1. Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, acerca las plantas de los pies a las nalgas, agarra los tobillos con ambas manos, endereza el pecho, la parte superior de la espalda y las nalgas. , acuéstese con la cabeza en línea con la columna y los pies ligeramente separados.
2. Coloca la cabeza, los hombros y los pies en el suelo, eleva los glúteos y el pecho lo máximo posible y respira lenta y profundamente. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos, luego bájela, descanse unos minutos y repita de 3 a 5 veces con los pies apoyados en el suelo, las palmas de las manos en el suelo, las yemas de los dedos hacia los hombros y la espalda apoyada en el suelo. suelo.
3. Después de que domines la Acción 2 (lleva algunas semanas), puedes realizar esta acción. Levanta las caderas, quita las manos de los tobillos y colócalas debajo de los hombros, preparándote para levantar el cuerpo más alto, dobla los codos y coloca las manos a los costados.
4. Las rodillas y los pies están paralelos, y el cuerpo se sostiene con la fuerza de las palmas y plantas de los pies. Se levantarán las caderas y el pecho, se doblará el cuello hacia atrás y se apoyará la cabeza en el suelo en preparación para la postura final de la rueda.
Inclina la cabeza hacia atrás entre los brazos, mantén los codos rectos y extiende las caderas hacia arriba. Si es lo suficientemente suave, puedes intentar enderezar las rodillas y estirar los pies; de lo contrario, tus caderas temblarán y tu cuerpo perderá el equilibrio.
5. Inhala, estira los codos, levanta la cadera y el pecho lo más alto posible y echa la cabeza hacia atrás. Respira profundamente y mantén esta posición durante más de 10 segundos. Si dura 30 segundos, puedes empezar a probar los siguientes cambios.