1. Método de entrenamiento repetido: aumentar la fuerza máxima mejorando la coordinación dentro y entre los músculos, mientras se reduce el aumento del volumen de las fibras musculares. La intensidad de carga de este método se controla por encima de 85 de la intensidad máxima, con 1-6 veces por grupo, 3-6 grupos y un intervalo de 2-5 minutos.
2. Método de resistencia máxima: La característica sobresaliente es que la intensidad de la carga alcanza el valor límite.
3. Método de número máximo de veces: un método de entrenamiento para alcanzar el número límite de veces a una determinada intensidad.
4. Método de ejercicio estático: Tiene un buen efecto en la mejora de la fuerza máxima de los deportistas. Cuando la intensidad de la carga es del 60 al 70 de la intensidad máxima, la duración es de 6 a 10 segundos; cuando la intensidad de la carga es del 80 al 90 de la intensidad máxima, la duración es de 4 a 6 segundos cuando la intensidad de la carga es superior a 95; De la intensidad máxima, la duración es de 2-3 segundos. El número de grupos de ejercicio no debe exceder los 4 grupos y el intervalo debe ser relativamente largo.
5. Método de entrenamiento piramidal: La intensidad inicial no es inferior a la intensidad máxima de 65, luego aumenta gradualmente la intensidad y reduce el número de repeticiones hasta que la intensidad máxima sea 100.
La importancia del método de entrenamiento de fuerza máxima;
El método de entrenamiento de fuerza máxima es de gran importancia para mejorar el rendimiento deportivo y moldear la forma del cuerpo. La fuerza máxima es la base de todos los deportes y tiene un gran impacto en la carrera, el salto y el tiro. El entrenamiento de fuerza con cargas pesadas no solo puede desempeñar un papel en los deportes que requieren potencia explosiva, sino también en los deportes de resistencia, por lo que se puede decir que el entrenamiento de fuerza máxima es el núcleo del entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza ayuda a combatir la pérdida muscular, mejorar el tamaño de los músculos, mantener la piel firme y crear líneas corporales tensas. Además, el entrenamiento de fuerza también puede promover el crecimiento óseo, prevenir la osteoporosis, aumentar eficazmente la densidad ósea y reducir la incidencia de enfermedades geriátricas.