Mi enfoque de hoy: Día 283 de 20171211
Técnica Pomodoro
Concepto
1. El inventor de la Técnica Pomodoro
El italiano Francesco Cirillo creó la Técnica Pomodoro en 1992. Como la mayoría de nosotros, es un procrastinador. En los primeros años de su vida universitaria, una vez sufrió de baja eficiencia de aprendizaje, por lo que realizó un experimento simple: No creo que no pueda concentrarme durante 10 minutos. Encontró un cronómetro de cocina con forma de tomate y lo puso en 10 minutos para animarse a concentrarse. Posteriormente mejoró este método y formó la Técnica Pomodoro.
La Técnica Pomodoro consiste en enumerar las tareas laborales diarias, dividirlas en tareas de 25 minutos y luego completarlas una por una.
2. Dos funciones principales
(1) Le permite completar tareas de manera más eficiente, reducir la procrastinación y controlar mejor su tiempo.
(2) Ayudarte a completar tareas con concentración es en realidad ayudarte a tomar el control de tu vida. Cuando tienes un mejor control sobre tu vida, tienes mayores posibilidades de éxito que otros.
2. Principios de la técnica Pomodoro
1. Desde una perspectiva de diseño, el método de cuenta regresiva moviliza inteligentemente el sentido de urgencia de las personas y mejora la concentración.
2. Desde la perspectiva del ciclo de aprendizaje, un tiempo de cuenta atrás Pomodoro combinado con un período de descanso ayuda al cerebro a utilizar alternativamente el pensamiento concentrado y el pensamiento divergente.
3. Desde una perspectiva de aprendizaje, el principio de la Técnica Pomodoro proviene de la Teoría del Círculo de Deming PDCA.
3. Cómo implementar la Técnica Pomodoro
1. Preparación temprana
Dos cosas a hacer en la fase de preparación: Primero, enumerar las tareas que se deben realizar. completado hoy; el segundo es estimar el tiempo Pomodoro requerido para cada tarea y hacer estadísticas en unidades Pomodoro.
(1) Dos horarios: uno es una lista de tareas pendientes y el otro es una lista de tareas Pomodoro. Anota todas las tareas que te vienen a la mente en tu lista de tareas pendientes para despejar tu mente. La hoja de trabajo para plantar tomates está diseñada específicamente para enumerar las tareas que se deben completar hoy.
(2) Dos diferencias con el cronograma de trabajo anterior:
Primero, el cronograma de trabajo anterior enumeraba una lista de tareas a completar, mientras que el método Pomodoro Work enumera dos tareas. listas;
? En segundo lugar, en el pasado, el plan de trabajo se basaba en la finalización de cada tarea como marca de avance, mientras que la Hoja de Trabajo Pomodoro se basaba en la finalización del Pomodoro.
(3) Dos beneficios de usar Pomodoro como estándar:
? Primero, dividir las tareas grandes en Pomodoros puede resolver efectivamente la sensación de opresión que traen las tareas grandes.
El segundo es utilizar un temporizador Pomodoro estándar para establecer un "concepto de tiempo" de cuánto tiempo lleva completar una tarea, proporcionando así retroalimentación efectiva sobre la eficiencia del trabajo.
2. Ejecución a medio plazo
(1) Centrarse en el trabajo
Ya sea una interrupción interna o una interrupción externa, la Técnica Pomodoro enfatiza la necesidad de garantizar que dentro de 25 Concéntrate en hacer lo mismo durante unos minutos.
(a) Interrupción interna: Interrumpida por los propios pensamientos e ideas. La solución es poner estas ideas en tu lista de tareas pendientes y no ponerlas en práctica de inmediato.
b) Interrupción externa: interrumpida por factores externos. Utilice los cuatro pasos de informar, negociar, planificar y responder para resolver el problema.
(2) Descanso
La Técnica Pomodoro pone especial énfasis en el papel del descanso. Aprender a descansar puede formar un ritmo de trabajo y descanso, asegurando que el cerebro tenga energía para hacerlo. Completa los Pomodoros posteriores. Un cerebro que funciona eficientemente perderá la capacidad de pensar globalmente.
(a) Asegúrate de tomar un descanso después de cada Pomodoro.
(b) Dos sugerencias para descansar:
Primero, intenta no usar tu cerebro para pensar cuando estás descansando. Puedes optar por meditar, dormir o beber una taza. de café;
En segundo lugar, intenta crear un ritmo en tu descanso, es decir, concentrarte durante 25 minutos y luego descansar 5 minutos.
3. Revisión posterior
Compare el tiempo de trabajo estimado con la Técnica Pomodoro real, descubra las razones de la brecha y aplique la experiencia y el resumen a la siguiente Técnica Pomodoro. Mejora continua.
Extraído de: Internet