¿Qué tal hacer ejercicio en interiores por la mañana? Cuando te levantes por la mañana, estarás de buen humor durante todo el día, por lo que generalmente podrás ejercitarte mediante ejercicio a esta hora. Permítanme compartir con ustedes mi ejercicio matutino en el interior.
¿Qué tal hacer ejercicio en interiores por la mañana? Por supuesto que puedo hacer ejercicio en el interior. Pero relativamente hablando, todavía se recomienda realizar actividades al aire libre. Es más apropiado elegir un parque con buen aire. Haga algo de ejercicio, como correr y caminar. Mejor respira profundamente. Presta atención para relajarte. Luego regresa y desayuna. Un día maravilloso ha comenzado de nuevo.
Beneficios del ejercicio en interiores.
En los últimos años, los chinos han recurrido gradualmente a los deportes de interior por las siguientes razones: en primer lugar, no se ven afectados por las condiciones climáticas y se pueden practicar con frecuencia, en segundo lugar, las instalaciones son más cómodas y no lo serán; en tercer lugar, no se ven afectados por las condiciones climáticas, la temperatura interior es constante y el cuerpo no tendrá dificultades para adaptarse debido a la diferencia de temperatura con el mundo exterior después de sudar.
2. ¿Qué son los deportes de interior?
En resumen, los primeros deportes de interior estaban representados principalmente por yoga, aeróbic, danza y otros proyectos. Ahora, gracias al diverso equipamiento que disponen los grandes polideportivos, además de escalada, tiro con arco, squash, baloncesto, bádminton, natación, etc., incluso se puede jugar al golf en espacios cerrados.
3. ¿Cómo elegir instalaciones deportivas cubiertas?
De acuerdo con los requisitos para seleccionar instalaciones deportivas cubiertas, tomando como ejemplo las canchas de bádminton, el ancho y la altura del lugar, si está ventilado, suficiente luz y el material del piso son los puntos clave. para que la gente elija el lugar.
4. Calienta antes del ejercicio en interiores.
Para el público en general, el calentamiento antes del ejercicio y los estiramientos después del ejercicio son especialmente importantes, especialmente para los trabajadores de oficina que mantienen la misma postura durante mucho tiempo. Se recomienda que hagan suficiente calentamiento antes. Haga ejercicio, porque el objetivo principal del calentamiento es estirar los músculos, aumentar la temperatura corporal primero y prevenir la tensión causada por la contracción muscular excesiva.
La gente suele decir que si haces más ejercicio no tendrás miedo al frío. Pero cuando haces ejercicio, los poros de todo tu cuerpo se abren. Es cuando el cuerpo está más débil cuando los atletas deben tener cuidado. Cuando las personas hacen ejercicio en invierno, ya sea en interiores o exteriores, deben prestar atención al calentamiento antes del ejercicio, planificar el tiempo de ejercicio adecuado y evitar la vasodilatación. , son pequeños detalles a los que se debe prestar atención a la hora de hacer ejercicio.
¿Está bien hacer ejercicio en el interior por la mañana? ¿Está bien hacer ejercicio por la mañana?
Mucha gente dice que el ejercicio matutino no es una buena opción porque la temperatura es baja por la mañana y la contaminación es grave, lo que lo hace inadecuado para el ejercicio.
Esto no se puede generalizar. A juzgar por las calles de las grandes ciudades, tiene sentido que la calidad del aire sea mala por la mañana. Pero en el vasto campo, las montañas, los lagos, los parques de la ciudad y los lugares pintorescos de los alrededores, el aire de la mañana es fresco. Además, el "Huangdi Neijing" aboga por el ejercicio temprano, que es beneficioso para el desarrollo del Yang Qi. Es decir, en el ejercicio físico tradicional chino, hacer ejercicios matutinos y ejercicios matutinos están en consonancia con las leyes de la naturaleza y las leyes de la vida.
"Su Wen·Four Qi Tiaoshen" dijo: "Primavera en marzo, esto significa que el mundo nace, todas las cosas son prósperas, dormir por la noche y levantarse temprano, caminar hacia la corte, retrasarse ..." Entonces, ¿se recomienda qué pasa con los ejercicios matutinos en primavera pero no en otras estaciones?
Esto implica otra cuestión, es decir, hay yin y yang dentro del yin y yang, y hay cinco elementos dentro de los cinco elementos. El yin y el yang son infinitamente divisibles, por ejemplo, el yang está en el día, el yang está en la mañana y el yin está en la tarde. La noche es yin, pero la primera mitad de la noche es yin dentro del yin, y la segunda mitad de la noche es yang dentro del yin. Ésta es la infinita diferencia entre el yin y el yang.
De la misma manera, cada uno de los cinco elementos tiene cinco elementos, y los cinco elementos son infinitamente divisibles. "El Qi de Lingshu se divide en cuatro estaciones del día" dice: "El crecimiento de primavera, el crecimiento de verano, la cosecha de otoño y el almacenamiento de invierno son qi normales, y la gente también debería responder a ellos. Un día se divide en cuatro horas, la mañana es primavera , y el día es verano. El día es otoño y la noche es invierno "Es decir, no importa la estación que sea, el movimiento de Yang Qi por la mañana se caracteriza por la dispersión de Yang Qi. Para cumplir con la dispersión del Yang Qi debemos madrugar y hacer ejercicio durante todo el año.
Algunas personas no recomiendan el ejercicio temprano, pero sí lo recomiendan tardío. De hecho, por la noche, la energía yang de la naturaleza y del cuerpo humano está hacia adentro. Si realiza un ejercicio físico extenuante, el Yang Qi del cuerpo humano se excitará, lo que viola la ley natural de la aducción del Yang Qi y la ley de la vida nocturna, por lo que es mejor no realizar ejercicio extenuante por la noche.
Beneficios del ejercicio matutino
Primero, llena tu día de energía.
Levantarse temprano y hacer ejercicios matutinos es la mejor manera de empezar tu día perfecto. El ejercicio puede refrescar tu mente y hacerte sentir relajado y feliz durante al menos unas horas después.
Si no has desarrollado el hábito de madrugar, intenta superar este obstáculo en tu vida, fíjate metas, establece una actitud positiva ante la vida, come razonablemente y bebe alimentos saludables.
Todo esto es bueno para tu rutina de ejercicios matutinos, pero a veces es difícil seguirlo. Así que debes decidirte y perseverar. Cuando sienta los beneficios de persistir en el ejercicio matutino, descubrirá que no es difícil persistir.
En segundo lugar, acelera tu metabolismo
Si quieres perder peso o mantener una buena figura, es importante acelerar tu metabolismo, pero lo más importante es elegir una dieta adecuada. nodo.
De hecho, cualquier ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo, pero el ejercicio matutino puede ser la mejor manera. Pero el ejercicio matutino debe ser una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza. Por un lado, puede mejorar la capacidad pulmonar y, por otro, ejercitar los músculos.
Recuerda siempre esto, cuanto más ejercicio hagas, más rápido será tu metabolismo.
En tercer lugar, los ejercicios matutinos no se ven afectados por asuntos triviales de la vida.
Si te falta entusiasmo para hacer ejercicio, es especialmente importante trabajar duro para eliminar esas distracciones.
Puede que tengas perfectamente planificado tu futuro ejercicio, pero cuestiones triviales de la vida te lo impiden. La reunión duró hasta media noche, te demoraste en recoger a los niños, tenías ropa que planchar en casa y tu vecina vino a charlar contigo un buen rato. Todo esto puede parecer razonable, pero puede arruinar sin piedad tu plan de ejercicios.
Sin embargo, el ejercicio matutino puede liberarte de estos factores y mantenerlo a largo plazo.
En cuarto lugar, mejora tu perspectiva mental
Hacer ejercicios matutinos puede mejorar tu perspectiva mental a lo largo del día, es cierto. ¿Por qué? Una razón es que cuando la mayoría de las personas todavía están durmiendo, ya has comenzado a dejar que tu cuerpo reciba energía positiva, por lo que estarás de buen humor y no tendrás que comer comida chatarra para desahogar las emociones negativas del día.
Cuando finalices tu jornada laboral sentirás que has tenido un día saludable y estarás contento con lo que hiciste durante el día. Esto le dará más confianza y determinación para disfrutar de un estilo de vida saludable.
5. Paz interior
Muchas personas descubren que el ejercicio matinal es un estado de vida que anhelaban. Era una mañana tranquila, sin nadie en la carretera. Caminas o corres solo por la carretera y disfrutas del tiempo de ejercicio sin ruido.
Disfrutas plenamente de tu tiempo personal y nada más te perturbará. Al mismo tiempo, también puedes pensar en ello, organizar los asuntos del día y hacer algunos preparativos, en lugar de levantarte apresuradamente porque te levantaste tarde y preocuparte por afectar tu trabajo durante todo el día.
La clave del ejercicio es elegir un momento adecuado para ajustar tus funciones fisiológicas. Cuando puedes persistir en hacer ejercicio durante mucho tiempo, significa que has encontrado un estilo de vida que se adapta a ti.
Varios principios para recordar durante el ejercicio matutino
1. El ejercicio matutino no se realiza lo más temprano posible.
Algunas personas piensan que cuanto más temprano se haga ejercicio por la mañana, mejor. No precisamente. Durante la noche, los contaminantes se acumulan en el aire y respirar este aire sucio puede tener efectos nocivos para el cuerpo humano.
Después de que salga el sol, estos contaminantes se diluirán y descompondrán en el aire, y la calidad del aire será relativamente mejor. En tales circunstancias, hacer ejercicios matutinos es más adecuado para el metabolismo humano. Por tanto, lo mejor es hacer ejercicios matutinos después de que salga el sol.
2. Elige un lugar adecuado para hacer ejercicio
No es recomendable hacer ejercicio en un patio lleno de hollín o aire contaminado. Debes hacer ejercicio en un lugar soleado y resguardado.
Y cuando hay niebla afuera, es mejor esperar hasta que la niebla se despeje antes de hacer ejercicios matutinos, porque cuando se forma niebla, es fácil absorber algunos contaminantes del aire, que pueden irritar fácilmente las vías respiratorias de las personas. sistema y causar enfermedades respiratorias.
Por lo tanto, es mejor hacer ejercicios matutinos en el interior en los días de niebla, como trotar en el lugar y hacer Tai Chi. Pero asegúrese de tener en cuenta que la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, generalmente entre un 50 y un 60 % para el ejercicio al aire libre.
Además, al hacer ejercicio en interiores, debes prestar atención al suave flujo de aire y no realizar ejercicio en un ambiente cerrado.
3. Capta la cantidad y el tiempo de los ejercicios matutinos.
El mejor momento para que las personas mayores hagan ejercicios matutinos debe ser de unos 20-30 minutos. Las personas mayores deben prestar más atención a algunos ejercicios de coordinación de los músculos internos y flexibles, como caminar, Tai Chi, etc., que pueden mantener la estabilidad de músculos y órganos.
Lo mejor es realizar algunas actividades preparatorias antes del ejercicio, como estiramientos, flexiones, sentadillas, etc., para calentar los músculos, evitar distensiones y fracturas musculares provocadas por movimientos bruscos, y además permitir una recuperación gradual. proceso de circulación cardiopulmonar.
4. No hacer ejercicio con el estómago vacío.
A algunas personas les gusta desayunar después de hacer ejercicio. De hecho, este enfoque no es científico. Debido a que los nutrientes se digieren y absorben durante la noche, el cuerpo se encuentra en una etapa metabólica baja. Si no se toman algunos suplementos antes del ejercicio, es fácil provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Pero cabe destacar que no se debe comer en exceso para evitar un suministro insuficiente de sangre a varias partes del cuerpo durante el ejercicio. También debes prestar atención a hidratarte antes y durante el ejercicio.
5. Prepárate para el ejercicio matutino.
Lo mejor es hacer ejercicios matutinos juntos para que podáis cuidaros unos a otros. En verano, también conviene prestar atención a reponer agua a tiempo para evitar un golpe de calor. Agregar o quitar ropa adecuadamente según la diferencia de temperatura. Se recomienda que las personas mayores con enfermedades físicas traigan medicamentos de emergencia.
Además, no tome un baño caliente inmediatamente después del ejercicio, porque el ejercicio dilata los vasos sanguíneos de los músculos y aumenta el flujo sanguíneo, mientras que los vasos sanguíneos viscerales se contraen en consecuencia para mantener el flujo sanguíneo muscular. Tomar un baño caliente en este momento seguirá aumentando el flujo sanguíneo de la piel y los músculos, mientras que el flujo sanguíneo de los órganos internos, especialmente el cerebro, disminuirá, lo que hará que la isquemia cerebral y los desmayos sean propensos.
6. Los ejercicios matutinos no se deben realizar todos los días.
El ejercicio matutino también depende de la situación específica de cada individuo. Nunca hagas ejercicio por hacer ejercicio.
Si te sientes mal, como resfriado, fiebre y otros síntomas, o si determinadas enfermedades se encuentran en fase aguda o de inicio, debes evitar hacer ejercicios matutinos. Las personas que no han dormido bien el día anterior no son aptas para hacer ejercicios matutinos.
Lo más científico es hacer ejercicio 4-5 días a la semana y luego descansar uno o dos días para permitir que el cuerpo se recupere y amortigue.
¿Qué tal hacer ejercicio en interiores por la mañana? 3. ¿A qué debes prestar atención cuando practicas deportes de interior en invierno?
1. Reponer los carbohidratos a tiempo antes del ejercicio.
Los hidratos de carbono y las proteínas deben reponerse a tiempo antes y después del ejercicio, como pasta, avena, boniato, patatas, pollo, huevos, carnes magras, pescado, productos de soja, etc. , y las frutas y verduras también deben consumirse con moderación.
2. Calienta antes del fitness.
El calentamiento físico en invierno es muy importante. El tiempo de calentamiento debe ser de 15 a 20 minutos, especialmente el entrenamiento con equipos para evitar distensiones musculares y esguinces en las articulaciones.
3. Abrir las ventanas periódicamente para ventilar.
Se aconseja ventilar durante 20 minutos tres veces al día por la mañana y por la noche. Aunque en invierno se introduce algo de aire frío por las ventanas, los experimentos muestran que cada respiración puede eliminar algunos gases nocivos del aire interior.
4. Se debe ajustar el tiempo de ejercicio en climas fríos.
El metabolismo basal de los jóvenes es más rápido en invierno, y sus funciones corporales se recuperan más rápido tras hacer ejercicio por la mañana o al mediodía, lo que no afectará a su vida diaria. Se recomienda que el horario de ejercicio se establezca entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana o entre las 12 y las 14 del mediodía. Para las personas de mediana edad y mayores, debido a la poca adaptabilidad, se recomienda mejorar su función cardiopulmonar. El mejor horario de ejercicio es de 18 a 20:00 horas.
Una mala forma física en interiores en invierno puede dañar fácilmente el cuerpo.
1. El fitness en interiores es fácil de ser invadido por bacterias.
Cuando se utilizan equipos de fitness, los culturistas tendrán un contacto corporal amplio con el equipo. causar que esté en el equipo Deja sudor y bacterias. Cuando la siguiente persona toca el instrumento, se pueden propagar algunas bacterias. Sin embargo, las personas respiran más rápido durante el ejercicio y sus poros se abren, lo que los hace más susceptibles a la invasión bacteriana.
2. El aire del gimnasio interior es turbio y dificulta la respiración.
Debido a que consumes mucha energía física, necesitas respirar mucho aire fresco y, al mismo tiempo, emitir mucho dióxido de carbono. Especialmente en los gimnasios, si no hay buenos equipos de ventilación y dispositivos de convección, los gases de escape seguirán circulando en un espacio limitado.