El sprint es una de las categorías de las pruebas de atletismo, que generalmente incluye: carrera de 50 metros, carrera de 60 metros, carrera de 100 metros, carrera de 200 metros, carrera de 400 metros, 4×100. -ejecución de relé de medidor, etc. Entonces, ¿cuáles son los planes anuales de entrenamiento de sprint para el equipo de atletismo? A continuación, he recopilado y ordenado el plan anual de entrenamiento de sprint para el equipo de atletismo, con la esperanza de poder ayudarte.
1. ¡El! objetivos del plan anual
En primer lugar, se deben enumerar claramente las puntuaciones específicas del índice de evaluación absoluta.
En la prueba de velocidad, el rango de resultados que se pueden actualizar a lo largo del año es de aproximadamente 0,5 segundos para los 100 metros, de 0,5 a 0,8 segundos para los 200 metros y de 1 a 1,5 segundos para los 400 metros. para aquellos deportistas de alto nivel de. Los jugadores de secundaria y preparatoria esperan una mejora mayor. Además, como evaluación relativa, la clasificación en la competición se puede fijar como objetivo y combinar con el entrenamiento diario para aumentar la motivación para entrenar y aprender. Por lo tanto, en comparación con la evaluación relativa, la evaluación absoluta tiene una mayor conciencia de crear logros.
(1) Objetivos técnicos
En las pruebas de sprint, la inspección de la capacidad técnica es muy importante. La llamada prueba de capacidad técnica significa que usted puede analizar correctamente sus propias habilidades y expresarlas con precisión en el lenguaje y la escritura. Por ejemplo: cuál es el tiempo objetivo para la primera mitad o cuál debería ser el tiempo objetivo para la segunda mitad. Se debe enumerar de forma específica y clara cómo se utilizará la tecnología en la primera mitad o las características de la tecnología en la segunda mitad.
(2) Objetivos de aptitud física
Postura corporal: altura, peso, circunferencia del pecho, grosor de la grasa, etc.
●Fuerza: fuerza de agarre, fuerza de los músculos de la espalda, fuerza de los músculos de las piernas, flexibilidad, velocidad de reacción del salto vertical.
●Establezca objetivos específicos basados en la condición física, las pruebas y los resultados de los exámenes médicos.
(3) Objetivos tácticos
●Aspecto psicológico: Fortalecer el entrenamiento psicológico para prevenir un rendimiento anormal en las grandes competiciones.
●Ajuste: Mejora gradualmente tu rendimiento en cada ronda de competición (preliminares). Debe reflejarse el contenido y la proporción de las actividades preparatorias para lograr los objetivos de la competencia.
Aclarar las categorías de cada periodo de entrenamiento
El plan de entrenamiento anual se divide en: periodo de preparación, periodo de preparación de competición, periodo de competición y periodo de transición post-partido (para el contenido anterior , consulte el plan de formación anual).
Objetivos de cada periodo de entrenamiento
① Periodo de preparación (etapa de fortalecimiento)
●Como etapa de preparación general, es necesario mejorar de forma integral la condición física.
●Desarrollar fuerza, resistencia, velocidad, tecnología, etc. de forma equilibrada. La intensidad del entrenamiento no debe ser demasiado alta, pero sí la cantidad de ejercicio.
●En términos de aprendizaje teórico, es necesario mejorar la comprensión de los conocimientos formativos. En términos de preparación psicológica, es importante mantener la calma durante este período y centrarse en cultivar la motivación para el aprendizaje, especialmente la motivación intrínseca (como la diversión del contenido del ejercicio, etc.).
Es mejor no mantener cambiante el entorno de entrenamiento (condiciones externas como temperatura, humedad, presión, equipo de entrenamiento; condiciones internas como entrenadores, métodos de entrenamiento, métodos, etc.).
●Realizar pruebas de aptitud física y reconocimientos médicos para comprender la situación actual y formular estándares de entrenamiento.
②Período de preparación para la competición (etapa de entrenamiento intensivo)
Como etapa de preparación para un evento especial, se basa en el entrenamiento físico general para mejorar la condición física específica del evento. Centrarse en la velocidad y la tecnología, y aumentar la formación técnica. La carga de ejercicio cambia de cambios cuantitativos a cambios cualitativos. Como preparación psicológica, evitar conscientemente la fatiga excesiva causada por la reacción de carga durante el período de preparación, mejorar la calidad de la voluntad para superar las dificultades e implementar gradualmente algunas demostraciones psicológicas relacionadas con la competencia de manera específica. A medida que el entorno mejora, el rendimiento deportivo mejorará rápidamente, así que preste mucha atención a los cambios en el entorno, como el entrenamiento intensivo.
En las últimas etapas del entrenamiento y antes de las competiciones, participar activamente en algunas competiciones físicas que no sean muy competitivas. Los resultados obtenidos durante este período son muy importantes para futuras competiciones.
③Periodo de competición (etapa de mantenimiento y ajuste)
Ajustar un buen estado competitivo y mantenerlo mediante el entrenamiento.
●Las condiciones para lograr los resultados esperados durante este período son aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, la diversidad del contenido del entrenamiento y el número adecuado de competiciones.
El objetivo principal de este período es lograr buenos resultados en competiciones importantes. Utilice la participación en otros juegos durante ese período como herramienta de entrenamiento.
●No tengas miedo al fracaso durante la primera mitad del período de competencia. Acumula experiencia en la competencia y aplícala en competencias importantes para lograr mejores resultados.
●Como factor importante en la tecnología, es la capacidad de ejercer una capacidad competitiva de manera estable bajo cualquier circunstancia. Por lo tanto, necesitamos mejorar nuestro desempeño en las competiciones. 86 En términos del estado mental, es necesario eliminar los factores inestables, aliviar la fatiga, tener una gran confianza en uno mismo y deseo de ganar, y nunca desanimarse, sin importar las dificultades que se encuentren.
●No disponer más de dos días de descanso completo antes del partido.
Plan de entrenamiento para cada periodo de entrenamiento
Fuerza muscular...fuerza muscular máxima (con el objetivo de maximizar la fuerza)
Durabilidad...velocidad resistencia ( Realizar entrenamiento de resistencia de velocidad para múltiples distancias)
Velocidad...sostenibilidad de la velocidad -) carrera rítmica (carrera cronometrada)
Explosión...entrenamiento explosivo instantáneo
Julio: Periodo de descanso
Agosto - Octubre
Lunes: Entrenamiento de fuerza (entrenamiento más ligero según el programa integral)
Martes: Carrera de resistencia 2400-3200 metros
Miércoles: entrenamiento de fuerza igual que el lunes
Jueves: carrera de resistencia 2000-5000 metros
Viernes: igual que el lunes lunes
Sábado : descanso
Domingo: descanso
Proporción del contenido del entrenamiento en una semana
Entrenamiento de fuerza - 3 días
p>Carrera de resistencia - 2 días
Descanso - 2 días
Periodo de entrenamiento invernal (noviembre-diciembre)
Lunes: carrera a intervalos 400 ~800 metros
Martes: carrera de resistencia 2000-4000 metros
Miércoles: igual que el lunes
Jueves: igual que el martes
Semana cinco: mismo lunes
Sábado: Técnica de salto Domingo: Descanso
Proporción del contenido del entrenamiento en una semana
Carrera a intervalos - 3 días
Carrera de resistencia - 2 días
Técnica de salto - 1 día
Descanso - 1 día
Periodo de entrenamiento de invierno (enero-febrero)
Lunes: carrera por intervalos de corta distancia (50 metros, 100 metros, 200 metros, 400 metros)
Martes: carrera rápida de corta distancia después de la salida
Miércoles: carrera en intervalos de corta distancia (50 metros, 100 metros, 200 metros, 400 metros)
Jueves: carrera rápida de corta distancia después de la salida
Viernes: igual que el lunes
Sábado: práctica de carrera de velocidad variable
Domingo: descanso
Proporción del contenido del entrenamiento en una semana
Carrera en intervalos de corta distancia - 3 días
Carrera rápida de corta distancia después de empezar - 2 días
Práctica de carrera de velocidad variable durante 1 día
Descanso - 1 día
Período de entrenamiento de primavera
Lunes: Ayuno de corta distancia entrenamiento de carrera
Martes: técnica de salto, sprint después de la salida (usando tacos de salida)
Miércoles: entrenamiento de carrera rápida (100 metros —200 metros — 400 metros — 200 metros — 100
Jueves: igual que el martes
Viernes: actividades de estiramiento y preparación ligera
Sábado: El juego implementa el plan en un plan de entrenamiento deportivo a largo plazo con la unidad mínima del año. Hay dos picos competitivos en un año, por lo que el plan de formación debe formularse como un plan de dos ciclos. Si participas en demasiados juegos, el estado competitivo será demasiado mediocre, lo que dará como resultado resultados de juego mediocres y sin grandes avances. Por ello, es necesario participar en competiciones deportivas con objetivos y reflejarlos en la elaboración de planes de entrenamiento.
Lunes:
1. Entrenamiento de fuerza muscular: sentadillas 3-15 veces/grupo 15-20 veces/grupo -15 veces/grupo (5-10) grupo (levantar piernas 20 metros y trotar 20 metros, repetir)
Jogging: 20-30 minutos
Martes:
1, Entrenamiento de fuerza explosiva: salto con zancada 3 pasos x 10- 20 veces
2. 5 pasos > 4. Carrera rápida usando resistencia del tubo interior: 20 metros corriendo) 300-400 metros) /p>
1. 6) grupo
2. Entrenamiento de fuerza muscular: sentadillas 5-10 veces/grupo /p>
3. Clean and Jerk 7-10 veces/serie p> 5. Flexiones de piernas de 3 a 15 veces /grupo >
7. Carrera rápida 150 metros >Viernes: Entrenamiento de fuerza y otros elementos igual que el lunes
Sábado: Entrenamiento de fuerza explosiva y otros elementos igual que el martes
Domingo: Descanso completo
Notas de entrenamiento Asuntos:
Para prevenir la fatiga excesiva causada por el entrenamiento durante el entrenamiento de larga duración, después de 4-5 semanas de entrenamiento completo, una semana de actividad Se debe realizar un entrenamiento de recuperación para obtener los mejores resultados. Especialmente para aquellos con poca experiencia en el entrenamiento, el entrenamiento prolongado e interminable será peligroso, por lo que después de 1 a 2 semanas de entrenamiento, el contenido del entrenamiento debe ajustarse a 3-. 4 días.
Debe ser fijo y continuo, y no debe haber grandes cambios a corto plazo.
El orden de realización de los contenidos de entrenamiento en un día de entrenamiento: deportistas experimentados. generalmente corre a velocidad de ráfaga de fuerza muscular + carrera de aceleración, y aquellos con menos experiencia acelerarán la carrera + fuerza muscular