●Contramedida 1: Sugerencias positivas
Los candidatos deben desarrollar una fuerte confianza en sí mismos antes del examen y deben creer que "nací para ser útil". Aprender bien no es el único camino hacia el éxito, es sólo un factor de éxito. Cálmate el día antes del examen, date un respiro y aclara tu mente, podrás tener un buen desempeño en el examen. Los padres deben consolar constantemente a sus hijos y no estar más nerviosos que los estudiantes. La tarea de los padres es crear un ambiente confortable y dar más confianza a sus hijos.
●Contramedida 2: Reducir científicamente el estrés
Los candidatos pueden desahogar su presión y buscar apoyo de sus padres, familiares, amigos, consejeros, etc. También puedes hacer algunas cosas rítmicas, como escuchar música para aliviar tu estado de ánimo, bailar, pintar y ajustar los colores. Si te sientes especialmente estresado, puedes marcar el ritmo de la música. Se recomienda que los candidatos realicen algún ejercicio aeróbico o respiren profundamente.
●Estrategia 3: Dieta razonable
Una dieta equilibrada. Los padres deben ajustar las recetas para brindar a los candidatos una nutrición adecuada y evitar comer en exceso, especialmente antes y después de los exámenes. No comer alimentos sucios de los puestos callejeros ni demasiadas bebidas frías.
●Estrategia 4: Toma el control de ti mismo.
Sé tú mismo, sigue tus objetivos y aprende a controlarte. Algunos candidatos siempre prestan atención a lo que hacen los demás. Cuando otra persona revisa un libro, usted debe encontrarlo usted mismo; algunos estudiantes incluso piensan que pueden responder las preguntas más rápido que ellos mismos tan pronto como escuchan a otros entregar los trabajos en la sala de examen, por lo que se sienten muy confundidos.
●Contramedida 5: Método de respiración profunda
Busque un lugar tranquilo antes del examen, quédese quieto, cierre ligeramente los ojos, relaje todo el cuerpo, respire profundamente y recite " 1-2-3" en silencio en tu corazón. Piensa: relájate, relájate. Esto puede ralentizar la circulación sanguínea, calmar la mente y hacer que todo el cuerpo se sienta relajado.
●Contramedida 6: Poner una cara extraña
Relaja los músculos faciales poniendo una cara desconocida, torciendo los labios, levantando la nariz y entrecerrando los ojos. Si puedes ver tu propia expresión extraña en el pequeño espejo, te reirás y todos los pensamientos de preocupación desaparecerán.
●Estrategia 7: Cierra los ojos y deja descansar tu mente.
Cierra los ojos, coloca la lengua en el paladar, inhala por la nariz y mantén una expresión tranquila. Puedes imaginar a una persona caminando por un bosque tranquilo y divirtiéndose.
●Contramedida 8: método de actividad en el sitio
Debido a que la tensión normal también producirá mucha energía térmica en el cuerpo, haga algo de ejercicio antes del examen para que el calor se disipe. . Puede caminar, correr, balancearse y patear; puede sujetar las manos con fuerza y luego soltarlas para tensar y relajar los músculos; puede torcer una determinada parte de su cuerpo durante el examen; Así la tensión irá desapareciendo poco a poco.
●Contramedida 9: Relajación muscular
Pon los pies apoyados en el suelo, agarra las dos asas de la silla con ambas manos, agarra el suelo con ambos pies y levanta la silla. Levante con ambas manos. Apriete los músculos durante 5 segundos y luego relaje los brazos y los pies. Esto relajará todo tu cuerpo y puedes hacerlo varias veces si es necesario.
●Contramedida 10: Respira profundamente tres veces
Inhala por la nariz, siente el aire llenando el abdomen, aguanta la respiración durante 1 segundo, exhala por la boca y la nariz y lentamente expulsar el aire. Haz esto dos veces. Debido a que respira profundamente, puede regular su respiración sintiendo el aire entrando y saliendo de su cuerpo.
Métodos para aliviar la ansiedad ante los exámenes
Tomar una siesta
★Tomar una siesta: Algunas personas están tan nerviosas que tiemblan al sostener un bolígrafo. En lugar de continuar en este punto, detente un momento, encógete de hombros y cierra los ojos. No hará perder 2 minutos, pero los relajará.
Beber agua
★Beber agua: El propósito no es beber agua, sino utilizar acciones para aliviar la ansiedad.
Haga una pregunta
★Haga una pregunta: tan pronto como se entrega el examen, los candidatos sienten inmediatamente una atmósfera seria. Si se siente nervioso en este momento, hágale una pregunta al supervisor para romper el incómodo silencio.
Sugerencias positivas
★Utiliza autosugerencias positivas: Creo que normalmente me va bien en los exámenes. También he hecho esta pregunta.
¿Qué debo hacer si me pongo nervioso inesperadamente?
Si no puedes concentrarte
Intenta controlar tus emociones hasta que tus emociones estén básicamente estables, es decir, relájate, piensa en lo que te gusta y distrae tu cerebro nervioso antes de venir. De vuelta, el efecto será mejor.
Si tienes miedo antes del examen,
el método de ajuste es cerrar los ojos, sentarte en una silla, poner las manos de forma natural en las piernas, respirar hacia la parte baja del abdomen, y luego escúpelo lentamente hasta que desaparezca. Al mismo tiempo que piensas "ahora estoy relajado y cómodo", repite.
Si hay un campo de halo.
Si te sientes mareado, debes dejar de responder las preguntas inmediatamente, cerrar los ojos y dejar de pensar, respirar profundamente de 3 a 10 veces y luego intentar relajarte. Deshazte de cualquier pensamiento que te distraiga, dale un breve descanso a tu cerebro e imagina mentalmente que la sangre fluye lentamente de la cabeza a los pies y vuelve gradualmente a la normalidad.
Si hay algún problema que no se puede solucionar.
En este momento, los candidatos deben ser optimistas, porque es imposible que todas las respuestas tengan la máxima puntuación y se permiten preguntas en blanco. Si a usted le resulta particularmente difícil, otros también lo han enfrentado.
Si hay algún problema con el papel de prueba.
Informe al supervisor a tiempo y utilice el papel de prueba de repuesto después de la verificación. Si hay errores obvios en el examen y no hay erratas, los candidatos deben hacer correcciones inmediatamente después de recibir el aviso de corrección. Si no se envía ninguna notificación, el examen permanecerá sin cambios.
Si siente que el supervisor lo está acosando
A veces el supervisor habla durante mucho tiempo o se hace a un lado para leer la hoja de respuestas, lo que interfiere y suprime la psicología y la psicología del examinado. dificulta la respuesta normal a las preguntas. Su comportamiento violó las reglas. Siempre que les levante la mano de buena fe, creo que lo corregirán.