La pérdida de peso siempre ha sido un tema de preocupación. Muchas personas quieren perder peso. Aunque hay muchas formas de perder peso en la vida, las personas han probado varios métodos para perder peso y aún no han visto ningún resultado. Por eso, lo más básico para nosotros es hacer tres comidas al día. Algunas personas dicen que saltarse la cena puede ayudar a perder peso. Entonces, ¿qué se debe comer en la cena para adelgazar? A continuación, les daré una introducción detallada.
1. Qué comer por la noche para adelgazar
Comer cereales integrales en la cena puede ayudarte a adelgazar y no pasar hambre
Los alimentos básicos integrales puedes elegir incluyen: batatas, patatas, ñame, taro, maíz, avena, etc. Para las mujeres con niveles bajos de actividad, unos 50 gramos de alimento básico integral son suficientes. Si el cuerpo está cansado durante el día, puede aumentar la cantidad de varias docenas de gramos de alimento básico integral.
Mucha gente piensa que perder peso significa saltarse los alimentos básicos por la noche. Sin embargo, saltarse los alimentos básicos en la cena te hará sentir que la cena no puede llenar tu estómago en absoluto y sentirás mucha hambre cuando vayas a cenar. acostarse ese día o la mañana siguiente. Por lo tanto, es mejor comer algún alimento básico integral por la noche, porque la fibra soluble en el alimento básico integral aumenta de volumen después de absorber agua, lo que crea una sensación de saciedad y reduce la ingesta de energía, lo cual es muy útil para perder peso. .
Comer carne en la cena puede ayudarte a adelgazar y no tener hambre.
Las carnes que puedes comer en la cena para adelgazar incluyen: pechuga de pollo, pescado, camarones, ternera, también como la proteína de huevo y los productos de soja, que contienen suficiente proteína, también pueden satisfacer las necesidades nutricionales cuando se consumen en la cena. Estos alimentos proporcionan una fuerte sensación de saciedad y no provocan aumento de peso. Para la cena de pérdida de peso de una persona promedio, se puede utilizar como estándar una ingesta de proteínas de 1,5 a 2 gramos/kg/día.
¿Perder peso por la noche significa no comer carne? Este es otro pensamiento unilateral de pérdida de peso de muchas personas. Para perder peso, es necesario asegurarse suficiente proteína, porque la proteína es el nutriente de los músculos y cuanto mayor es el contenido muscular del cuerpo humano, más rápido es el metabolismo. Asegúrese de tener suficiente proteína para perder peso de manera efectiva. Sin embargo, es mejor no comer carne frita con un alto contenido en grasa.
Comer suficientes verduras en la cena puede ayudarte a perder peso y no tener hambre.
Esto no hace falta explicarlo mucho. Todo el mundo sabe que las verduras no son ricas en calorías y pueden sumar. muchas vitaminas y fibra. Coma más verduras para ajustar su físico y su forma. Para la cena puedes elegir verduras, brócoli, tomates, brotes de soja, espinacas, etc. Siempre que se reduzca ligeramente el condimento, es muy adecuado para comidas para adelgazar.
Si comes verduras en la cena para adelgazar, puedes comer todo lo que quieras. ¡Solo presta atención a la combinación razonable con alimentos básicos integrales y carne!
No hay sustitutos de frutas para la cena
Puedes comer manzanas, peras, pomelos y otras frutas con bajo índice glucémico en la cena. Pero no se puede utilizar fruta como sustituto de la comida de la cena. Comer sólo frutas en la cena puede provocar fácilmente desnutrición, falta de energía física e incluso menstruación irregular. No piense erróneamente que comer frutas le ayudará a perder peso. De hecho, las frutas son ricas en fructosa, lo que puede provocar un exceso de azúcar, afectar la pérdida de peso y provocar hambre.
2. Movimientos de yoga para quemar grasa y embellecer el cuerpo
1. Postura del Triángulo
1. Coloca la pelota debajo de tu entrepierna, dobla tu pierna derecha, y mueve los brazos hacia ambos lados. Elevación lateral.
2. Exhala, inclina el cuerpo hacia la derecha, coloca la mano derecha sobre el pie derecho, estira la mano izquierda hacia arriba y mantén la posición durante 30 segundos.
Eficacia: Ejercita la columna y las vértebras lumbares, mejora la fuerza de la zona lumbar y ajusta la posición de la pelvis.
2. Flexión hacia adelante
1. Siéntate sobre la pelota, estira las piernas hacia adelante, separa los pies y apoya las manos de forma natural sobre la pelota.
2. Inclínate hacia abajo, toca los dedos de las manos con los pies, mantén la espalda recta y mantén la posición durante 1 minuto.
Eficacia: Puede estirar la columna, masajear el abdomen y los órganos pélvicos y relajar la parte inferior del cuerpo.
3. Postura de la Cobra
1. Túmbate boca abajo en el suelo, apoya la pelota de forma natural con las manos y estira las piernas.
2. Inhala, rueda la pelota hacia tu cuerpo y, al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo lo más alto posible con la cabeza y mantén la posición durante 1 minuto.
Eficacia: Aumenta la suavidad y elasticidad de la columna, fortalece la fuerza de la columna lumbar y reduce la grasa en espalda y glúteos.
4. Postura de la Rueda
1. Siéntate sobre la pelota y agarra la pelota con las palmas abiertas.
2. Doble el cuerpo hacia atrás, deje que la zona lumbar y la zona lumbar toquen la pelota y mantenga el equilibrio en el suelo con las palmas y las plantas de los pies.
Eficacia: Esta acción es un poco difícil, pero es muy efectiva para suavizar la columna y aliviar el dolor de hombros y cuello.
5. Estilo de balanceo de rodillas
1. Acuéstese boca arriba, agarre la pelota con los brazos hacia arriba y doble las rodillas hacia arriba.
2. Cae con las rodillas hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo y sujeta el balón con ambas manos lo más inalterable posible durante 30 segundos.
Eficacia: puede masajear bien los órganos intraabdominales y tiene cierto efecto curativo sobre el estreñimiento.