El aspecto del autoajuste es principalmente mejorar la comprensión de los exámenes, especialmente la conciencia del fracaso en los exámenes. Mucha gente piensa que reprobar el examen significa un desastre, e incluso piensan que para ellos todo ha terminado. Nunca tengas esa mentalidad. También deberíamos mejorar nuestra confianza en nosotros mismos. Por ejemplo, si estamos bien preparados, debemos dar más señales positivas. Sólo cuando tengamos suficiente confianza y aliento podremos aliviar eficazmente la tensión.
La psicoterapia incluye principalmente la terapia cognitivo conductual, la terapia humanista, la terapia Morita, etc. Por ejemplo, para pacientes con ansiedad y tensión evidentes, se puede considerar la terapia cognitivo-conductual, principalmente para mejorar la mala cognición, especialmente las creencias distorsionadas. Por ejemplo, si juzgas el fracaso en un examen de manera demasiado pesimista, puedes incluso pensar que una vez que repruebes el examen, tu vida habrá terminado. Si tiene tales creencias y pensamientos automáticos, se pondrá nervioso fácilmente. También puedes desarrollar conductas saludables para aliviar la tensión y la ansiedad, como hacer ejercicios de relajación respiratoria para relajarte.
También se puede considerar el tratamiento farmacológico, especialmente cuando la ansiedad es especialmente grave. Se pueden tomar ansiolíticos de acción corta para aliviar eficazmente la ansiedad, como las benzodiazepinas, el lorazepam, el oxazepam, de uso común, etc. También puede tomar medicamentos como orizanol y vitamina B1 para aliviarlo. También puede tomar medicina tradicional china, como Jiuwei Zhenxin Granules, Anshen Bu Nao Liquid, etc., que pueden aliviar eficazmente el estrés de los exámenes.
Afrontar el estrés ordinario. Desvíe su atención y observe el entorno circundante. Si otros candidatos y el supervisor en la sala de examen hacen algún movimiento, también podría adivinar: ¿Qué quiere hacer? Organice las cosas, si su escritorio y sus sillas son estables, si está sentado cómodamente, si su escritorio está limpio y ordenado, etc. De todos modos, date algo que hacer, no te quedes ahí sentado y estés nervioso. No digas en silencio: "No estoy nervioso", como dicen algunas personas. Pero algunos viejos trucos todavía funcionan, como contar, si eso te ayuda a relajarte.
Durante el examen, recuerda detenerte unos segundos después de cada gran pregunta, mover los ojos, el cuello e incluso el cuerpo, para luego pasar a la siguiente pregunta. También es útil para aliviar la tensión interior.