En primer lugar es necesario cuantificar científicamente las tres comidas al día. La proporción científica actual de ingesta de alimentos es 3:4:3, es decir, el desayuno representa el 30%, el almuerzo el 40% y la cena el 30%. Sin embargo, para diferentes personas, varía según la altura, el peso, la masa corporal y el consumo diario. Los adultos necesitan consumir aproximadamente entre 1.500 y 2.000 calorías por día (de las cuales 9 calorías por gramo de grasa, 4 calorías por gramo de carbohidratos y 4 calorías por gramo de proteína). Pero hay diferencias entre sexos: las mujeres necesitan una media de 1.500 a 2.000 calorías al día, y los hombres, una media de 2.000 a 2.400 calorías. Para grupos especiales, como las mujeres embarazadas, deben aumentar su ingesta de proteínas y alimentos básicos; las personas con una gran carga de trabajo deben aumentar su ingesta de azúcar y leche. Por lo tanto, podemos combinar nuestras propias recetas de acuerdo con nuestras condiciones fisiológicas personales y necesidades laborales, combinadas con proporciones científicas de ingesta de alimentos.
Organizar tres comidas al día de forma razonable. Según investigaciones científicas, en general, los alimentos mixtos permanecen en el estómago unas 5 horas, por lo que es mejor esperar 5 horas entre comidas. Los horarios generales de las comidas científicas son: desayuno: 7:00~8:00, almuerzo: 12~13, cena: 17~19.
El desayuno medio de un adulto supone 30 calorías. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 600 calorías. Opciones de alimentos: alimentos básicos, como pan, bollos al vapor, gachas y pasta. Estos alimentos contienen una gran cantidad de almidón para cubrir el aporte energético; es necesario añadir alimentos proteicos adecuados como leche, leche de soja, huevos, etc.
El almuerzo medio de un adulto contiene 40 calorías. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 800 calorías. Elección de alimentos: alimentos básicos, principalmente alimentos que contienen carbohidratos. Como productos de arroz y harina (como bollos al vapor, fideos, pasteles, tortillas, etc.). Generalmente alrededor de 150-200 gramos. Los alimentos no básicos son principalmente alimentos ricos en grasas, proteínas, vitaminas y sales inorgánicas. Como carne, huevos, leche, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Generalmente alrededor de 240 ~ 360 gramos. Haga los ajustes apropiados según sea necesario.
La cena media de un adulto supone 30 calorías. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 600 calorías. Como la cena está cerca de la hora de acostarse, no es aconsejable comer demasiado. La elección de alimentos debe ser alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Principalmente arroz, gachas, pasta, una pequeña cantidad de alimentos grasos (como pescado), verduras, frutas, etc. Los alimentos básicos pueden satisfacer las necesidades de carbohidratos y las verduras y frutas pueden satisfacer la ingesta de fibra, que es beneficiosa para la digestión.
A excepción de las comidas habituales (tres comidas al día), las tres comidas deben ser moderadas. Después del desayuno alrededor de las 10 en punto, complemente adecuadamente los carbohidratos bajos en grasas, como frutas; alrededor de las 15 en punto después del almuerzo, el contenido de glucosa en el cuerpo humano ha caído al punto más bajo después del almuerzo. Por tanto, puedes consumir alimentos complementarios como frutos secos, palomitas de maíz y frutas secas y frescas. No se recomienda comer snacks después de las comidas, porque comer demasiado en la cena no favorece la digestión de los alimentos y no es bueno para el estómago.
El ejercicio adecuado y el ejercicio diario es un requisito previo para garantizar la salud de una persona. La vida está en el movimiento. El ejercicio adecuado, como correr, jugar a la pelota y caminar, puede aumentar la inmunidad del cuerpo y fortalecerlo. Tenga en cuenta que las personas que hacen mucho ejercicio deben aumentar adecuadamente las calorías necesarias y formular una dieta que se adapte a sus necesidades. Creo que la salud te acompañará en todo momento.