Sin embargo, existen diferencias esenciales entre Pilates y yoga. Esto se refleja principalmente en las diferentes concepciones deportivas entre Oriente y Occidente. El yoga, originado en la antigua India, enfatiza la práctica de integrar cuerpo y mente para lograr cuerpo y naturaleza.
El reino de la armonía. Pilates, que se originó en Alemania Occidental, enfatiza el entrenamiento de los músculos y funciones del cuerpo, encarnando el concepto occidental de fitness. Muchas posturas de yoga imitan las posturas de los animales y algunos de sus movimientos de compresión y torsión están dirigidos principalmente a los órganos internos humanos. Pilates, por otro lado, se centra en el movimiento de los músculos y la regulación de la respiración, y los objetivos del entrenamiento son principalmente los músculos.
En cuanto a la forma de práctica, Pilates enfatiza la continuidad y suavidad de los movimientos; el yoga consiste en mantener un número determinado de respiraciones después de formar una postura.
Desde la perspectiva de los efectos de la práctica, Pilates y yoga son métodos de acondicionamiento físico y mental. Es sólo que Pilates se centra en los músculos y puede tener un efecto más directo en la forma de tu cuerpo.
Érase una vez, Pilates era un secreto del fitness reservado sólo para bailarines, estrellas de cine y celebridades. Hoy en día, cuando la gente busca más estar en forma, Pilates se está trasladando de los Estados Unidos a otros países a una velocidad sin precedentes y ha desencadenado una locura mundial por el Pilates.
Método de práctica de yoga:
1. Ponte de pie, coloca las manos sobre el pecho y exhala al mismo tiempo.
2. Inhala, estira los brazos hacia atrás y colócalos a ambos lados de las orejas, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y empuja las caderas hacia adelante.
3. Exhala y coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo de manera que los dedos de las manos y de los pies queden en línea recta. Mantenga la cabeza lo más cerca posible de las rodillas.
4. Inhala, estira la pierna derecha lo más atrás posible y deja que la rodilla derecha toque el suelo (estírala hacia atrás la próxima vez que cambies a la pierna izquierda).
5. Aguante la respiración y estire la pierna izquierda hacia atrás en posición de flexión.
6. Exhala, dobla las rodillas y toca el suelo con las rodillas, el pecho y la frente.
7. Inhala, empuja las caderas hacia adelante, inclina la cabeza hacia atrás, expande el pecho y forma una postura de cobra.
8. Exhala, sin mover las manos y los pies, empuja los glúteos hacia arriba tanto como puedas hasta formar una posición (V invertida).
9. Inhala, da un paso con el pie derecho y colócalo entre tus manos, apoya la rodilla izquierda en el suelo y mira hacia arriba (la próxima vez, mueve el pie izquierdo hacia adelante).
10. Exhala, mueve el pie izquierdo hacia adelante, estira las rodillas y acerca la frente a las rodillas.
11. Inhala y estira el cuerpo lo más atrás posible.
12. Exhala, vuelve a la posición de pie, junta los pies, cuelga las manos a los costados, respira hondo y vuelve a la acción 1.
Técnicas de relajación:
La relajación puede parecer sólo una relajación física, pero en realidad, sus efectos pueden extenderse al cuerpo astral e incluso profundamente en el cuerpo causal, por eso el alcohol solo y la razón por la cual las drogas no logran relajar la mente. Sólo cuando el cuerpo, la mente y el espíritu están relajados al mismo tiempo se puede lograr la verdadera relajación.
Descanso: La postura requiere coordinación física y mental. Utiliza la concentración para que los músculos aprendan a relajarse nuevamente. Algunas posturas de descanso deben realizarse antes, durante y después de los ejercicios posturales para asegurar el flujo fluido de la energía vital en el cuerpo.
Posición del bebé: Siéntate de rodillas, con los talones juntos, la frente en el suelo y las palmas hacia arriba, al lado de los pies. Respire lentamente por la nariz, lo más profundo posible.
Descanso total: Túmbate boca arriba con los pies separados al menos 50 cm. Luego, extienda los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Esta postura no requiere fuerza, solo concéntrate en tu respiración y siente el ascenso y descenso de tu diafragma.
Posición boca abajo: Acuéstate, coloca las manos debajo de las mejillas y gira la cabeza hacia un lado. Cierra los ojos y respira profundamente. Tu vientre tocará regularmente el suelo mientras respiras.
Pranayama: El yoga utiliza la respiración como herramienta auxiliar para fortalecer el control de la mente sobre el cuerpo. Tómate un tiempo para prestar atención a tu cuerpo varias veces al día. Si se siente particularmente tenso en un área determinada, intente utilizar la autosugestión para ordenarle que se relaje. Por ejemplo, cada vez que inhalas, imagina que estás respirando energía vital, profundamente en cada parte de tu cuerpo, cuando exhalas, toda la tensión que imaginabas se libera;
Si no respiras lo suficientemente profundo, tu cerebro será la primera víctima y te pondrás nervioso fácilmente cuando estés estresado, no olvides respirar profundamente;
Método de respiración completa del yoga: Este método requiere utilizar toda la capacidad de los pulmones para inhalar suficiente aire que necesita el cuerpo, para que todas las células, tejidos y órganos puedan obtener oxígeno, mantener una condición óptima y evitar pérdidas y nervios. . Este método de respiración completo también puede expulsar la mayor cantidad posible de gases residuales del cuerpo.
Comer sin estrés: La relajación y tensión del cuerpo en realidad están muy relacionadas con el momento, lugar y comida de la comida. Mastique lentamente al comer y no se exceda. Cuanto más sencilla y saludable sea la comida, mejor. Una dieta sin carne, rica en fibra y rica en frutas evita forzar el organismo y aporta los nutrientes esenciales. En cuanto a la hora de comer, lo mejor es realizar tres comidas al día y tratar de evitar los snacks y los snacks nocturnos.
No comas en exceso: Comer en exceso es una de las principales causas de muchas enfermedades, especialmente aquellas del sistema circulatorio o digestivo, así que no satisfagas tu apetito. La dieta yóguica aboga por un ocho por ciento de saciedad, donde los alimentos sólidos ocupan la mitad del espacio del estómago y los líquidos representan un tercio, dejando un poco de espacio para que el cuerpo lo digiera sin problemas. El yoga cree que para mantenerse saludable, debes dejar que tu estómago sienta un poco de hambre.
Relajación durante el sueño: Aunque muchas personas duermen 12 horas al día, todavía se sienten cansadas después de despertarse porque no han entrado en un estado de sueño profundo. Si tiene insomnio o no puede conciliar el sueño fácilmente, intente utilizar la autosugestión y los movimientos relajantes para relajar los músculos y la mente.
Efectos psicológicos: No olvides que la mayor parte del estrés no proviene del entorno, sino de ti mismo. A través de posturas, pranayama y meditación podrás controlar tu mente y mantenerte relajado. También puedes cultivar la atención plena para poder afrontar los problemas con seriedad y no distraerte con las emociones. Si utiliza estas técnicas correctas, podrá manejar cualquier situación estresante y convertirla en una experiencia significativa o agradable.
La tranquilidad puede ser relajante: cuando hablamos o interactuamos con la gente, también gastamos mucha energía; la mayoría de la gente no lo entiende; Incluso cuando están solos, no pueden prescindir de la televisión. Continúan estimulando los sentidos y no permiten que el cuerpo se recargue. Cuando te enfrentes al estrés de la vida diaria o al estrés mental, intenta estar quieto. No hay nada más efectivo que esto.
Tiempo de tranquilidad: sé amable con tu cuerpo y tu mente, pasa un tiempo a solas todos los días, siéntate en silencio y escucha tu voz interior o participa en actividades que puedan mantenerte concentrado pero relajado;
Cuando practicas, si te encuentras con una acción que no sabes cómo hacer, salta sobre ella y pasa a la siguiente. La respiración profunda es la parte más importante de la práctica del yoga. Por eso, recuerda respirar profundamente al realizar cada movimiento, y mantener cinco respiraciones profundas por cada movimiento.
Método de práctica de Pilates:
El Pilates se practica a través de posturas y movimientos combinados con la respiración del yoga. Debe ser en un estado de meditación, tranquilidad y concentración. En las posturas de girar, torcer, extender, presionar y empujar, combine uno o más movimientos uno a uno. Inhale profundamente por las fosas nasales y almacene el aire entre el diafragma y el pecho. Exhale por la boca, contrayendo los músculos abdominales hacia adentro mientras exhala. Trabaja para lograr un estado de poder mientras inhalas y exhalas. Tenga cuidado de no utilizar demasiada fuerza en sus movimientos. Los principiantes deben ser cómodos, lentos y uniformes. Cuando tienes cierta base, puedes aumentar el ritmo. Si los movimientos son demasiado pequeños y estrechos sin ninguna sensación de fuerza, no se conseguirá el efecto. Pero si es demasiado fuerte y pesado, puede provocar lesiones físicas. La clave es dominar el ritmo de tu respiración. Pilates se trata de calidad, no de cantidad. Generalmente cada acción se repite al menos 5 veces.