Asegurar un ambiente exterior confortable. Un ambiente tranquilo y confortable para dormir es extremadamente importante. Si vives cerca de la carretera o hay obras en construcción, definitivamente no podrás dormir en una situación tan ruidosa, así que cierra las puertas, ventanas y cristales por la noche para minimizar el ruido. Y trata de apagar todas las luces, porque las luces tienen un gran impacto en el sueño. De todos modos, no puedo dormir aunque mi compañero de cuarto apague las luces por la noche. No hay forma de comprar una mascarilla para los ojos, pero el efecto sigue siendo bueno.
Asegura la relajación y alivia el estrés. Cada uno tiene sus propios problemas y el trabajo y la vida son muy estresantes ahora. Si te acuestas por la noche pensando en las cosas que te molestaron durante el día, sería extraño no sufrir de insomnio. Por lo tanto, una forma más efectiva de aliviar el insomnio es encontrar las cosas que te molestan por la noche y encontrar formas de solucionarlas, lo que lo hará mucho mejor. Por supuesto, a veces la solución no es tan sencilla. En este momento, puedes hablar sobre tus problemas con tus mejores amigos o compañeros, lo que puede aliviar enormemente tu estado de ánimo.
? Presta atención a tu dieta y rutina diaria. Los horarios de trabajo irregulares pueden hacer que las personas se sientan ansiosas, inseguras e ineficientes, lo que genera emociones negativas muy deprimentes. El trabajo irregular y el descanso prolongado no sólo le harán físicamente insoportable, sino también mentalmente débil. Por lo tanto, es muy necesario un tiempo regular de trabajo y descanso. Otra cosa es prestar atención a los hábitos alimentarios y al tiempo. No comas demasiado temprano en la noche, de lo contrario tendrás que levantarte a buscar comida si te despiertas con hambre en medio de la noche (he tenido esta experiencia dolorosa, despertarme con hambre en medio de la noche y tener nada para comer), especialmente en invierno. . . ¡La lucha mental entre el hambre, la dificultad de levantarse y vestirse y el frío hace que la gente se desplome a cada minuto! Y no tomes café por la noche a menos que quieras quedarte despierto hasta tarde. De lo contrario, te sentirás miserable por la noche.
? Haz cosas que te ayuden a dormir. Por ejemplo, puedes hacer ejercicio adecuadamente a las seis o siete de la mañana. Esto le ayudará a dormir, pero no hacer ejercicio antes de acostarse sólo le hará estar más despierto. También puedes escuchar música relajante antes de acostarte. Pero recomiendo un método más útil. Puedes leer algunos libros políticos o los más oscuros antes de acostarte. Por ejemplo, si lees un libro como "Principios del marxismo", te garantizo que te quedarás dormido en 20 minutos.
Las anteriores son mis opiniones y métodos personales. Pero quiero dejar claro que estos métodos sólo son efectivos para personas con insomnio ocasional o leve. Si tienes insomnio muy severo, lo mejor es consultar a un médico y buscar tratamiento profesional.