¡Un plan de adelgazamiento para perder 20 libras por mes!
1. Alimentos estrictamente controlados, que es mejor no comer durante la pérdida de peso:
Cerdo. : La carne de cerdo es básicamente el alimento más popular en el extranjero. Nadie la come. La razón principal es que su contenido de grasa es superior al 70% (un valor aproximado). También es posible que aumente el consumo elevado de grasas a largo plazo. El riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares es peligroso, por lo que es mejor no comerlo. Te recomendamos algunas alternativas:
1. Carne de conejo
De entre todas las carnes que se comen habitualmente, está. la carne con menor contenido graso y es una representación alimentaria saludable.
2. Carne de ternera
Es una buena fuente de proteína cárnica con bajo contenido en grasas, pero comerla en exceso no es bueno porque también contiene mucha creatina, que puede favorecer llenado de agua muscular y aumentar la tasa de crecimiento muscular.
3. Aves de corral
La carne de pato contiene relativamente poca grasa y se puede consumir en pequeñas cantidades sin mucho impacto.
4. Coca-Cola
La Coca-Cola contiene muchas calorías y su consumo prolongado también puede provocar pérdida de calcio en los huesos y otros efectos adversos.
5. Chocolate
Su función principal es similar a la de la cola, y además contiene mucha grasa. Se puede decir que es resultado de la carne de cerdo y la cola. No lo coma durante la pérdida de peso, especialmente por la noche.
6. Alimentos fritos e inflados
Las características unificadas de estos alimentos son altas calorías, alto colesterol, alto contenido de grasas y baja nutrición.
7. Pasta. Categoría
Como producto del procesamiento fino del trigo, la pasta tiene un alto contenido de almidón y muy poca fibra cruda. Es un alimento de fácil absorción y no se recomienda durante la pérdida de peso.
2. Alimentos recomendados durante la pérdida de peso:
1. Puerro
Por contener más fibra, puede favorecer la peristalsis intestinal y facilitar las deposiciones. descargar el exceso de nutrientes y desechos metabólicos de los intestinos, lo que es beneficioso para la pérdida de peso y la limpieza de la cavidad intestinal.
2. Brotes de soja
Contienen mucha agua, bajos en grasas y calorías, especialmente los brotes de frijol mungo.
3. Pepino
Es una de las mejores verduras comúnmente utilizadas en todas las estaciones. Debido a que contiene ácido propilenglicol, puede inhibir la conversión de azúcares en el cuerpo en grasa. Reduce así eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo.
4. Rábano blanco
Contiene muy pocas calorías y contiene una sustancia enzimática que puede favorecer el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación subcutánea de grasa.
Melón de invierno: Contiene un alto contenido en agua y un bajo contenido calórico. Tiene evidente función diurética, por lo que es eficaz para limpiar el medio interno y perder peso.
Manzanas: Todavía lo recomiendo. Es fácil desnutrirse durante la pérdida de peso. Deberías prestar más atención a los suplementos vitamínicos.
3. Hábitos alimentarios:
Presta especial atención a tus hábitos de vida durante el periodo de pérdida de peso. Desarrollar hábitos de vida regulares es la clave para una pérdida de peso saludable. Asegurar tres comidas al día y dormir lo suficiente.
Desayuno: Desde el punto de vista nutricional, el desayuno supone el 60% de la ingesta nutricional diaria de una persona. Cómo controlar el desayuno es un requisito previo para perder peso de forma saludable.
Recomendación: El desayuno es principalmente comida líquida. Normalmente, la comida líquida es muy cómoda de preparar. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales.
La primera opción:
1. Gachas: un alimento fácil de hacer, en el que puedes añadir una cantidad adecuada de frijol mungo, que además ayuda a desintoxicar y está muy bueno. Para limpiar los intestinos Sí, es muy útil para la belleza y la belleza.
2. Encurtidos: Puedes comer unos corazones de col encurtidos y pepinos encurtidos, que son bajos en calorías y bajos en grasas. Es un buen producto para adelgazar.
3. Un huevo: Aporta la proteína necesaria para un día. Puedes omitir la yema de huevo y tendrá poco impacto.
La segunda opción:
1. Gachas de maíz: La harina de maíz ahora se consigue fácilmente en el mercado. La papilla que se elabora añadiendo agua es un cereal integral y es muy buena para la salud.
2. Un trozo de pan de avena: También es un tipo integral, con calorías medias y bajo en grasas, lo que es beneficioso para el peristaltismo intestinal.
3. Un vaso de jugo, según tu propio gusto, puedes considerar tomar algunas bebidas de sabores mixtos.
La tercera opción:
1. Un plato de gachas de avena, unos 150G, avena australiana, la primera opción para la salud. . . . . .
2. Una manzana, fuente de vitaminas.
3. Una taza pequeña de yogur: El yogur (sin sabor, de esos que necesitan refrigeración, espeso) es una muy buena bebida, puede producir sensación de saciedad fácilmente y puede proporcionar una rica fuente de proteínas.
El programa anterior se puede repetir repetidamente, lo que puede garantizar la nutrición y hacer que la pérdida de peso sea menos dolorosa.
Almuerzo: La razón por la que el almuerzo debe ser para bajar de peso generalmente se basa en el principio de no ingerir grasas y consumir calorías.
Almuerzo recomendado:
1. Una manzana.
2. El plátano tiene muchos beneficios, por eso no los explicaré uno por uno.
3. Un melocotón o una pera.
También se puede ajustar según las preferencias personales, pero es necesario comprender los principios.
Cena: Podemos plantearnos comer algo de carne para la cena, pero debemos mantener el consumo de grasas bajo y no comer demasiadas. Unas 7-8 raciones serán suficientes.
Alimentos a tener en cuenta:
Los huevos revueltos con tomate saben muy bien y tienen muchas vitaminas.
Melón amargo salteado: un buen producto de belleza, quita el calor y desintoxica. . .
4. Hábitos de ejercicio
En primer lugar, introduzcamos los tipos de ejercicio. De forma general, dividimos el ejercicio en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico que incluye principalmente las carreras de larga distancia. y caminar, la danza tradicional, etc., son principalmente deportes de resistencia. Estos deportes se caracterizan por un tiempo más prolongado, menor intensidad, mayores requisitos de resistencia y ejercitan principalmente la función cardiopulmonar. También está el ejercicio anaeróbico del que hablamos. Este tipo de ejercicio es principalmente el sprint. Su característica es que ejercita potencia y fuerza explosiva. La intensidad es muy alta en estos momentos, pero el tiempo suele ser corto.
Como queremos perder peso, no podemos recurrir al ejercicio anaeróbico y al ejercicio de fuerza. Debemos centrarnos principalmente en la resistencia, como la carrera de larga distancia. Correr es una buena forma de hacer ejercicio. Puede ejercitar muchas partes, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardíaca. Vale la pena señalar que lo que queremos es trotar y debe durar mucho tiempo. Hay estudios Demuestra que debes hacer ejercicio durante más de una hora para lograr el propósito de quemar grasa. Por supuesto, para no ser demasiado monótono, podemos usar una combinación de varios métodos de ejercicio, por ejemplo, puedes saltar la cuerda después. corriendo durante 30 minutos (unos 4 kilómetros), y así sucesivamente. Se controla que el tiempo total sea superior a una hora.
En segundo lugar, bailar es una buena forma de perder peso y bailar también es una buena forma de moldear las líneas. Es muy útil para mejorar el temperamento y la coordinación corporal. Sigue así unos 45 minutos al día. El entrenamiento de danza moderna puede consumir mucha energía.
6 veces por semana, puedes perder 10 libras en 4 meses y no es fácil ganar músculo.
En tercer lugar, ¿la recomendación clave del Taekwondo, un arte marcial originado en la antigua Corea, se centra principalmente en la flexibilidad y la flexibilidad? , y debería ser que toda la fuerza se concentre en la cintura, lo que es muy eficaz para reducir la grasa de la cintura.
Cuarto, dar un paseo. Caminar puede entenderse como ir de compras. Las chicas deben ser muy buenas comprando, siempre que insistas en ello, una vez al día. días a la semana, en 45 minutos cada vez, camine 5 kilómetros y pierda 10 libras en 6 meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso bajará más rápido. Algunas personas pueden decir: "No hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por ello, antes o después de caminar, puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal reducida por la sudoración.
Realizar de 3 a 5 ejercicios fijos a la semana puede considerarse como una reducción Excelente manera de eliminar grasa corporal, perder peso, ganar músculo y ganar más energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede reducir 10 libras en 3 meses; nadar, 4 horas por semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso.
Los métodos anteriores se pueden utilizar para ejercicio de larga duración, pero no deben ser excesivos, sólo apropiados.
A continuación se presenta el programa de ejercicios para el día siguiente.
Por la mañana: primero lávese la cara con agua helada, sumerja la cara en agua helada durante unos 5 segundos y luego dé palmaditas suaves en la cara 2 o 3 veces para ayudar a eliminar el edema y luego comience con el tratamiento facial. ceremonias.
1. Infle la boca como si hiciera burbujas y manténgala así durante diez segundos; luego intente aplanar la boca y manténgala así durante 10 segundos; Puede reducir la grasa en la cara.
2. Levanta lentamente la cabeza, mira al cielo, abre la boca y empuja la punta de la lengua hacia arriba, mantén la posición durante 10 segundos; retrae la lengua, cierra la boca y baja lentamente la cabeza. . Repita 10 veces para reducir la grasa de la mandíbula.
3. Abre ligeramente la boca y mueve la mandíbula inferior hacia izquierda y derecha, repite 30 veces. Simplemente hazlo 2-3 veces al día.
Corre temprano en la mañana, entre 45 minutos y 1 hora.
Cuando vas a la escuela o al trabajo, si estás lejos del trabajo (clase) y tienes que tomar un autobús, puedes considerar pararte y tomar el autobús. Los científicos descubrieron recientemente que si te pones de pie durante 5-. 7 horas al día, puedes vivir en marzo. Puedes perder alrededor de 5 kilogramos de peso en un día, por lo que puedes perder peso estando de pie con más frecuencia.
Al mediodía, haz una pequeña siesta, de unos 10-15 minutos, para mantener la energía de la tarde.
Ir al trabajo y a la escuela: el mismo método que por la mañana.
Por la noche: 1. Puedes considerar salir a caminar por el parque y concertar una cita con un Buen amigo para ir a la calle Guangguang.
2. Ve y participa en algunas actividades, como baile, TKD, etc. .
Noche: Acuéstate antes de las 11 horas.