Levantarse temprano por la mañana no sólo significa que la diligencia puede compensar tus defectos, ¡sino también un buen reflejo de tu salud! A continuación se presentan algunos beneficios sorprendentes de despertarse temprano, que incluyen mejorar su desempeño en la escuela y el trabajo, reducir el riesgo de obesidad y algunas enfermedades mentales, y sentirse más enérgico y positivo.
Levantarse temprano
10 beneficios de levantarse temprano
1. Experimentar una iniciativa más fuerte
Algunas personas famosas y exitosas en el mundo lo son. Madrugador. Están Li Ka-shing y Steve Jobs hoy, y están Kangxi y Napoleón en la antigüedad. Según los datos de la encuesta financiera de Yahoo, la característica común de la mayoría de los directores ejecutivos es que se levantan temprano. La razón es sencilla. Puedes hacer más cosas si te levantas temprano.
En 2010, biólogos de la Universidad de Harvard descubrieron que las personas que se levantan temprano son más proactivas. La pasión es la voluntad y la capacidad de actuar para cambiar el status quo. Las personas que se levantan temprano tienen más probabilidades de fijarse metas de vida a largo plazo y trabajar duro para alcanzarlas. Esta motivación positiva para cambiar uno mismo es mayor que la de quienes se despiertan más tarde o se acuestan más tarde.
2. Sentir más alegría y felicidad
De cara al sol naciente
Levantarse temprano se asocia con emociones más positivas. Los madrugadores, o alondras, tienen mayor "entusiasmo", según dos estudios. Levantarse temprano tiene una importante correlación positiva con la felicidad de las personas, que estarán más satisfechas y felices con sus vidas.
3. Un estilo de vida amante del deporte
Las personas que se levantan temprano tienen más oportunidades y energía para hacer ejercicio que las personas que se levantan tarde. Según otro estudio, esos "noctámbulos" tienden a ser sedentarios y menos interesados en estar en forma que los madrugadores. ¡Y esto también se aplica a los niños! Un estudio encontró que los niños que se quedaban despiertos hasta tarde estaban más cansados y menos activos que los que se levantaban temprano. A través del ejercicio, puedes inyectar "energía": endorfinas en tu cuerpo y afrontar los desafíos del día con buen humor.
Ama los deportes
4. Mantén un peso saludable
Los noctámbulos también corren riesgo de obesidad. Según un estudio, quedarte despierto hasta tarde hace que acumule más calorías a lo largo del día. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde comen menos frutas y verduras y más comida rápida. Esto aumenta el riesgo de pérdida de peso y otras enfermedades relacionadas. Así que madrugar puede ayudarte a descubrir un mundo mejor.
Mantener el peso
5. Ayudar a mantener una dieta más saludable
Esto lo experimentamos todo el tiempo. A menudo nos saltamos el desayuno cuando nos levantamos tarde, pero saltarnos el desayuno es algo muy malo porque nuestro cuerpo necesita estos nutrientes por la mañana para mantener la energía y la energía por la mañana.
Alimentación Saludable
Cuando decides no comer esta “comida rápida nutritiva” por la mañana, tu cuerpo tendrá hambre, por lo que es más probable que comas en exceso y quieras comer a la misma hora. mediodía. Más alimentos poco saludables y ricos en calorías.
Desayunar puede ayudarte a establecer hábitos alimentarios básicos y saludables y minimizar la posibilidad de ingerir otros alimentos chatarra durante el día.
6. Mejorar la calidad del sueño
Dormir bien
Las personas que se levantan temprano suelen tener buenos hábitos de sueño. Es decir, un horario regular. Si tienes la costumbre de levantarte temprano, por supuesto debes acostarte temprano.
Muchos expertos en sueño creen que establecer un "plan de sueño" adecuado es muy importante para mejorar la calidad del sueño, lo que ayuda a establecer el "reloj biológico" del cuerpo.
Así que, si bien puedes pensar que "dormir hasta tarde" los fines de semana te ayudará, en realidad puede causar más daño a tu salud a largo plazo.
Muchos estudios han demostrado que la mayor parte del almacenamiento de información y memoria de nuestro cerebro se produce durante el sueño profundo, por lo que garantizar la calidad del sueño es especialmente importante.
Sueño profundo
Un buen sueño profundo también puede reducir la presión arterial, relajar los músculos, disminuir la temperatura corporal y reparar completamente los tejidos, células y huesos del cuerpo. En los niños, el sueño profundo también libera la hormona del crecimiento, que es necesaria para el crecimiento y el desarrollo.
7. Mejor rendimiento académico
Si puedes madrugar, podrás hacer las cosas mejor.
Un estudio de la Universidad de Texas muestra que los estudiantes universitarios que se levantan temprano tienen mejor rendimiento académico general que aquellos que se levantan más tarde.
Buenas calificaciones
Los estudiantes que se levantan temprano obtienen puntajes de exámenes significativamente más altos y mantienen promedios de calificaciones más altos que los noctámbulos. Gran parte de la razón es que los estudiantes que se acuestan temprano y se levantan temprano duermen mejor y administran bien su tiempo. Un reloj biológico regular le recuerda a su cuerpo que debe hacer cosas específicas en momentos específicos del día. Esta regularidad también es una parte importante de la función cerebral.
8. Ayuda a mejorar la eficiencia en el trabajo
Habrá menos distracciones por la mañana, cuando la energía está en su punto máximo durante el día, para que puedas concentrarte en las cosas más difíciles: planificar y Toma de decisiones . Después de una buena noche de sueño, su cerebro está "cargado" y listo para afrontar los desafíos del trabajo. . Despertarse temprano puede resultar molesto al principio, pero una vez que te acostumbres tendrás más energía para afrontarlo cada día.
La superficie de trabajo
9. Una actitud más saludable puede reducir el riesgo de enfermedades mentales como la depresión.
Un beneficio rara vez mencionado, pero más importante, es que despertarse temprano puede tener un impacto positivo en su salud mental. Al levantarse temprano, puede reducir el estrés en su vida. Empezarás a notar un cambio en tu actitud ante la vida.
Las investigaciones demuestran que las personas que se levantan temprano tienden a ser más positivas y optimistas. Aunque algunos científicos y artistas a los que les gusta quedarse despiertos hasta tarde son famosos por su inspiración creativa, también tienen más probabilidades de sufrir depresión y otros problemas psicológicos, y pagar el precio.
Salud mental
Científicamente, acostarse y despertarse más tarde está relacionado con una conducta de comer en exceso y con el riesgo de depresión y trastorno afectivo estacional (TAE).
Podemos reducir este riesgo partiendo del hábito de acostarnos temprano y levantarnos temprano.
10. Hazte sentir mejor
Levantarte temprano no sólo se trata de tu verdadera salud, sino también de cómo te sientes contigo mismo. De hecho, ¡te hará sentir psicológicamente que estás viviendo una vida más saludable! Un estudio encontró que las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano tienen una mejor valoración de su salud. Si se comprende mejor a sí mismo, estará más motivado para mantener estas condiciones de trabajo saludables y buenas.
Para aquellos "noctámbulos", levantarse temprano todos los días puede ser una tarea desalentadora. Una vez que se convierta en un "madrugador" y desarrolle buenos hábitos de trabajo y descanso, su cuerpo comenzará a mejorar, su cuerpo mejorará y su mente mejorará. A medida que mejore su psicología, su capacidad para resolver problemas relacionados con el estudio y el trabajo mejorará naturalmente en consecuencia.
Sentirse bien consigo mismo
El "Huangdi Neijing" dice: "Acuéstate por la noche, levántate temprano y camina hacia la corte. Los antiguos han reconocido desde hace mucho tiempo los beneficios de". levantarse temprano. Si se despierta tarde, es posible que pase el día en un estado de pereza y pesadez. Al levantarnos temprano, nuestra energía está al máximo durante las mejores horas de la mañana. Este es el llamado "el plan del día comienza por la mañana". Seguir la naturaleza es el camino a la sabiduría.
Así que acuéstate temprano y levántate temprano a partir de hoy, y sé una mejor versión de ti mismo.
Presta atención a la sabiduría del mundo y descubre un mundo diferente.