1. Realizar entrenamiento a mano alzada, entrenamiento físico práctico que no dependa de la carga de peso para el entrenamiento de desarrollo muscular y haga hincapié en el entrenamiento con el propio peso corporal. Esto puede parecer difícil de entender, pero en realidad es un "regreso a la simplicidad" del entrenamiento de las funciones del cuerpo humano. El entrenamiento de aislamiento muscular con barras, mancuernas y otros equipos de entrenamiento con pesas puede esculpir las líneas musculares. Pero mire a los leopardos en la naturaleza: su fuerza y agilidad superan con creces la de los humanos. No tienen que hacer press de banca ni ponerse en cuclillas, sino que se vuelven fuertes y ágiles para correr, saltar y morder en busca de presas. Nuestro cuerpo es la mejor herramienta de entrenamiento dada por Dios. Para aprender a usar nuestro cuerpo libremente, debemos aprender a usar nuestro propio peso corporal para entrenar una aptitud física práctica real. Muchos entusiastas del fitness no se dan cuenta de que los ejercicios que realizan pueden perjudicarlos. El uso del entrenamiento con pesas corporales naturales puede evitar lesiones musculares y articulares causadas por una carga excesiva de peso. Ya no es necesario depender de cinturones eléctricos y rodilleras. los movimientos que completamos son Es un entrenamiento con pesas corporales que satisface la resistencia del cuerpo.
2. Elige movimientos de todo el cuerpo. El entrenamiento físico práctico no implica un entrenamiento muscular aislado, sino que se centra en movimientos articulares compuestos de todo el cuerpo. La estructura de nuestro cuerpo es muy delicada y todas las articulaciones deben trabajar juntas para maximizar la eficiencia del movimiento. Los simios nunca se adhieren al principio del entrenamiento de aislamiento muscular y simplemente viajan por el bosque día tras día, pero ni siquiera las gimnastas olímpicas son tan fuertes y flexibles como ellos. Si su objetivo es maximizar la capacidad atlética y la eficiencia del movimiento, entonces los movimientos de todo el cuerpo que tengan en cuenta la fuerza y la coordinación deben ser la mejor opción. Los movimientos de todo el cuerpo permiten que los músculos crezcan teniendo en cuenta el equilibrio y la coordinación generales.
3. Elegir altas repeticiones y movimientos rápidos. El entrenamiento físico práctico subversivo requiere que hagamos el mayor número de movimientos posible en cada grupo, y al mismo tiempo, debemos aprender a controlar la velocidad y no ser demasiado. lento. Al desarrollar músculos, debemos tener en cuenta la flexibilidad, el poder explosivo, la velocidad, la coordinación y la flexibilidad. La velocidad rápida significa el poder explosivo de los movimientos, mientras que las repeticiones altas requieren nuestra coordinación y función cardiopulmonar para resistir la prueba. Al mismo tiempo, el estiramiento y la gran variedad de movimientos pueden ejercitar la flexibilidad de los músculos. Usar varios movimientos diferentes como una serie, completar la serie de entrenamiento especificada a la velocidad más rápida y dentro del tiempo especificado sin intervalo o con un ligero intervalo, puede mantener la frecuencia cardíaca en un nivel relativamente alto, acelerar el nivel del metabolismo y consumir más. gordo. Los ejercicios de cuerpo completo, rápidos y de alta repetición son más efectivos para mejorar la condición física práctica y la aptitud física que los ejercicios musculares aislados que solo mejoran la apariencia de los músculos.