Palabras clave del artículo: fútbol; entrenamiento de resistencia aeróbica; entrenamiento de resistencia anaeróbica
Resumen: utilizar literatura y otros métodos para analizar las características del fútbol. Características del suministro de energía, analizar la composición del nivel de condición física de los jugadores de fútbol y explorar métodos de entrenamiento físico adecuados para el fútbol.
La formación de los futbolistas incluye entrenamiento técnico, táctico, físico y psicológico. Entre ellos, el entrenamiento físico es la base del entrenamiento técnico y táctico. Para realizar un entrenamiento físico dirigido a deportistas, primero debemos conocer las características del proyecto y las características del deporte. Los partidos de fútbol se caracterizan por una confrontación intensa, una transición rápida entre ataque y defensa y una larga duración de los movimientos de los jugadores de fútbol que se pueden dividir en seis formas básicas: caminar, trotar, correr a velocidad media, correr con el balón y correr hacia atrás. . Sin embargo, la alternancia de estas seis formas de ejercicio produce tiempos de ejercicio y tiempos intermitentes de diferentes intensidades, que requieren la realización de diversas acciones técnicas futbolísticas a diferentes distancias de ejercicio.
1. Características del suministro energético del fútbol
Según las estadísticas, en un partido de fútbol de alto nivel, la distancia total de los deportistas en el campo es de 8706-14274 m, y tienen para correr 200 veces aproximadamente. Al mismo tiempo, se deben realizar una gran cantidad de movimientos explosivos, de los cuales caminar representa el 26,3%, trotar el 44,6% y correr el 18,9%. "La fuente directa de energía es el trifosfato de adenosina. La fuente de energía fundamental para la actividad muscular es la oxidación aeróbica de sustancias". Primero inicie el sistema de suministro de energía de fósforo y luego inicie el sistema de suministro de energía de materia prima de ácido láctico y el sistema de función de oxidación aeróbica. "Por lo tanto, el fútbol tiene requisitos diferentes para los tres principales sistemas de suministro de energía. Es un deporte mixto de metabolismo anaeróbico y metabolismo aeróbico". Pero también es importante la producción de energía anaeróbica, necesaria para el ejercicio de alta intensidad. En la competición, los atletas de alto nivel tienen que correr más de 200 veces en 3 segundos. Esta es la energía proporcionada por el sistema anaeróbico. "En el fútbol, la concentración de ácido láctico es diferente a la de algunos eventos de atletismo. La intensidad de la glucólisis es menor, centrándose en el suministro de energía aeróbica y el suministro de energía anaeróbica sin ácido láctico, por lo tanto, el suministro de energía en los partidos de fútbol". está más concentrado en el suministro de energía aeróbica y no aeróbica. El ácido láctico proporciona energía anaeróbica y capacidad de glucólisis anaeróbica.
2. Los métodos actuales de entrenamiento físico de los futbolistas
El entrenamiento físico de los deportistas debe combinarse con un entrenamiento especial. En el entrenamiento diario, no es necesario enfatizar ciegamente los requisitos de las pruebas de aptitud física, sino organizar el entrenamiento de los atletas de manera razonable y efectiva, y resolver adecuadamente la relación entre el entrenamiento físico general y el entrenamiento físico especial, el entrenamiento físico y el técnico y táctico. entrenamiento, y entrenamiento físico y competición. Generalmente se cree que el entrenamiento físico es un período de preparación que se lleva a cabo para restaurar y promover la condición física de los deportistas o para satisfacer las necesidades de la competición. Para mantener a los atletas en la mejor condición fisiológica, se requiere que los atletas realicen un entrenamiento físico general de manera consciente, prolongada y continua. En lugar de tomar el entrenamiento físico general como contenido principal de la clase, los requisitos de entrenamiento físico se integran a lo largo de todo el proceso de entrenamiento de las clases de entrenamiento técnico y táctico. "Esto evitará que los atletas se sientan aburridos y logrará el propósito del ejercicio físico". Las medidas específicas son: en el proceso de organización del entrenamiento técnico, utilizar el método de práctica en bicicleta, enfatizar la cantidad y calidad de los ejercicios de los atletas por unidad de tiempo, y reducir el número de grupos de práctica Durante el tiempo de descanso, en el caso de competencia simulada, utilizar intervalos desiguales o completar un cierto número de organizaciones técnicas y tácticas, "adoptar métodos de confrontación en diferentes situaciones" para extender el tiempo de práctica y controlar la calidad. de práctica. Por lo tanto, se logró el mismo efecto durante el proceso de entrenamiento técnico y táctico.
Con el desarrollo del fútbol moderno, existen cuatro métodos principales para el control de la fuerza de la resistencia general y específica de los jugadores de fútbol, que se dividen en método continuo, método intermitente, método de repetición y método de competición. El metabolismo energético de los jugadores de fútbol modernos se caracteriza por el suministro alternativo de energía procedente del azúcar y la grasa, y por la actividad alterna de las fibras musculares de contracción rápida y lenta. Las investigaciones han demostrado que el factor limitante decisivo en la condición física de los futbolistas actuales no es la función cardiopulmonar del atleta, sino el nivel de resistencia muscular del atleta, especialmente el nivel de resistencia anaeróbica del músculo. Por lo tanto, centrarse en desarrollar el nivel de resistencia anaeróbica de los músculos de los jugadores de fútbol es particularmente importante para mejorar su condición física.
2.1 Entrenamiento de resistencia aeróbica
En el entrenamiento de resistencia aeróbica se debe prestar atención a la intensidad adecuada. Actualmente, el umbral anaeróbico se utiliza como estándar para la bioquímica del ejercicio, es decir, el punto crítico en el que la energía anaeróbica se utiliza ampliamente del suministro de energía aeróbica como indicador de intensidad.
Esta zona de metabolismo mixto aeróbico y anaeróbico se refiere a la distinción efectiva entre metabolismo aeróbico y metabolismo anaeróbico, con "una frecuencia cardíaca no inferior a 150 latidos por minuto como estándar de intensidad básica", lo que resulta muy eficaz para mejorar la capacidad aeróbica máxima de eventos de resistencia.
Método de carga continua: “El método de carga continua es el principal método para desarrollar la resistencia aeróbica sin intervalos”. El tiempo de carga no debe ser inferior a 30 minutos. "Para deportistas con un determinado nivel de entrenamiento, el tiempo de carga puede alcanzar los 60-100 minutos".
Método de entrenamiento repetitivo: "Puedes desarrollar resistencia aeróbica mientras desarrollas habilidades especiales o competitivas, y la intensidad de la carga es relativamente grande. Repite cada ejercicio después de una recuperación completa".
Entrenamiento en altitud: "El entrenamiento de meseta es un entrenamiento en condiciones hipóxicas. Debido al estrés del cuerpo en condiciones hipóxicas, puede promover el aumento de glóbulos rojos y hemoglobina, y el ácido láctico en sangre puede alcanzar un nivel que no se puede alcanzar con un entrenamiento simple, mejorando así la capacidad de glucólisis anaeróbica del cuerpo y la tolerancia al ácido "
Entrenamiento de carrera alternativo: "Tres grupos de atletas corren alternativamente hacia adelante y hacia atrás dentro de la misma distancia, como el Grupo A y el Grupo B en un lado, y el Grupo C. por el otro, en la operación real, los atletas del grupo A comienzan a correr hacia el lado del grupo C. Cuando el grupo A corre hacia el lado del grupo C, el grupo C corre hacia el lado del grupo B. Luego, llega el grupo C. y el grupo B corre rápidamente al grupo A. En el otro lado, tomen turnos para correr. La distancia se puede establecer en 30-60 m y el tiempo de entrenamiento se puede controlar en 20-30 minutos mediante ejercicios de carrera alternos. la absorción se puede mejorar.”
2.2 Entrenamiento de resistencia anaeróbica
Debido a las necesidades de las tácticas ofensivas y defensivas, los jugadores de fútbol a menudo corren repetidamente en un corto período de tiempo, lo que requiere una Alto nivel de resistencia anaeróbica. El entrenamiento de resistencia anaeróbica también debe prestar atención a los siguientes puntos:
El entrenamiento de resistencia anaeróbica debe garantizar que los deportistas tengan un alto valor de ácido láctico durante las actividades. Para ello es fundamental una alta intensidad y la duración necesaria. Por lo general, la duración de cada actividad debe ser superior a 10 segundos e inferior a 1 minuto. Si el tiempo es demasiado corto, el principal problema es que el sistema de suministro de energía de fósforo es demasiado largo, lo que conducirá al entrenamiento de resistencia aeróbica debido a la reducción de la intensidad.
El entrenamiento por intervalos es un método eficaz para desarrollar la resistencia anaeróbica en el fútbol actual. Al utilizar este método, el intervalo de tiempo adecuado es un factor decisivo para la eficacia del entrenamiento. Cuando el intervalo es demasiado largo, el valor de lactato en sangre disminuirá con la extensión del tiempo de descanso, formando una importante cualidad de velocidad de desarrollo. Por lo tanto, disponer de intervalos de tiempo adecuados según el nivel de entrenamiento del deportista para garantizar que el cuerpo esté siempre en un estado de alto valor de ácido láctico es la garantía fundamental para conseguir un entrenamiento de resistencia anaeróbica.
A medida que mejora la calidad de la resistencia anaeróbica de los atletas, para mejorar continuamente su nivel de entrenamiento, los entrenadores deben ajustar rápidamente los métodos de entrenamiento, como mantener el tiempo de intervalo, extender el tiempo de práctica o mantener el tiempo de intervalo, acortar el intervalo de tiempo, etc.
El entrenamiento de resistencia anaeróbica es una actividad de alta intensidad. Los atletas deben prepararse para las actividades antes de la práctica y descansar activamente durante el entretiempo para evitar dificultades en la recuperación de la sangre y síncope después del cese repentino de actividades de alta intensidad. El entrenamiento de resistencia anaeróbico utiliza métodos de entrenamiento por intervalos basados en la producción de lactato. En la práctica se puede utilizar cualquier método de entrenamiento por intervalos que cumpla con los requisitos de esta guía básica.
Materiales de referencia:
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Liu Fuli, Zhou Yi. Análisis del sistema estructural y sus factores constitutivos de los métodos de entrenamiento de equipos de fútbol profesional. Instituto de Educación Física de Guangzhou.