El Pilates favorece el bienestar emocional, y su efecto estabilizador alivia la tensión y calma la mente. Permítanme compartir con ustedes algunas técnicas de entrenamiento de yoga Pilates. Bienvenido a leer y aprender.
¿Cómo hacer Pilates de forma eficaz?
1. Combinado con otros ejercicios
El Pilates tiene el mejor efecto quemagrasas cuando se combina con otros ejercicios. Por ejemplo, Pilates se puede combinar con correr. Después de media hora de correr, Pilates puede masajear los músculos tensos y ayudar a moldear tu cuerpo. Me gustaría recordarles a todos que el ejercicio que elijan combinar debe ser aeróbico, para que pueda tener un buen efecto adelgazante.
2. Aprovecha el tiempo para entrenar Pilates
En principio, la práctica de Pilates no está limitada por el tiempo y el espacio. Dependiendo de tu situación, siempre que tengas algo de tiempo libre, podrás aprovecharlo para practicar Pilates. Practicar por la mañana o por la noche tiene sus propias ventajas. Lo mejor es practicar la quema de grasa por la mañana y también puede aportar un buen estado mental durante el resto del día. Practicar por la noche puede relajar el cuerpo cansado después de un día ajetreado y mejorar la calidad del sueño.
Paso 3: Ajusta la respiración
Al practicar, presta atención al ajuste de la respiración. Pilates es un ejercicio que requiere un compromiso físico y mental total. Por lo tanto, si sigues ciertas reglas, tu cuerpo se desarrollará naturalmente en una dirección más saludable.
¿Para quién está indicado el Pilates?
1. Los trabajadores de oficina que no hacen ejercicio y se sientan en la oficina durante todo el año perderán fuerza muscular y no podrán sostener el cuerpo, por lo que son propensos a sufrir dolores de espalda y con el tiempo, incluso las líneas del cuerpo. estar fuera de forma. Pilates ayuda a volver a estirar los músculos tensos, como un masaje profundo, mientras practica la resistencia muscular y distribuye uniformemente el estrés por todo el cuerpo.
2. Pilates es adecuado para deportistas de cualquier edad. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar bajo la guía de un instructor para fortalecer el apoyo de la columna. Recientemente se ha convertido en uno de los métodos de fitness más populares en Hollywood.
3. ¿Mucha gente cada día? ¿abrazo? ¿Ordenador, formado en la cintura? ¿Boya salvavidas? Se está haciendo más grande. Pilates ejercita los músculos del abdomen, flancos, espalda y glúteos ¿Cuáles se pueden eliminar? ¿Boya salvavidas? También puede aliviar el estrés y es más adecuado para trabajadores de oficina.
4. Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para trabajadores de oficina que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con el ordenador y trabajan de nueve a cinco. . También hay sesiones de entrenamiento personal con entrenadores para corregir lesiones puntuales, desequilibrios musculares u otros problemas físicos.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los efectos del Pilates?
1. ¿Cuánto dura el Pilates?
Si haces ejercicio con diligencia, haces Pilates y cardio tres veces por semana y comes sano, deberías ver resultados en cuatro semanas. Aparecerán músculos que nunca imaginaste, tus brazos y piernas lucirán suaves y armoniosos, tu espalda estará más fuerte y tu vientre estará más plano. Pero los cambios no sólo son visibles, también sentirás los cambios positivos en tu cuerpo.
Comenzarás a tener ganas de hacer ejercicio y a sentirte seguro y entusiasmado con cualquier cosa que hagas. Tu sueño también mejorará y tu estado de ánimo mejorará. Tus clases de aeróbic serán más fáciles y podrás ejercitarte durante más tiempo a la vez. Si lo practicas durante un mes, sabrás que vale la pena probar Pilates.
2. ¿Qué es Pilates?
Pilates es una terapia de sistema de ejercicios combinados única y mágica desde hace más de 80 años, con el fundador alemán Joseph? Sr. Pilates, generalmente se refiere a clases que utilizan Pilates para hacer ejercicio, que pueden ser clases de fitness o clases de entrenamiento personal.
El pilates, al igual que el yoga, es un ejercicio especial de fitness. Aunque los cursos de Pilates cumplen con la descripción del ejercicio aeróbico, no se puede concluir que Pilates sea un ejercicio aeróbico porque su efecto de pérdida de peso es similar al del ejercicio aeróbico, pero también tiene el efecto del ejercicio anaeróbico en la formación de los músculos, por lo que está en alguna parte. entre los dos entre.
El ejercicio de Pilates se basa en el entrenamiento de las partes centrales del cuerpo, centrándose en el entrenamiento de la columna y los músculos, haciendo hincapié en la conciencia y el control de los músculos y el cuerpo.
3. ¿Cuáles son los beneficios de practicar Pilates?
3.1, Pérdida de peso
El pilates es una especie de ejercicio aeróbico.
En comparación con el yoga, Pilates tiene una mayor gama de movimientos y es más atlético, por lo que tiene un mejor efecto de pérdida de peso. Además, los movimientos de Pilates se reemplazan con frecuencia, lo que puede consumir calorías y quemar grasa en el proceso. También puede mejorar la capacidad metabólica de las personas y permitirles consumir más calorías. General
3.2. Restaurar la protección de la columna
Los profesionales pueden fortalecer los músculos y ligamentos alrededor de la columna entrenando los músculos de la espalda. Estos poderosos músculos y ligamentos pueden proteger la columna, mejorar la seguridad de la columna y restaurar la curvatura fisiológica normal de la columna.
3.3.Puede mejorar tu espíritu
El Pilates puede promover la salud emocional. Su efecto estabilizador puede aliviar la tensión y calmar la mente. Puede estirar y fortalecer los músculos al mismo tiempo que puede promover la salud. funcionamiento del sistema circulatorio, elimina tensiones, hace que las personas se sientan tranquilas, coordinadas y enérgicas, ayuda a concentrarse y eliminar el estrés.
3.4. Posturas que pueden ser erguidas
El ejercicio de estiramiento es una parte importante del entrenamiento de Pilates. Puede estirar los músculos objetivo y tiene un gran efecto en la postura del entrenador. Si los ejercicios de estiramiento son suficientes y correctos, las células musculares hinchadas se pueden estirar longitudinalmente, dar forma a líneas musculares uniformes y delgadas y mejorar la flexibilidad muscular. En este proceso, los órganos del cuerpo se fortalecerán y la postura del entrenador se volverá erguida.
3.5. Reducir el dolor de huesos y articulaciones
El Pilates puede reducir el dolor de articulaciones alargando tu cuerpo y aumentando tu flexibilidad. El Pilates adecuado es muy eficaz en el tratamiento de la artritis porque aumenta la flexibilidad mediante el estiramiento, reduce la fatiga de las articulaciones y protege la salud de las articulaciones.
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