1. Puedes comprar tapones para los oídos insonorizados y ponértelos mientras duermes. Pueden bloquear eficazmente el ruido exterior, incluidos los ronquidos de los compañeros de cuarto, pero debes prestar atención a limpiar los tapones para los oídos con regularidad para garantizarlo. Limpia sin dañar tus oídos.
2. Si no te gusta usar tapones para los oídos, tienes que desarrollar el hábito de acostarte temprano, al menos antes que tus compañeros de piso.
3. Algunos ronquidos se han convertido en un hábito y algunas personas roncan porque están cansadas. Por lo tanto, recuerde a sus compañeros de cuarto que presten atención al descanso. Las personas que descansan bien y están de buen humor tienen menos probabilidades. para roncar.
4. Si tu compañero de cuarto te despierta mientras duermes, puedes acercarte a la cama y pellizcarle suavemente la nariz, quitarle la colcha o empujarle los pies hacia abajo para despertarlo. Date la vuelta y la posibilidad de que ronque cuando se duerma nuevamente se reducirá considerablemente.
5. Un buen orden en el dormitorio también es muy útil para reducir los ronquidos de los compañeros de habitación. Es mejor recordar a todo el dormitorio que se tome un descanso a las 11 en punto, de lo contrario es fácil que los compañeros de habitación ronquen.
Información ampliada
Métodos para aliviar los ronquidos nocturnos:
1. Evite fumar, beber y drogas estimulantes: Fumar, beber y drogas estimulantes pueden provocar la aparición de músculos. relajarse más y bloquear más las vías respiratorias.
2. Bajar de peso: Las personas obesas suelen tener pólipos nasales más grandes, y la carne de la garganta y la nariz también es más espesa, lo que puede bloquear fácilmente las vías respiratorias.
3. Presta atención a los hábitos diarios: No tomar medicamentos antes de acostarte para evitar agravar la supresión de la regulación del centro respiratorio. Los pacientes posoperatorios deben comer alimentos blandos y evitar alimentos calientes. Evite actividades extenuantes.
4. Presta atención a la postura al dormir: duerme de lado, especialmente del lado derecho, para evitar que la lengua, el velo del paladar y la úvula se relajen y caigan durante el sueño, lo que agrava la obstrucción de la parte superior. vías respiratorias. Puedes colocar una pequeña pelota de cuero en tu espalda durante el sueño para ayudarte a dormir de lado.
5. No realices actividades estimulantes antes de acostarte: Lo mejor es realizar actividades suaves antes de acostarte, y no dejes que tus emociones se exalten demasiado, porque los nervios no podrán. relajarse inmediatamente, haciendo imposible tener una noche de descanso tranquilo.