El llamado entrenamiento de recuperación suele significar que llevas un tiempo sin entrenar, o que puedes recuperarte de una lesión y luego empezar a entrenar de nuevo.
El entrenamiento para recuperar la fuerza física también puede ser un entrenamiento de ajuste después de una gran cantidad de entrenamiento físico que consume fuerza física.
Creo que te refieres a lo primero.
El propósito del entrenamiento restaurativo es-
Mejorar el estado de movimiento
Adaptar el cuerpo al estado de movimiento
Prepararse para; entrenamiento sistemático.
En base a esto, la disposición para reanudar el entrenamiento después de detenerlo es la siguiente:
Jogging de media distancia. Tales como: trotar 3000 metros, etc. , para que el cuerpo se adapte al estado de ejercicio.
Jugar baloncesto, fútbol, etc. Cambie el enfoque de las personas y los puntos de consumo físico, y cambie el entorno de consumo que soporta carga.
Juega juegos de carrera. Excitar el cuerpo y la mente es un ajuste del estado mental.
Por supuesto, los arreglos de entrenamiento anteriores también se pueden utilizar como entrenamiento de ajuste después de un entrenamiento intenso.
Espero poder ayudarte y dejarte adoptar.
¿Cómo entrenar para atletismo? Es mejor comprar Competite, un medicamento para recuperar la fuerza física. Lo he usado antes. Es bueno para recuperarse rápidamente después del entrenamiento. Dejé de entrenar durante medio año y solo tardé poco en volver a mi estado anterior. Ya sea sprint o carrera de media distancia, aunque gran parte se debe al esfuerzo propio, también necesitas la ayuda de este tipo de nutrición. Puedes probarlo, pero es un poco caro.
¿Cómo retomar los entrenamientos de los equipos deportivos y de atletismo de primaria? El entrenamiento de atletismo de alta intensidad no es adecuado para los estudiantes de primaria durante su período de desarrollo físico. Se puede realizar un entrenamiento adecuado de acuerdo con la condición física de los estudiantes.
La recuperación tras el entrenamiento de atletismo tiene los siguientes puntos:
En primer lugar, en cuanto a métodos educativos, los deportistas deben respetar estrictamente sus horarios de trabajo y descanso y mejorar su sueño. calidad. El sueño es una necesidad cíclica que se produce en un período de 24 horas. Fisiológicamente hablando, es un estado de cese de la actividad consciente. Una cierta cantidad de sueño es crucial para eliminar la fatiga, y se deben considerar un tiempo y una profundidad de sueño adecuados.
2. Descansa activamente: utiliza ejercicios de estiramiento muscular. Durante el entrenamiento intensivo y la competición, debido a la falta de oxígeno y la acumulación de metabolitos, algunas fibras están excesivas, pero no pueden relajarse por completo o presentar espasmos locales. Entonces, haz algunos estiramientos musculares, estiramientos (individuales o en parejas), trote, caminata, gimnasia de enfriamiento, etc. Los órganos de todo el cuerpo se pueden restaurar durante las actividades de ordenación. Las investigaciones muestran que la intensidad óptima para el descanso activo es entre el 20% y el 60% de la intensidad máxima de oxígeno.
3. Organice el entrenamiento de manera razonable: organice los ciclos de entrenamiento y los cambios de carga de manera científica, adopte ampliamente una variedad de métodos de entrenamiento y cumpla estrictamente con las secuencias razonables de entrenamiento y lugar (entrenamiento integral, entrenamiento de fuerza) basadas en el equipo de entrenamiento y condiciones del lugar y entrenamiento de resistencia) para establecer el ritmo de vida y el ritmo de entrenamiento correctos para los atletas.
¿Cómo recuperar fuerzas? Bebe un poco de glucosa. Puedes comprarla en el hospital. Come algún dulce o algo para aumentar tu energía. Recuerda nunca sentarte después de correr. Debe caminar lentamente o permanecer de pie durante unos minutos; de lo contrario, pueden suceder fácilmente cosas malas.
La forma en que QQ Bear recupera la fuerza física indica una fuerte vitalidad, que irá disminuyendo con el tiempo al estudiar y trabajar. Hacer un anuncio de una celebridad es muy agotador. Una vez anunciado, la fuerza física cae un 10%. Se necesitan productos sanitarios y viajes recreativos para recuperar fuerzas. Cuando tenga tiempo, me recuperaré lentamente con el tiempo. ¡Hay otro punto al que los propietarios de automóviles también deberían prestar atención! La fuerza física de Xiong Xiong era demasiado baja para anunciar e iniciar el viaje.
¿Cómo recupera fuerza el NBA Dream Team? Volverá a las 4 en punto y habrá una recogida física de 50 puntos al mediodía y por la tarde. Sólo recuerda recogerlo cuando llegue el momento.
¿Cómo entrena el equipo de atletismo? Métodos de entrenamiento en equipo de atletismo
Métodos de entrenamiento de sprint
(1) Aprenda a dominar las habilidades de carrera recta.
(1) Ejercicios grupales de estocada y balanceo de brazos en el lugar.
Requisitos: Respira profundamente y presta atención a relajar y hundir los hombros. Experimenta el movimiento correcto de tu brazo durante el ejercicio.
(2) Ejercicio de balanceo de brazos por parejas.
Requerir que los compañeros del practicante sostengan los hombros del practicante (para evitar que se encoja de hombros). Al mismo tiempo, preste atención a los movimientos de la cara, el cuello, los hombros y los brazos del practicante, y recuérdele rápidamente que preste atención a estos movimientos.
(3) Ejercicios de balanceo de brazos mientras se trota. Preste atención a aumentar la amplitud y la velocidad del movimiento de su brazo a medida que aumenta su velocidad de carrera.
(4) Pisa las costillas para imitar la carrera. Preste atención a la coordinación entre el balanceo delantero plegable y el balanceo de pedaleo.
(5) Al entrenamiento especial de carrera le sigue la carrera de aceleración. Se pide a los estudiantes que experimenten la liberación de rodillas y tobillos y una técnica de carrera adecuada a lo largo del camino.
(6) Ponte de pie y comienza un ejercicio de zancada relajada de 60-80 m. Preste atención a la coordinación del movimiento de los brazos. Se requiere experimentar y dominar la técnica de correr en carretera mediante ejercicios repetidos de carrera a velocidad media sin tensión muscular ni del sistema nervioso.
(7) Acelera y corre de 20 a 30 m, y luego realiza ejercicios de carrera de inercia relajada sin disminuir la velocidad. Se requiere que los atletas experimenten los efectos de la carrera relajada mediante ejercicios de carrera repetidos y mejoren su capacidad para relajarse durante la carrera rápida. Los siguientes ejercicios son principalmente para mejorar su calidad y consolidar su competencia técnica una vez que haya dominado la tecnología hasta cierto nivel.
(8) Practica carreras rápidas de 50 a 60 m en grupos de tres o cuatro personas. Se requiere que los practicantes tengan sentido de la competición, pero también estar relajados y naturales, con un ritmo abierto y posturas y movimientos correctos de los miembros superiores, inferiores y tronco.
(9) Deja correr la distancia. Divididos en dos filas, las posiciones están escalonadas de izquierda a derecha, y los estudiantes más rápidos se colocan en la última fila. Al principio, corres o te quedas quieto con las piernas en alto. Cuando escuchas la orden, sales corriendo rápidamente y los estudiantes de la última fila alcanzan a los estudiantes de la primera fila.
(10) Durante el proceso de ejecución, corra de 30 a 40 m a la vez. Cuando sea necesario acelerar, primero debe aumentar gradualmente la longitud de la zancada y luego acelerar el ritmo.
(11) Carrera de relevos. Se pueden utilizar relevos cara a cara o relevos secuenciales a lo largo de la pista, principalmente para movilizar el entusiasmo de los estudiantes por aprender cambiando la forma de los ejercicios.
(2) Aprenda a dominar el método de enseñanza de acelerar después de comenzar.
(1) Utilice los tendones oblicuos frontales y haga ejercicios de empuje con la mano y el balanceo del brazo. Trabajar en parejas, observar la relajación de la cara, el cuello y los hombros del practicante, así como la amplitud y dirección del balanceo del brazo, señalar oportunamente las acciones incorrectas y ayudar a corregirlas.
(2) Apoya las costillas delanteras y eleva las piernas. Se requiere que los practicantes experimenten cuidadosamente el rápido y poderoso movimiento hacia adelante de los muslos. Preste atención a no dejar los pies demasiado elevados del suelo cuando se balancee hacia adelante y extienda completamente las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos al dar patadas hacia atrás.
(3) Acelere en reversa durante 20 a 30 metros y luego realice una carrera inercial sin desacelerar. Requisitos: Separe los pies a la altura de los hombros, levante los talones y déjese caer hacia adelante. Cuando tu cuerpo pierde el equilibrio, corre rápidamente. Es necesario comprender cuidadosamente los conceptos básicos de la carrera con aceleración.
(4) Comienza con la flexión del cuerpo, acelera y corre durante 20-30 metros, y luego corre con inercia sin disminuir la velocidad. Se requiere que los pies estén separados al ancho de los hombros, con un brazo naturalmente relajado al frente y el otro doblado hacia atrás. Luego camina hacia adelante y sale corriendo rápidamente sin perder el equilibrio.
(3) Aprenda a dominar los métodos de enseñanza de la técnica de sentadilla.
(1) El juego mejora la capacidad de reacción rápida.
(1) Blanco y negro. Divida a los practicantes en dos filas, uno frente al otro. También puedes utilizar la forma de pararte detrás o marchar de frente, nombrando a un grupo como "Equipo Blanco" y al otro grupo como "Equipo Negro". Al comienzo del juego, el profesor grita la contraseña "negro" o "blanco" y los dos equipos se persiguen después de escuchar la contraseña.
②Llama y ve el juego. El practicante se para en círculo y cuenta en el sentido de las agujas del reloj. El profesor se sitúa en el centro del círculo sosteniendo una pelota. Cuando empezó el juego, la maestra lanzó la pelota y gritó. El estudiante que fue llamado rápidamente comenzó a correr y corrió hacia el centro del círculo para atrapar la pelota.
(2) Empiece por escuchar diferentes señales desde distintas posturas.
(3) Aprender a instalar el dispositivo de inicio requiere que los estudiantes lo instalen ellos mismos en grupos bajo la guía del profesor.
(4) ¿Estudiar en grupo? "Operaciones cuando están "en su lugar" y "preparadas" para las contraseñas. Cuando se le pide que practique, otros estudiantes del grupo guían al practicante a través de los movimientos. Túrnense y corrijan los errores (acciones) de los demás.
(5) Utilice una banda elástica para hacer ejercicios iniciales de resistencia o ejercicios iniciales de resistencia en los hombros. Se requiere que el tronco mantenga una postura hacia adelante con la resistencia adecuada y no afectará la consistencia de los movimientos del practicante.
(6) Realizar ejercicios de carrera de arranque diagonal y de aceleración. Es necesario que el extremo frontal de la barra inclinada no se presione demasiado bajo para evitar el error de correr con la cabeza gacha y evitar la barra transversal.
(7) Ejercicio de sentadillas (sin contraseña). Se requiere que los estudiantes elijan el método de instalación y la mejor postura de arranque del dispositivo de arranque que más les convenga mediante práctica repetida.
(8) Después de escuchar la orden, agáchate 30 metros. Se requiere responder rápidamente a la señal de salida durante la práctica y prestar atención a la técnica correcta.
(9) Entre la orden "preparar" y "disparar el arma", practica comenzar en diferentes momentos para responder rápidamente a la señal de inicio.
(10) Comienza con una sentadilla de 60 metros. Esto puede tomar la forma de carreras de distancia o carreras de tiempo. Se requiere que los practicantes comprendan cuidadosamente la tecnología de conexión entre la carrera acelerada y la carrera intermedia.
(11) Mejorar la práctica de arrancar y acelerar después de arrancar. Dibuje una marca frente al dispositivo de inicio de acuerdo con la posición de aterrizaje normal y pida al practicante que aterrice en la marca después de comenzar.
(4) Aprenda a dominar los métodos de enseñanza de las técnicas de carrera en curvas.
(1) Juego de estaciones. Los estudiantes se paran en un círculo con un radio de 5 a 6 metros. Cuente en sentido antihorario hasta 1-3. Cuando comienza el juego, el profesor dice números y los practicantes con los mismos números persiguen a los compañeros que tienen delante en el sentido contrario a las agujas del reloj.
(2) Ejercicio de balanceo de brazos en su lugar.
(3) En un círculo con un radio de 10 a 15 metros, corre a diferentes velocidades, como lenta, media y rápida, y experimenta repetidamente la técnica de correr en las curvas y su relación con la velocidad de carrera.
(4) En las curvas, corre de 60 a 80 metros a velocidad media y rápida para experimentar y dominar las técnicas de carrera en curvas.
(5) Aprende la técnica de correr hacia las curvas. Corre en pista recta con una aceleración de 15 a 20 metros. Cuando des 2 o 3 pasos hacia la curva, inclínate conscientemente hacia adentro, toca el suelo con el exterior de la palma izquierda y el interior de la derecha, y corre de 40 a 50 metros después de entrar en la curva.
(6) Curva de aprendizaje de la tecnología en ejecución. Requiere salir de las curvas a velocidades muy altas. Al llegar a una posición recta, corra de 2 a 3 pasos de forma natural siguiendo la inercia, incline el cuerpo hacia adentro y regrese gradualmente a la postura normal, luego acelere y corra de 20 a 30 metros.
(7) Recta → Curva → Corre 150 ~ 200 m en recta.
(8) Aprenda a instalar el arrancador de esquina.
(9) El punto inicial de la curva es 40 ~ 60m. Se requiere que el cuerpo mire en la dirección tangente de la curva al comenzar.
(5) Conocer los métodos de enseñanza para dominar la técnica del acabado.
(1) Golpear la línea mientras caminas o trotas. Cuando estés a solo un paso de la línea de meta, haz un movimiento de golpe de línea con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y los brazos balanceándose hacia atrás. Al realizar este ejercicio, puede dividir a los estudiantes en grupos, cada grupo tiene una cinta terminal y practicar en grupos.
(2) Golpear la línea después de correr 30 metros a velocidad media.
(3) Acelera y corre 40 ~ 60 m. Reduzca gradualmente la velocidad después de cruzar la línea de meta. Es necesario cruzar la línea de meta lo más rápido posible sin cambiar tus movimientos de carrera.
(4) Acelera y corre de 40 a 60 metros para llegar a la línea. Se requiere aumentar la amplitud y fuerza del balanceo del brazo en los últimos 10 metros y realizar un movimiento de ruptura de línea en el último paso.
(5) Practica para evitar que la parte superior del cuerpo golpee la línea prematuramente. Retroceda la línea de meta 50 cm y realice ejercicios de colisión en la línea de meta a varias distancias.
(6)Práctica de colisión en meta de 100 metros.
(7)150m corriendo a toda velocidad y pegando a la línea.
Entrenamiento de carrera de media distancia
Entrenamiento especializado
(1) Entrenamiento de resistencia general
Una de las características de los corredores de media distancia es que deben tener buena tolerancia al ácido láctico. Mejorar los niveles de entrenamiento aeróbico y anaeróbico es lo que se esfuerzan los corredores de media distancia. Las proporciones de entrenamiento aeróbico y anaeróbico en carreras de media y larga distancia son diferentes. Cuanto mayor es la distancia, mayor es la proporción de entrenamiento aeróbico. La cantidad de ejercicio para los estudiantes de secundaria es de 800 metros y 1.500 metros, y el suministro de energía aeróbica representa aproximadamente el 50%. El entrenamiento de resistencia general es un entrenamiento aeróbico, que es la capacidad de correr durante mucho tiempo, lentamente y a baja intensidad.
Métodos para desarrollar la resistencia general: ① Carrera de larga distancia de 5 a 100 km, con la frecuencia cardíaca controlada en torno a 150 pulsaciones/min. (2) Carrera intermitente con una intensidad inferior al 79%, como (400 m corriendo + 200 m caminando) × 10 veces. El entrenamiento de resistencia general representa una gran proporción en el período de preparación anual del entrenamiento; debido a que los ejercicios son relativamente monótonos, se pueden intercalar carreras de fondo y carreras sincronizadas para aumentar el interés de los atletas en el entrenamiento.
(2) Entrenamiento de velocidad de resistencia
La velocidad de resistencia es la capacidad del deportista para mantener la velocidad durante todo el proceso de carrera, lo cual es muy importante para los corredores de media y larga distancia. El ejercicio de velocidad y resistencia se puede llamar ejercicio anaeróbico. En el entrenamiento durante todo el año, los ejercicios de resistencia a la velocidad deben realizarse de forma planificada y decidida. La intensidad del entrenamiento es del 80% al 94% y el método es el siguiente:
(1) Método de carrera continua
Los atletas deben correr de 4 a 6 kilómetros a una velocidad constante. a una intensidad de aproximadamente el 85%.
(2) Los métodos de carrera repetida, como 5×400 metros, requieren que los atletas completen un intervalo de 5 minutos dentro del tiempo especificado cada 400 metros. Se utilizan ejercicios de carrera repetidos, y las secciones seleccionadas deben ser más cortas que la distancia específica. Nuevo curso de educación física "Copyright"
3 Métodos de carrera a intervalos La diferencia entre carrera a intervalos, carrera continua y carrera repetida radica en el tiempo de descanso del entrenamiento. El período de descanso de la carrera a intervalos es corto y la fuerza física no se puede recuperar por completo. Por ejemplo, 6 × 200 m requiere 30 segundos de carrera cada 200 m, con 200 m de trote como intervalo.
(3) Entrenamiento de velocidad La calidad de la velocidad es la cualidad básica de los atletas de pista. Existen varios métodos de entrenamiento de velocidad:
①Práctica de carrera especial: práctica de carrera acelerada de 30 ~ 100 m.
②Correr distancias cortas con fuerza externa, como correr con tracción y correr cuesta abajo. El entrenamiento de velocidad debe realizarse durante toda la sesión de entrenamiento. (4) Ejercicio físico
1. Para el entrenamiento de fuerza, los corredores de larga distancia pueden utilizar saltos de larga duración en la etapa de la escuela secundaria, como carreras de un solo paso de 100 a 200 m, saltos de pasos, ejercicios múltiples. saltos de nivel, saltos de rana y otros ejercicios de salto para superar su propio peso.
2. Ejercicios de coordinación y flexibilidad
Antes de la sesión de entrenamiento, dejar que los deportistas practiquen diversos juegos de pelota, gimnasia u otras pruebas de atletismo para desarrollar su coordinación y flexibilidad.
(5) Entrenamiento técnico
La economía y eficacia de la habilidad de carrera de los deportistas tienen un gran impacto en el rendimiento deportivo. Para que los atletas aprendan a conservar su fuerza física tanto como sea posible mientras corren y a aprovechar al máximo su fuerza física, una técnica razonable es muy crítica. En la práctica técnica, los estudiantes pueden comprender intuitivamente las acciones a través de la grabación de video. De acuerdo con la condición técnica de los atletas, se deben utilizar diversos ejercicios especiales para mejorar las habilidades, como trote, carrera con elevación de piernas, carrera con patadas hacia atrás, etc. La relación entre la longitud de la zancada y la frecuencia de la zancada, la relación entre el vuelo y el apoyo, el ritmo de la respiración y la carrera, la coordinación de las extremidades superiores e inferiores, la relación entre la distancia de carrera y la longitud de la zancada, son todas cosas que no se pueden ignorar en la técnica. práctica. Sólo manejando bien estas relaciones podremos ahorrar energía y mejorar las técnicas de movimiento.
(6) Entrenamiento táctico
La táctica en las carreras de media y larga distancia es muy importante. Cuando los atletas tienen una fuerza similar, las tácticas correctas son la clave para la victoria.
Contenido del entrenamiento táctico: ①Ser capaz de asignar razonablemente la fuerza física y la velocidad, y tener buena capacidad para correr a velocidad variable, sentido de la velocidad y ritmo.
(2) A través de pruebas diarias, enriquece la experiencia táctica práctica.
(3) Ser capaz de mantener la mente clara durante el juego y utilizar tácticas con flexibilidad según la situación del juego y las propias habilidades.
7) Reanudar el entrenamiento.
La principal tarea del entrenamiento de recuperación es eliminar lo antes posible el cansancio físico y mental de los deportistas provocado por el entrenamiento o la competición, y recuperar completamente la fuerza física y mental para afrontar nuevos entrenamientos y competiciones.
Contenidos del entrenamiento de recuperación: ① Estirar los ligamentos.
②Carreras relajadas y juegos de pelota.
③ Realiza un descanso activo o escucha música.
④ Varios * * *.
⑤Ajusta la carga de ejercicio a tiempo.
Cómo recuperar la fuerza física en Stardew Valley
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