contiene la respiración, se convertirá en ejercicio anaeróbico, que es perjudicial para el cuerpo. Muchos deportistas profesionales pasan la mayor parte de sus carreras haciendo ejercicio anaeróbico. Si no lo comprenden bien, se quedarán atrás.
? En segundo lugar, lea algunos libros, aprenda y domine los conocimientos relevantes y confíe en la orientación teórica para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Si su ejercicio es caminar o correr, entonces necesita conocer el grado y la cantidad de ejercicio, elegir la velocidad y distancia apropiadas para caminar (correr) de acuerdo con su condición física y, al mismo tiempo, proceder paso a paso. Durante el ejercicio, también debes dividir el ejercicio en cuatro etapas: preparación, inicio del ejercicio, relajación y finalización, y ejercicio complementario. Si el Tai Chi es tu deporte, entonces deberías leer algunos libros sobre Tai Chi. En primer lugar, debes saber que el Tai Chi es un método de boxeo del yin y el yang que se puede practicar tanto interna como externamente. Al mismo tiempo, es necesario dominar las características de los movimientos emocionales del Tai Chi, los movimientos en espiral, la combinación de lo virtual y lo real, lo duro y lo suave, la alternancia de velocidad y lentitud, así como los fundamentos de tirar del pecho y la espalda, bajar el hombros y codos, y aflojando las caderas. Para aquellos que quieran lograr algo, también deben dominar los métodos de práctica de enhebrado interno, doblar el pecho y la cintura, y relajarse y agitar. Al aprender y dominar las funciones y elementos esenciales anteriores, evitará un rendimiento deficiente o incluso desviaciones en los ejercicios matutinos. Algunas personas quieren preguntar: ¿habrá desviación en el ejercicio? Mientras hagas ejercicio, habrá resultados. La respuesta es sí. ¿Por qué Ma Hua, un experto en aeróbic que estaba activo en el mundo del aeróbic, murió joven hace unos años? Creo que tiene mucho que ver con métodos de ejercicio no científicos. Si no comprende los principios, comprende lo esencial y hace ejercicio a ciegas, no solo no obtendrá mejores resultados, sino que también puede ser perjudicial para su cuerpo. Esto también es importante.
? Al mismo tiempo, hay algunas cuestiones que es necesario comprender y prestar atención durante los ejercicios matutinos. En primer lugar, debemos elegir un lugar adecuado. Tomando como ejemplo el Tai Chi Chuan, lo mejor es elegir un lugar protegido del viento y del sol. Es importante protegerse del viento. Como dice el refrán, "protegerse del viento es como una flecha". Si haces ejercicio con el viento, la humedad y el mal invadirán el cuerpo humano y causarán un gran daño al cuerpo. El segundo es beber un vaso de agua o traer un vaso de agua antes del ejercicio matutino todos los días y beber varias veces durante el ejercicio. Después de dormir toda la noche, las personas se deshidratan cuando se despiertan por la mañana y necesitan reponer agua a tiempo, de lo contrario será perjudicial para el cuerpo. El tercero es levantarse puntualmente todos los días. Si no puede despertarse de forma natural, puede utilizar un despertador para despertarse temprano y minimizar el error de levantarse. Cuarto, debes establecer tu propio nivel de ejercicio cada mañana. La cantidad debe ser adecuada para usted, ni demasiado alta ni demasiado baja, y el tiempo debe controlarse en 90 minutos. Una vez determinada la cantidad de ejercicio, se debe realizar todos los días para que el ejercicio sea eficaz. En quinto lugar, después de completar el contenido del ejercicio diario, el último elemento es hacer ejercicios de relajación. Durante el ejercicio, los músculos del cuerpo humano se tensarán y los ejercicios de relajación los restaurarán. Esto debe tenerse en cuenta y no se puede reducir. En sexto lugar, el ejercicio al aire libre no se puede realizar en condiciones climáticas especiales, como días de lluvia, vientos fuertes y fuertes nevadas, y no es adecuado para el ejercicio matutino en todos los climas. En séptimo lugar, se debe suspender el ejercicio por enfermedades físicas como los resfriados. En octavo lugar, si se trata de ejercicio de Tai Chi, es mejor mirar hacia el sur al hacer ejercicio, de modo que pueda comenzar desde el sur y cosechar desde el norte. De esta manera, seguir el campo geomagnético aumentará el efecto del ejercicio. . Noveno, al elegir un lugar para hacer ejercicio por la mañana, lo mejor es elegir el terreno. El suelo es más elástico que otros suelos de hormigón, lo que puede reducir el daño en las piernas durante los ejercicios matutinos. Además, el suelo puede conectarse directamente a tierra, lo que tiene un cierto efecto auxiliar en los programas de ejercicio matutinos para reparaciones internas y externas. El décimo es correr hacia el sol de la mañana, lo que significa que el mejor momento para hacer ejercicio matutino es después de que sale el sol, especialmente para las personas con deficiencia de Yang y manos y pies fríos.
? Bailar después de escuchar el gallo ha sido un reflejo de los ejercicios matutinos del pueblo chino desde la antigüedad. Ahora, cada vez más personas se unen al equipo de ejercicios matutinos. Se enfrentaron al sol naciente y bailaron con la fresca brisa de la mañana, que no sólo fortaleció sus cuerpos sino que también cultivó su temperamento, convirtiéndose en un hermoso paisaje en su ciudad. Los ejercicios matutinos informales, tranquilos y enérgicos también hacen que la vida de las personas sea más colorida.
? ¡Aquí invitamos sinceramente a nuestros amigos a unirse a nosotros para hacer ejercicio por la mañana!